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“ 交叉训练是一个在健身房被广泛使用的术语。这是一个似乎每个人都熟悉的术语，但它的严格定义感觉有些难以捉摸，尤其是对于外行来说。例如，您可能会听到一个重运动员说：“不，伙计，我今天不举重。我正在参与跑步进行交叉训练”，而您可能会听到一个专注的跑步者说，“今天是我的交叉训练日，所以我要去举重。” 你抓到了吗？一个人的常规锻炼是另一个人的交叉训练锻炼。那么你应该如何知道你的交叉训练应该是什么？幸运的是，它并不像看起来那样令人困惑。”
什么是交叉训练？ 交叉训练是补充您的日常活动的任何锻炼，有助于消除潜在的肌肉不平衡或弱点。它最终会提高您的整体身体水平，同时降低您受伤的可能性。 都是好事，对吧？但这并不能回答关于哪种交叉训练适合您的问题。要回答这个问题，您需要了解更多关于健身的五个与健康相关的组成部分： 心血管耐力：在整个锻炼过程中，您的心脏和肺能够跟上肌肉对含氧血液和燃料的需求。 肌肉耐力：您工作的肌肉能够持续执行特定任务的时间。 肌肉力量：肌肉可以施加多大的力量来抵抗阻力（你可以在单次回合中举起多少）。 灵活性：您在任何给定关节周围的运动范围。 身体成分：脂肪量与无脂肪量（肌肉、骨骼、水和其他组织）的比例，因为它与总体健康有关。 在一个完美的世界中，您的常规锻炼程序将平等地针对健身的这五个组成部分中的每一个。但是由于人们经常被特定的锻炼或训练方法所吸引，因此训练变得不平衡并且健身的一两个组成部分大大超过其他组成部分是很常见的。虽然您可能认为这不是一个大问题，但它肯定不是理想的。 这样想吧。健身的五个组成部分就像你手上的五个手指。每个手指对您手的整体功能都很重要，就像健身的每个组成部分对您的整体健康都很重要一样。虽然您可能认为一根手指比另一根手指更有用，但您可能不想放弃其中的任何一根。同样，在考虑您的整体健康状况时，重要的是要优先考虑健身的所有五个组成部分。 交叉训练是一种保留所有五个健身成分或所有五个众所周知的手指的方法。例如，如果您是一名瑜伽爱好者，这对柔韧性和一些肌肉耐力很有帮助，那么您的交叉训练计划可能包括更多的有氧运动或力量训练，以增强您的心血管耐力和肌肉力量。 同样，如果你是一名举重运动员，这对肌肉力量和身体成分很有帮助，你可能会进行交叉训练，以增强你的灵活性和心血管耐力。通过这种方式，交叉训练本身并不是一种特定的锻炼。这是一种定制的训练方法，旨在最大限度地提高您的个人健康和体能。 关于交叉训练的7件事 从概念上讲，交叉训练非常简单，但是您需要了解它的好处以及如何将有效的锻炼添加到您的训练计划中。 01 — 并不一定适合所有人 因为你的运动锻炼方式可能与你的朋友不同（你喜欢芭蕾，而你最好的朋友喜欢游泳），对你来说最好的交叉训练可能与你朋友的不同。在计划你的交叉训练程序时，你需要诚实地思考你的弱点在哪里，以及如何选择一种有助于平衡它们的交叉训练。 02 — 防止无聊 日复一日地做同样的锻炼，令人作呕（如单一的跑步）。让自己从健身房里无聊出来的可靠方法。更不用说，如果您的身体处于自动驾驶状态，您在锻炼期间就不太可能继续努力。交叉训练是打破标准锻炼并将一些“魅力”重新融入日常训练的好方法。如果您不断地在您的训练计划中添加新的和不同的锻炼，您将永远不会感到无聊。 03 — 减少受伤的可能 如果你每次去健身房或户外跑步都做同样的锻炼，你就会不断地以完全相同的方式，一遍又一遍地对相同的肌肉群施加压力。如果这种情况持续太久，你实际上是在要求过度使用伤害。交叉训练让过度劳累的肌肉、肌腱和韧带在再次投入工作之前有机会休息和修复。 重复进行相同锻炼的另一个缺点是，虽然你的一些肌肉经常锻炼，但其他肌肉可能不会受到同等程度的关注。这可能导致肌肉失衡，从而导致受伤和慢性疼痛。当您选择一项能够有效加强您可能存在的任何弱点的交叉训练活动时，您就是在为您的身体提供支持积极、抗伤害生活方式所需的平衡。 04 — 增强动力 由于以下一个（或几个）原因，您可能会继续进行相同的锻炼： 它很熟悉，不需要太多思考。 但过了一段时间，如果你的日常生活没有改变，设定新目标和推动自己变得越来越难。交叉训练是增加锻炼挑战的好方法，提供新的机会来设定新的目标。 例如，将新的瑜伽课程纳入您的有氧运动锻炼程序并不容易。第一次时，您可能无法平衡或灵活地完成所有姿势。但是这个挑战给了你成长的空间，你可能会发现自己被激怒了。 05 — 效率低是好事 身体相当惊人。它们旨在节省能源并尽可能高效地执行任务。当一项任务通过改善神经通路、发展更强大的运动单位、进行细胞适应以增强能量传递以及创建“肌肉记忆”以将经常重复的任务置于自动驾驶仪上进行定期重复时，他们就会这样做。 这些都是与人体生理学相关的很棒的功能，但从健身的角度来看，好处是有上限的。您重复一次锻炼的次数越多，您就越体验收益递减规律。随着你的身体变得更有效率，你燃烧的卡路里和经历的适应更少，导致可怕的健身高原。 例如，如果您开始一项锻炼计划，目标是以每公里 5 分钟的速度跑 5 公里，一开始可能会觉得很有挑战性，并且可能需要一段时间才能达到目标。但如果你坚持下去，你的身体就会适应并达到目标。如果你继续以每公里 5 分钟的速度跑 5 公里，从不调整或改变你的常规，你的身体会变得更有效率，锻炼会变得更容易，而且你不会看到超出最初收益的改善。 交叉训练是一种让你的身体保持猜测的方法。当你在日程表中引入新的锻炼和新的日常活动时，你是在提醒你的大脑和你的身体你还没有掌握这些新的日常活动——你的身体需要更加努力地工作来克服它的低效率。这些不断的变化和适应最终会提高您的健康水平，并帮助您度过锻炼高原期。 06 — 发展新技能 假设您是一名骑行爱好者，决定参加舞蹈，您正在学习一项新技能。但是通过交叉训练来发展技能比这更深入。除了健身的五个与健康相关的组成部分外，健身还有六个与技能相关的组成部分。这些运动技能包括速度、力量、反应时间、敏捷性、平衡性和协调性。 与健康相关的健身项一样，与技能相关的组件对于平衡的运动表现同样重要。交叉训练让您有机会发展可能超出您最喜欢的锻炼的技能。 以骑自行车的人为例，他开始与舞蹈进行交叉训练。虽然骑自行车是锻炼力量、速度和平衡的绝佳方式，但它不一定会提高敏捷性、协调性或反应时间。另一方面，舞蹈可能是完美的交叉训练，可以帮助平衡那些欠发达的技能，从而培养出更全面的运动员。 07 — 提高灵活性 当您不再将自己归类为单一的锻炼程序时，您就会在精神和身体上更加准备好应对有时会干扰日常锻炼计划的重拳。例如，如果您通常每周跑步三天，每周交叉训练两天，通过在当地健身房参加力量训练课程，那么下次大风暴阻止您跑步时，您可以简单地混合您的锻炼计划并去健身房进行无雨的日常活动。 或者，如果您的拳击课意外爆满，您不必放弃锻炼计划。您可以简单地使用有氧器械或举重室。您对各种锻炼越自在，对交叉训练的好处越开放，您的日程安排和计划就越灵活。 世界坦荡，没有羁绊。 身于山野，寂寞和自由，都很好。 联系我WX：dingshequ 
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