不知道大家觉得从100 公尺到马拉松，哪一个距离是最煎熬、最有进入地狱的感觉呢？大家可能会觉得是马拉松，但我却不这样认为，反而是较短距离的项目比较煎熬。看到这里大家可能会有疑问，不是距离越长会越累吗？没错，以普通人的角度来看第一时间一定会觉得马拉松是最累，因为以慢跑的速度来跑的话的确是距离越长会越累，但今天我们要以比赛的角度来看，所以还要考量「速度」这个因素。以自觉费力程度量表来说，最低分1 是完全没感觉，最高分10 是极限。马拉松大部分时间都是处于7-8 之间；由于距离越短跑越快，越快强度会越高，所以距离越短数字也会越高，但距离也不能短到还未达到强度就结束，综合以上所述，最煎熬的项目是400 及800 公尺！自觉费力程度量表，最低分1 是完全没感觉，最高分10 是极限这两个项目往往会达到10，甚至超过！当超过10 时，每一秒钟都是徘徊在地狱的边缘，其煎熬程度可想而知。用一个生动的比喻就是，跑马拉松等同于被一个普通人掌掴，但被巴很多下；跑完400 或800 公尺就等同于被UFC（终极格斗冠军赛）里其中一个最厉害的重炮手打了一拳！而我个人认为800 公尺比400 公尺更辛苦，为什么呢？首先，800 公尺比400 公尺多了一倍的距离，意味着痛苦时间也多了一倍；另外，800 公尺是过了400 公尺后就全力冲刺，跟400 公尺一起步就冲刺的费力程度，其实没有太大的差别，而800 公尺的选手还已经跑了一圈，所以800 公尺就成为最煎熬的跑步项目。800 公尺是最短的中距离赛事，参赛者在不同的跑道起步，由于弧度关系，越外道的选手跑的距离越长，为了减去多出的距离，所以越往外道的选手都会站得越前，同时由于800 公尺的起跑速度并没有像100、200、400 公尺那么快，所以不会用到起跑架。当听到枪声起跑后，前100 公尺都会在自己的跑道跑，从弯道到直道地板上会设有小角锥，经过小角锥后再往最里面的跑道切进去；而切进去也有技巧，因为如果直接切进去可能会绊倒别人或自己，正确的做法应该是在100-200 公尺之间慢慢切进去。在800 公尺比赛通常会出现两种人，第一种人是第一圈几乎全开，然后第二圈爆掉；第二种是全程保持均速，最理想是两圈相差秒数在2-3 秒之间，通常都是第一圈比第二圈快，而大部分人都属于第二种人。由于弧度关系，800 公尺赛事越往外道的选手会站得越前面更恐怖的是冲线后的前10 秒会比最后200 公尺更痛苦，因为停下来时会导致大量的血液堆积到大脑和心脏，不少选手都会出现头晕的感觉。当然，除非你是世界级的800 公尺运动员。目前男子世界纪录由肯亚跑者David Rudisha在2012 伦敦奥运以1 分40 秒91 创下，David Rudisha 世界纪录的第一圈用时49 秒28，第二圈用时51 秒63，很恐怖，对吧！当一个人以49 秒跑完400 公尺后，很难想像第二圈竟然还能保持差不多的高速，因此800 公尺是一个结合速度与耐力的项目，因为有氧及无氧需求各占一半，这也让八百公尺成为非常特殊的跑步项目，它是最难训练的比赛，也是最严苛的训练项目之一。目前男子世界纪录由肯亚跑者David Rudisha 在2012 伦敦奥运以1 分40 秒91 创下
至于重训方面，Nick Symmonds 提到重训对于跑者来说至关重要，无论短至100 公尺、长至马拉松的跑者都需要重训，因为重训能使人们有更好的跑姿、力量、跑步经济性，他的其中一些动作如下：
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