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一项研究表明，与跑步的人相比，每周跑步 50 英里以上的人的 HDL 胆固醇（有益脂肪）显着增加，体脂、甘油三酯水平和患冠心病的风险显着降低每周少于 10 英里。 这是 Merriam-Webster 词典对跑步的定义：通过跳跃的步骤稳步前进，使双脚在每一步中都离开地面瞬间。这就是关键：双脚同时在空中。在走路，一只脚始终是在地面上。慢跑跑得慢，短跑跑得快。将在本文中讨论慢跑和跑步。 跑步热在 1970 年代开始在全国蔓延。从那时起，跑步吸引了数百万美国人的注意力。每年都会举行数以千计的公路赛和马拉松比赛，跑步是美国最受欢迎的运动之一。 但是，您无需跑马拉松即可体验跑步对健康的深远益处。每天三十分钟就可以了！ 跑步的历史是什么？ 大约 4 到 6 百万年前，当我们从四肢进化并站起来时，人类开始步行和跑步。一万年前，像墨西哥的塔拉乌马拉印第安人这样的狩猎采集者每天狩猎 15-75 英里。 但正是 Pheidippides（公元前 490 年），一位古老的“日行者”，将跑步放在了地图上。据称，菲迪皮德斯跑了 149 英里，将波斯人在马拉松登陆的消息传到斯巴达，以便为这场战斗争取帮助。学者们认为菲迪皮德斯的故事可能是一个神话（如果雅典人想向雅典发送紧急信息，他们没有理由不能骑马派使者），但这个神话有腿（没有双关语）和是现代马拉松的起源。这是 1896 年雅典现代奥运会马拉松（26 英里 385 码）的第一场比赛，以纪念菲迪皮德斯的历史性跑步。 在整个 19 世纪后期，包括跑步在内的田径运动在体育领域占据了重要地位。到 1800 年代后期，学校里的孩子们开始参加跑步比赛。 20世纪，正是著名的黑人短跑运动员杰西·欧文斯，在1936年纳粹德国奥运会上，破灭了希特勒证明雅利安人种族优越性的梦想，在100米短跑、200米短跑中夺得金牌，和400米接力。 在杰西·欧文斯 (Jesse Owens) 时代，更多的美国人是跑步的观众，而不是参与者，但在过去的 35 年里，这种情况发生了变化。像 George Sheehan、Bill Rodgers、Jeff Galloway、Alberto Salazar 和 Grete Waitz（1978 年至 1988 年九次纽约马拉松赛冠军，激励所有女性走出去跑步！）等跑步者通过他们的运动成功推广跑步，现在跑步是一项非常受欢迎的锻炼和运动活动。
为什么要跑？ 你发现了一个关于跑步的错误。它可能是推动你的身体穿越空间的兴奋，或者是在地面上的撞击让你的骨头一直感觉到你大脑中的快乐中心，或者它可能只是为自己做了一些好事而得到的纯粹的满足. 不管是什么，跑步都会让人上瘾。 心理学家 Mihaly Csikszentmihalyi 可能会将跑步的体验描述为“心流”，即您完全沉浸在正在做的事情中的心态。或者这可能是威廉格拉瑟所说的“积极成瘾”，即您在没有自我批评或判断的情况下进行重复性活动，这对您的身心都产生了有益的影响。 跑步对健康有什么好处？ 充分描述了剧烈运动的好处。美国运动医学学院关于运动的立场声明是一份文件，其中充满了证明剧烈运动对健康有益的研究。立场声明的主要观点之一是运动存在剂量反应；也就是说，你做的越多，或者你做的越努力，你获得的收益就越多。 但这一点并不是要打折适度运动。你从适度的运动中得到很多好处，只是剧烈运动似乎会产生更多的好处。ACSM 报告明确指出，“通过从久坐状态到最低水平的体育活动，可以获得许多显着的健康益处；[但是] 涉及更高强度和/或更长频率/持续时间的计划提供了额外的好处。 例如，在一项研究中说谁跑每周50英里以上的个人必须在显著更大的增加显示出高密度脂蛋白胆固醇（好脂肪）和体脂肪，显著相比大幅度降低甘油三酯水平，以及冠状动脉风险心脏疾病比每周跑步少于 10 英里的人。此外，长跑运动员的高血压减少了近 50% ，降低血压和血浆胆固醇水平的药物使用减少了 50% 以上。” 跑步对健身有什么好处？ 心肺适能（有氧适能或“有氧运动”）是指您的心脏更强壮、更有效地泵血以及您的肌肉更有效地利用氧气的能力。随着您的有氧运动变得更加健康，您的心脏会在每次搏动时泵出更多的血液和氧气（这称为“每搏输出量”），您的肌肉将提取（或消耗）更多的氧气。 例如，如果你的血液中有 100 个氧分子漂浮在周围，则有条件的肌肉可能消耗 75 个分子，而无条件的肌肉可能只消耗 30 个，甚至更少。事实上，精英长跑运动员消耗的氧气是久坐不动的人的三倍。跑步通过增加酶和激素的活性来提高你的有氧健康，刺激肌肉和心脏更有效地工作。 跑步和燃烧脂肪怎么样？ 多年来，有人问我跑步是否比其他运动燃烧更多的脂肪。我的预感是它可能，但从来没有任何证据。尤其是游泳会 消耗这么多卡路里（在某些情况下甚至比跑步还要多）这一事实让我感到很困惑，但是当你观察奥运游泳运动员的体格，并将他们与精英长跑运动员进行比较时，你会发现更多跑步者的轮廓分明、剪裁和更瘦。 调整一种叫做自我选择的东西，在这种情况下，某种体型的人可能会选择一项特定的运动（例如，瘦人可能会选择长跑，因为他们已经有了适合它的体型），我从来没有完全理解为什么游泳者和其他一些耐力运动员并不像跑步者那么瘦。 然后我阅读了一项比较跑步和上坡步行与骑自行车的脂肪燃烧的研究，结果表明，跑步和步行上坡时的脂肪燃烧比骑自行车时高 28%。该研究的作者不确定为什么会这样，但有人认为，与骑自行车等坐着的运动或游泳等活动相比，步行和跑步等负重活动的剧烈运动可能会导致更多的脂肪燃烧。完全没有冲击力。这是一项有趣的研究，但在我们真正理清这些问题之前，还需要做更多的工作。 跑步和减肥呢？ 据我所知，没有研究表明跑步者比进行其他类型运动的人减轻的体重更多。然而，跑步确实会燃烧大量卡路里，如果你经常跑步，你可能会决定不吃那么多，如果你把所有的能量都放在跑步上，你会想为什么要这样做。 但即使你每天跑马拉松，除非你摄入的卡路里少于消耗的卡路里，否则你不会减肥。减肥的底线是燃烧的卡路里多于摄入的卡路里，无论您进行多少运动。 跑步和步行减肥怎么样？ 你不 烧相同数量的卡路里步行作为你运行相同的距离。研究表明，跑步一英里比步行一英里多消耗大约 30% 的卡路里，无论你是在户外跑步还是在跑步机上跑步都是如此。 研究是混合的，所以很难确定你是否会比走路消耗更多的卡路里；这一切都取决于你的体质和你的日常生活。我的看法是，在减肥期间无论你是走路还是跑步都没有关系，因为只要你减少的卡路里足以燃烧的卡路里超过你消耗的卡路里，无论多少，或者什么，你都会减肥你做的运动类型。 最重要的是，一旦达到目标体重，您就要保持某种类型的运动，因为人们普遍认为运动是保持体重减轻的唯一最佳预测指标。走还是跑都无所谓。关键是做点什么。 户外跑步与跑步机相比如何？ 无论是在跑步机上还是在户外跑步，您都会同样健康。事实上，许多长跑运动员使用跑步机来保护他们的腿免受道路工程的冲击。但两者在能量消耗（燃烧的卡路里）方面略有不同；由于跑步机上缺乏空气阻力，户外跑步消耗的卡路里比以相同速度跑步的跑步机略多。研究这种现象的研究人员发现，将跑步机设置在 1% 的高度就等于一切。我建议我的所有客户将跑步机设置为 1%，以便跑步机步行或跑步模拟户外运动。 跑步受伤的风险如何？ 没有人有一个水晶球可以预测谁会或不会因跑步而受伤。直到最近，人们还认为每周跑步少于 20 英里会降低受伤的风险，但该建议是基于少数研究。然而，现在一项名为荟萃分析的新研究（一项回顾了许多关于一个主题的研究的研究）评估了跑步损伤的研究，并发表了以下有趣的结果： 下肢损伤的总体发生率从19.4%到79.3%不等，因此范围很广，这意味着很难预测谁会受伤。 最常见的受伤部位是膝盖。 在四项高质量研究中，较高的年龄被报告为发生跑步损伤的重要风险因素，但另外两项高质量研究报告称，较高的年龄是一个重要的保护因素。因此，此时的证据是相互矛盾的，因此尚不清楚年纪大了跑步是否会导致或保护您免受伤害。 在一周内增加距离似乎不是受伤的危险因素，事实上，在一些研究中，它被证明可以防止受伤。然而，这可能是因为只有强壮的跑步者才能增加他们的里程并且他们可能不太容易受伤。在得出有关增加里程和受伤风险的结论之前，还需要进行更多的研究。 每周跑步超过 40 英里是男性和女性跑步者发生下肢跑步损伤的一个风险因素，尽管男性的风险更高，可能是因为他们往往比女性更重。 使用热身和下肢损伤之间似乎没有关联。这意味着事先拉伸可能不会降低您受伤的风险。这并不奇怪，因为几乎没有研究表明拉伸可以防止任何类型的伤害。 最常见的下肢损伤部位是膝盖（7.2% 至 50.0%），其次是小腿（9.0% 至 32.2%）、足部（5.7% 至 39.3%）和大腿（3.4%）到 38.1%）。不太常见的下肢损伤部位是脚踝（3.9% 至 16.6%）和臀部/骨盆（3.3% 至 11.5%）。 既往受伤史是跑步受伤的危险因素。曾受过伤的跑者应特别注意受伤的迹象，避免过度训练（例如每周超过 40 英里），并花时间从伤病中完全康复。 总之，本研究最重要的发现是：(1) 每周跑步超过 40 英里是受伤的危险因素，(2) 以前的受伤是未来受伤的危险因素，以及 (3) 最常见的部位受伤的是膝盖。 加强锻炼以防止跑步损伤 我建议直腿抬高以加强大腿肌肉并保护膝盖免受伤害。 要做到这一点，请仰卧在地板上，一个膝盖弯曲，另一个膝盖伸直，双手手掌向下放在臀部下方以支撑下背部。 在直腿上收缩股四头肌，然后将腿抬高到另一只膝盖的高度。 在顶部停顿一到两秒钟，然后放下腿，但不要让它接触地板。 重复 10-15 次，三组。 如果这些很容易，您可以使用脚踝重量。从一磅开始，然后逐渐增加。你应该总是能够做 10-15 次。随着你变得更强壮，你可以进步到腿部伸展，腿卷曲，压腿，深蹲，和其他腿部练习。 我需要跑步多少？ 我之前提到的美国运动医学学院关于运动的立场声明建议所有健康的成年人都应该做到以下几点： 培训频率：每周三到五天 训练强度：最大心率（HRmax）的55/65%-90% 训练时长：20-60 分钟的连续或间歇有氧运动 活动方式：任何使用大肌群、可以持续保持、有节奏和有氧性质的活动（例如，步行-徒步、跑步-慢跑、骑自行车-自行车、越野滑雪、有氧舞蹈/团体运动、跳绳、划船、爬楼梯、游泳、滑冰和各种耐力游戏活动或其某种组合）跑步和慢跑就在那里，它们很重要！ 什么是正确的跑步技巧？ 初学者提示 当然，你可以出去跑步，而且没有证据表明这行不通。但是，如果您在跑步中挣扎，或者感觉有些不对劲，那么可能值得关注您的形式。以下正确跑步姿势的提示改编自Runner's World Magazine和 Jeff Galloway。我会从顶部开始，然后向下工作。 头：跑的时候应该面向地平线。要做到这一点，请将头放在脊椎上方，不要向前弯曲或低头看脚。您的头部至少重 13 磅，您不希望头部前倾姿势将您拖下水！重点是保持身体直立，因为当你向前倾时，你是在与重力作斗争（如果你低头看你前面至少 20 英尺的地面是可以的，因为你不会向前倾）。保持脸部和下巴放松；如果它们在您跑步时摇晃和弹跳，那也没关系。 肩膀：保持放松和放松。耸肩、收紧肩膀和颈部并造成紧张会浪费能量并迅速耗尽您的精力。像鹅一样放松！ 躯干：正如杰夫加洛韦所说，“你的躯干只是为了骑行。” 田径教练将理想的姿势描述为跑得高，这意味着您可以将自己伸展到全高，而不会受到躯干的压力。这将使您最大限度地呼吸，并使您的身体处于最佳生物力学位置以向前移动。 臀部：如果您的躯干和头部对齐，您的臀部将靠近您的重心，并且会正确对齐。如果你向前倾，你的臀部也会向前倾斜，这会拉伤你的下背部。 腿：短跑运动员在跑步时将膝盖抬得很高，但是对于长距离跑步，甚至更短的距离，请将膝盖保持在较低的位置。抬起膝盖需要很多能量，如果这样做，即使跑一英里也会很艰难。相反，更快的脚踝动作将帮助您提高速度。 脚踝：您的脚踝是有效的杠杆，在您跑步时具有强大的力量。感觉你的小腿肌肉和脚踝在你每走一步时都在工作。 手臂：手臂应该紧贴身体，前后摆动，而不是横过身体，以尽量减少躯干旋转（比尔·罗杰斯（Bill Rodgers）是个例外，他跑步时肘部很宽，令人难忘）。你的手不应该穿过你身体的中线（想象一条线在你的胸部中心下方）。挥杆应该保持在较低的位置，肘部弯曲成 90 度角并放松。你应该用你的小臂做大部分工作；上臂不应移动太多。 手：用拇指轻轻接触食指的上半部分，将双手捧起。就好像你抱着一只小鸟，不想飞走，也不想挤得太紧。 一些额外的提示 呼吸提示：跑步时向上和向外抬起胸部以进行深呼吸。同时完全呼气；这会增加你的吸入量。也要注意你的躯干、脖子和肩膀。紧绷的肌肉会限制呼吸，所以跑步时要努力保持放松的姿势。 上坡跑：保持你的节奏和相同水平的努力，但在你攀爬时缩短步幅并放慢速度。 下坡跑：让重力起作用，这样山坡就会把你拉下来，但要保持控制。你的步幅会变长，但不要让它变长太多，因为冲击会使你的腿疲劳。 跑步时应该穿什么鞋？ 鞋类 虽然研究不一定证明鞋型可以防止跑步伤害，但我建议穿跑鞋，因为它们确实在中底提供支撑，在脚后跟提供衬垫和加固。当你跑步时，你的体重是体重的两到三倍，所以我认为穿专为这项活动设计的鞋子是明智的。 您的脚型和跑步方式将决定您购买的鞋子。要做的第一件事是确定您的足部撞击。足部撞击描述了您的脚如何接触地面。通常，您的脚后跟首先着地（足跟撞击），然后是中足撞击并压平足弓以吸收冲击力（非常重要），然后是前足撞击（脚前部），最后是推到下一个大步。轻柔的足跟打击、平滑的步态和一些扁平的足弓将减少对足部的影响，并减少与臀部一样高的关节的压力（踝骨确实与髋骨相连！）。足部撞击分为三种类型： 足内旋。内旋是描述足弓在足部撞击时变平（例如，当您有扁平足时）并导致脚内翻或内翻时的术语。过度内旋会导致您的脚踝和腿部扭曲，并可能导致应力 性骨折、胫骨夹板和其他下肢损伤。如果鞋子的内边缘磨损，您可能是内旋者。 外翻足击。旋后是描述不会变平的高足弓的术语。这是一个问题，因为如果您的足弓没有变平并且您的脚根本没有滚动，那么您在足部撞击时就会失去减震功能。过度旋后会导致踝关节扭伤、跟腱炎、足底筋膜炎和髂胫束综合征。如果你的鞋子外缘磨损，你可能是一个外旋者。 中性足部撞击：足弓的有效展平量称为“中性”足部撞击。这为您提供了充足的减震和足够的能量，让您拥有强大的推动力。 我有什么类型的足部撞击？ 您可以通过鞋子的磨损模式来判断，尤其是在脚后跟处，您是内旋还是旋后。如果你的鞋子在外面磨损，那么你可能会旋后，如果它在里面磨损，那么你可能会内旋。 您也可以请信誉良好的鞋店的销售人员评估您的步态和足部撞击，或者您可以让您的医生或足病医生这样做。你也可以在家试试湿试： 把你的赤脚弄湿，然后踩在一张纸或其他能显示你脚印的表面上。 做这个动作时要正常站立，对脚前部施加轻微的压力。 如果你的大部分脚着地，你就是旋前肌，如果你的脚很少碰到地板，那就是一个旋后肌，并且如果脚印介于旋前和旋后之间，则为中性。 旋前子 避免过度缓冲的鞋子，因为它们缺乏稳定性和运动控制。感觉像卧室拖鞋一样柔软、缺乏支撑或过度弹性的鞋子对于过度内旋的人来说不是一个好的选择。相反，购买具有坚固中底和内旋控制功能的鞋子。我还推荐用于过度旋前的非处方全长足弓支撑。Powerfeet 和 Superfeet 全长鞋垫是两个不错的选择，可以在网上找到。 旋后肌和高足弓的人 购买不限制运动的缓冲鞋。如果你有高足弓并且你旋后，你的脚不会很好地吸收减震，鞋中的太多稳定性和控制会进一步降低减震。 中立脚 穿任何感觉舒适的跑鞋。当您的脚处于中立位置时，足弓支撑和减震效果良好，您的足部撞击是有效的。 如果您跑步时脚受伤，请咨询您的医生或咨询足病医生。如果你的脚受伤了，就很难保持锻炼的动力。你的医生可以提供帮助。 购买跑鞋还有哪些小窍门？ 在您所在地区寻找一家信誉良好的跑鞋店，最好是销售人员是跑步者的商店。 带上你的跑步袜，试穿两双鞋。如果一只脚比另一只脚大，就买大一码。如果商店有信誉，他们会让你把鞋子带到外面试跑。 鞋子应该立即感觉舒适——没有“磨合”期。如果可以感觉到接缝或缝线，请不要购买鞋子。这可能会导致水泡、老茧或其他伤害。 在一天结束时，当您的脚处于最大尺寸时，穿上跑鞋。在最长脚趾的末端和鞋子的末端之间留出大约半英寸的距离，所有脚趾都有摆动的空间。 鞋子的前脚掌应尽可能宽，避免脚后跟滑动。尝试使用系带以获得合适的合身度。 什么时候换一双新鞋？鞋子可能会在三到六个月后失去缓冲作用，具体取决于您穿鞋的频率和跑步的距离。我建议你把你现在的鞋子带到鞋店，比较它们和新鞋的感觉。如果您立即注意到差异，那么可能是时候换新鞋了。 我使用越野跑鞋取得了很多个人成功。越野跑者专为在树林中、树根和岩石上的小径上奔跑而设计，因此它们具有出色的衬垫和支撑以及鞋底上的更宽凹槽以供抓握。Montrail 和 Vasque 是制造它们的两家公司。我向任何人推荐它们，尤其是如果您是重度跑步者（剧烈的足部撞击），或者您过去曾因跑步而受伤。 像任何事情一样，跑鞋开始销售。因此，尽可能寻找最优惠的价格。一些受欢迎的品牌（排名不分先后）是： 新百伦，耐克，索康尼，亚瑟士，布鲁克斯等。 还有更多，但你首先需要做的是确定你的脚型，然后寻找与之匹配的鞋子，然后试穿鞋子，看看感觉如何。 跑步时应该穿什么类型的衣服？ 跑步短裤 短裤不需要很复杂。最重要的特征是面料。它应该是快速芯吸涤纶以保持干爽。有些短裤有口袋可以存放您的钥匙或一些钱，而许多短裤有拉绳，可以防止您在跑步时掉下来！ 绑腿 冷的时候穿紧身裤是很好的。它们采用由聚酯（氨纶或莱卡）制成的紧身紧身衣，或者可以通过聚丙烯和其他织物的组合使它们更宽松、更柔软，使它们感觉几乎像棉一样。选择你觉得最舒服的那个。所有这些面料都会让你保持干爽和温暖。 衬衫 根据感觉最舒适的方式选择背心或 T 恤。同样，面料应该是速干涤纶，以保持干爽。 我该如何开始？ 最简单的方法就是出去慢跑或跑步 5 到 10 分钟。调整自己的节奏，气喘吁吁时放慢速度，然后继续前进。我喜欢五分钟外出，五分钟后退的计划。从你的起点开始，慢跑五分钟，转身，慢跑五分钟。完毕！当然，不是每个人都可以慢跑10分钟开始，没关系。如果连续慢跑 10 分钟超出您的能力范围，请尝试使用非正式的间歇训练方法作为开始。请记住，最重要的是刚刚开始。您以后可以随时添加更多内容。 这是一个可以帮助您入门的间隔计划。 选择您计划慢跑/跑步的时间，比如 30 分钟。 从快走五分钟开始热身。 当你觉得准备好了，开始慢跑。如果您气喘吁吁，请放慢速度并继续慢跑，或再次步行，直到您喘不过气来。这可能需要一到两分钟。 一旦你喘不过气来，继续慢跑，直到你觉得你已经受够了。到时候再走。 重复这一系列的步行/慢跑间隔 30 分钟，或您选择的任何持续时间。 如果您坚持这种方法，您会发现随着时间的推移，您可以增加慢跑间隔并减少步行间隔，直到您可以慢跑整个 30 分钟。 正式的训练计划 如果您更喜欢更正式的训练计划，您可以将锻炼安排为特定的时间间隔或工作与主动恢复的比率（例如，工作：主动恢复）。 例如，如果您可以以 5.5 英里/小时的速度慢跑 30 分钟，请尝试以该速度慢跑三分钟，然后将速度提高到 6.0 英里/小时并慢跑一分钟，然后再以正常速度慢跑三分钟，然后再慢跑以 6.0 mph 的速度持续一分钟，依此类推，直到达到时间限制。 本例中的工作：主动恢复比率为 1:3。您可以每周将工作部分增加 30 秒，并将主动恢复时间减少 30 秒。 如果您每周都遵循该计划，您将在不知不觉中以更快的速度慢跑整个锻炼！ 您可以获得更具体的信息并使用您的心率来确定您的时间间隔。心率是您工作努力程度的极好指示。例如，如果您在 5.5 英里/小时时的心率是预测最大值的 70%，则以该速度开始并增加速度和/或在跑步机上的高度，以便您的心率增加到 85%一分钟，然后回到你的慢跑速度，让你的心脏在三分钟内保持在最大值的 70%（1:3 的比例，如上例）。 随着时间的推移，您的身体状况会得到改善，然后您的心率会在较高的速度下降低，您可以在较高的速度下花更多的时间，而在主动休息期间则花更少的时间。如果结果太难或太容易，您可以随时改变比率。 一个好的起始比例是 1:3。 伸展 虽然，正如我所提到的，没有有说服力的研究表明拉伸可以防止受伤，但它确实感觉很好，这可能是拉伸的充分理由。在跑步前后伸展小腿、股四头肌、腘绳肌和下背部，看看你的想法。 跑哪里 好消息是您几乎可以在任何地方跑步。在树林里找一条小径或小径，或者在你住的地方附近的街道上找一条路线。旅行时在另一个城市跑步是查看新站点和检查环境的好方法。您也可以致电您旅行目的地的当地跑步俱乐部，了解有关跑步景点的建议。您也可以考虑加入自己当地的跑步俱乐部。和别人一起跑步的友情很好；它可以很有趣，很励志，如果你有点挣扎，它可以帮助你坚持下去。如果您正在寻找培训合作伙伴，成为俱乐部会员也不错。 公路赛 您可能对参加有组织的比赛感兴趣。如果是这样，请向您当地的跑步俱乐部查询您居住地附近的比赛时间表。公路赛是保持动力、监控进度以及收集炫酷 T 恤作为取得成功的奖杯的好方法！公路赛有很长的距离。有 3.2 英里（“5K”，其中 K 表示公里）、5.0 英里和 6.2 英里比赛（10K），以及半程马拉松（13.1 英里）和马拉松（26.2 英里）。大多数初学者应该从较短的比赛开始以获得感觉，然后再进行较长的比赛。 我跑多快？ 您可以使用“配速计算器”确定每英里的配速。许多网站都有它们。检查本文末尾的资源以获取链接。 终点线 所以你有它; 跑步时的低调。如果您有兴趣，我建议您尝试一下。慢慢开始，如果这就是你所能做的，只需几分钟。随着时间的推移，你总是可以建立起来的。重要的是刚刚开始。用不朽的布鲁斯·斯普林斯汀 (Bruce Springsteen) 的话来说，“宝贝，我们生来就是为了奔跑！” 世界坦荡，没有羁绊。 身于山野，寂寞和自由，都很好。 一起加入训练群！ 
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