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心血管运动或“有氧运动”是平衡运动方案的支柱。这个词经常被抛出，但它是有氧运动的一种简短说法。“好氧”是指对氧气的需求。在健身中，有氧运动是指随着身体对氧气需求的增加而增加呼吸频率的体育锻炼。它也让你的心脏和血液充满活力。 有氧运动的经典例子包括步行、跑步、跳绳、游泳和骑自行车。 可以是低强度或高强度的，因此大多数健身程序都可以轻松融入有氧运动的风格。
如何提高心肺耐力？ 耐力是保证身体锻炼或长时间承受体力消耗的能力。提高耐力是有氧运动的好处。许多有氧运动员想要增加他们的耐力，比如跑步或游泳更远的距离。久而久之，你的耐力自然会提高。一些积极工作的方法包括结合冲刺等间隔，减少恢复时间，并保持你的日常活动多样化。 建议大多数人每周进行大约 150 分钟的有氧运动。 如果您每周锻炼 5 次，则每次有氧运动大约需要 30 分钟。 如果您每周锻炼 3 次，那么每次锻炼大约需要 50 分钟。但是，您不必连续进行 30 或 50 分钟的有氧运动。 您可以将它们分开，例如早上进行 15 或 25 分钟的步行或慢跑，然后在晚上骑 15 或 25 分钟的自行车或游泳。 你应该在力量训练之前还是之后做有氧运动？ 如果您的日常训练同时包含有氧训练和力量训练，您可能想知道在同一天首先要做什么。这个古老的问题没有正确的答案。 找出最适合您的一种方法是确定您的目标。如果您的目标是增强力量，请考虑在有氧运动之前进行力量训练。 如果您的目标是提高整体表现，请考虑在力量训练之前进行有氧运动。 了解更多： 有氧运动和力量训练以减轻体重：为什么你应该两者都做 有氧运动应该多长时间？ 建议大多数人每周进行大约 150 分钟的有氧运动。 如果您每周锻炼 5 次，则每次有氧运动大约需要 30 分钟。如果您每周锻炼 3 次，那么每次锻炼大约需要 50 分钟。但是，您不必连续进行 30 或 50 分钟的有氧运动。 您可以将它们分开，例如早上进行 15 或 25 分钟的步行或慢跑，然后在晚上骑 15 或 25 分钟的自行车或游泳。 了解更多：您需要了解的有关有氧运动的一切 有氧运动期间您的心率应该是多少？ 运动时的心率应高于休息时的心率。但是，它不应该太高。以下是如何确定您的目标心脏区域和您的最大心率。您的目标心率应为最大心率的 50% 至 85%。 美国心脏协会有一个基于年龄的有用图表。
了解更多：静息心率 有氧运动对你的身体有什么作用？ 有氧运动直接影响您的心脏健康。 它使它更强壮并降低患心脏病的风险。有氧运动会燃烧卡路里，有助于减肥或保持健康体重。 它对心理健康有益，例如压力和焦虑症。有氧运动还有助于提高睡眠质量，从而有助于整体健康。 多少有氧运动太多了？ 喜欢有氧运动？那么你可能很容易过火。 尽管有氧运动有很多好处，但任何事情过多，包括过度训练自己，都可能是一件坏事。 虽然没有推荐的每周有氧运动上限，但如果您每周进行超过推荐的 150 分钟有氧运动，您可能会过于用力。有氧运动会释放内啡肽。 内啡肽会让人上瘾，可能会导致对运动的不健康痴迷。   |
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