几点睡觉算是熬夜？医生提醒：不是11点，也不是12点，别搞错了！

导语：我们三分之一的生命是在睡眠中度过的，良好的睡眠可以使我们第二天精力充沛，有助于修复身体的器官和组织，并更有利于我们的健康。

然而，许多人在日常生活中有睡眠障碍。随着电子设备的发展，许多人养成了熬夜的习惯。长期熬夜会导致内分泌失调，给我们的身体带来各种负担，久而久之会给我们的健康带来隐患。

我们总是强调我们应该早睡早起。我们应该什么时候早点睡觉？你熬夜到多晚？有人说熬夜甚至是在11点以后，而另一些人说熬夜只是在12点以后。那么哪种说法是正确的呢？

01长期熬夜会给身体带来什么伤害？

皮肤损伤

长时间熬夜会伤害许多皮肤问题，因为从晚上10点到凌晨2点，皮肤会自行修复。

此时，你仍然熬夜，而且你的身体没有进入深度睡眠状态，这将导致内分泌失调，影响神经系统的循环，你的皮肤不会得到滋养，干燥无光泽，黑色素沉淀，粉刺、黑头和粉刺也会爬上你的脸。

诱发肥胖

经常熬夜和睡懒觉会导致内分泌失调，从而影响正常的新陈代谢。脂肪代谢受到影响，容易诱发肥胖、代谢系统紊乱和三高问题，影响血管健康。

对心脏的伤害

经常熬夜的人将无法修复身体各个部位。他们的神经系统非常敏感，而且易怒。在很长一段时间内，他们的心脏病发病率也会很高。

02为什么人们需要睡觉？

1、人体需要合成大量蛋白质，主要发生在睡眠中。尤其是生长激素只能在人类夜间睡眠时分泌，可以促进人类的生长发育，尤其是身高的增长。

2、性发育、性激素和松果体素主要在夜间发育。只有确保充足的睡眠，他们才能促进改善，促进性发育和成熟。

3、确保充足的睡眠也可以促进大脑功能的恢复，人体在白天需要记住很多事情。白天的记忆只是填写表格的输入过程。

要真正形成坚实的记忆，大脑需要在夜间整合以合成蛋白质并改善记忆。因此，对于睡眠不好的人来说，他们会有记忆力下降和记忆力下降的问题。

4、为了保证充足的睡眠，我们可以释放内心压力，缓解身体疲劳，放松肌肉，改善身体新陈代谢，改善人们的精神状态。

03几点睡觉算是熬夜？医生提醒：不是11点，也不是12点，别搞错了！

根据中医理论，人们晚上10点上床睡觉，11点前入睡。从晚上11点到凌晨1点，肝脏分泌胆汁，这是人类排毒的关键时期。

凌晨1-3点是器官活动最活跃的时间。这时，你应该确保你已经睡着了。凌晨3-5点是肺部活跃且充满活力的时间。此时，您还必须确保肺部能够保持深度睡眠状态。上午5-7点是肠道更加活跃的时间。你需要起来拉屎。

有人认为10点以上就是熬夜，也有人认为12点以上就是熬夜。当然，有些人认为整晚都在熬夜。事实上，上述说法并不客观。

熬夜的定义是指长时间不规律的睡眠，有时早有时晚，以及体内激素代谢紊乱。不熬夜有两点：一是要有规律，二是要有足够的睡眠时间。

换言之，当你习惯于从早上12:00睡到第二天早上8:00起床时，你已经睡了8个小时，睡眠质量也很好。这不属于熬夜。

04熬夜后要如何补回来？

长时间熬夜将对身体产生不可逆转的影响，这可能会影响健康债务。我们的身体可能一辈子都无法偿还。

如果你偶尔熬夜一两次，想弥补睡眠不足，你可以通过以下方式及时调整睡眠以缓解睡眠不足：

建议如果可能的话，你应该有足够的午睡时间。最好保持一个小的睡眠周期，从半小时到一小时。

对于那些经常在夜间工作的人来说，如果他们想弥补白天的睡眠，应该尽量创造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，这样可以保证体内褪黑激素的正常分泌，有效促进睡眠，尽量延长轮班周期，使他们的生活不经常处于调整适应阶段。

05当你不得不熬夜时，你必须做好准备，尽量减少熬夜的危害

1、晚睡晚洗

皮肤的作息时间为22:00至23:00，进入晚间保养状态。“晚睡者”在此期间应进行皮肤清洁和保养。

2、选择易消化的零食

零食应以能迅速分解成葡萄糖的糖类食品为主，辅以面条、鸡蛋、花椰菜、苦瓜、酸枣、山楂等富含蛋白质和维生素C的食品。

3、多喝水

熬夜会非常缺水。熬夜时注意补水。你可以喝枸杞红枣茶或菊花茶，这不仅可以补充身体，还可以减少火灾。

4、热水泡脚

熬夜后，你应该注意用热水泡你的脚。你脚的经络非常密集。使用热水不仅可以缓解疲劳，还可以疏通经络，从而协调人体的血气。