在诸多减肥人群当中,有一部分相对特殊的人群,就是微胖人群,之所以说特殊是因为从健康的角度来看,他们并不需要减肥,但是从个体意愿上来看,总是希望自己再瘦一些。并且,从减肥的进程上来看,微胖人群减肥相对困难,即使会付出行动,其体重或者是身材也会在一个不大不小的范围内上下徘徊。 那么,什么是微胖呢?为什么微胖人群减肥相对困难呢?选择什么样的方法才能变瘦一些呢? 第一:关于微胖其实对于微胖而言,并没有一个明确的定义,如果是从体重指数上来看,微胖应该是你的BMI值介于正常与过重之间的一个状态,但是,对于更多的人群来讲,说自己是微胖身材,多半是因为身材没有达到自己的预期,相比骨感的身材,总是感觉自己的脂肪更多一些,没有那种纤细的感觉。在他们自己的认知里,会希望自己再瘦一些,可是在大众的认知里,他们根本没有必要减肥。 第二:如何对待微胖身材之所以把对微胖的态度拿出来单独说一下,是因为对于更多的微胖人群来讲,他们是真的没有必要减肥的,微胖只是他们对自己身材的一种主观认知,认知的不同当然会影响到接下来的行为,但是微胖人群真的需要减肥吗?不妨把微胖分为两类,来说一说。
第三:为什么微胖人群减肥难其实不管是哪一类微胖人群(需要减肥的和不需要减肥的),与超重人群相比,想要变瘦都会相对困难一些(特别是不需要减的微胖人群则更难),其原因如下: 1.从减肥的目的上来看 减肥行为的发生通常都会伴随着一定的目的性,或者是健康受到威胁、或者是外形不好看,为了改善这些现象,所以我们要减肥。但是对于微胖人群来讲,不管是健康还是外形上都处于一种还不错的状态,所以整体的减肥动力并不强烈。比如:
2.减肥本身就不是一件容易的事情 在减肥过程中,需要我们做的要么是控制饮食、要么就是增加运动,要么就是两者一起来,但是不管选择哪一个都不是一个轻松的过程。
除此之外,即使你会因为当前的努力而变瘦,但是也并不意味着恢复到原来的样子就行,如果你想要保持瘦下来的状态,依然需要继续努力,否则体重就会开始反弹。 3.小基数人群减肥会更难 在减肥过程中,无论是谁,都希望自己能够快速的瘦下来,但是对于减肥速度而言,即使我们选择健康合理的方法去做,对于不同的人群,减重的速度也会大有不同,一般情况下,体重基数大的人群减重的速度会更快一些,小基数体重的人群的减重速度会更慢一些,而对于微胖人群来讲,他们的体重基数并不高,所以从减重速度上来看,会相对缓慢,比如别人可以做到一个月减重7、8斤,而自己却只能减重1、2斤、甚至体重还会保持不变,在这种情况下,自信心就会受到打击而放弃行为。 4.小结 减肥,除了要选对方式方法以外,还需要一个重要的因素,就是自己足够自律,不但要经过努力瘦下来,还要经过努力保持一去,所以很多朋友都说减肥是一辈子的事情。 但是,对于并不胖的微胖人群来讲,他们本身减肥的动力就不是很强烈,这种不是很强的减肥动力就会影响到减肥过程中的行为,当遇到一些小挫折之时,就非常容易放弃减肥行为,因为他们很清楚地知道,他们不减也可以。 第四:微胖人群如何减如果你的体重指数属于那种介于标准与过重之间的状态,此时的微胖身材还是需要减一减的,那么,应该怎么做呢?在这种情况上,首先要有一个心理准备,对于接下来要做的事情有一个大概的安排,所以你的减肥行为要基本符合以下三个条件: 1.减肥行为不要影响到健康 无论是谁,即使是要减肥,那么首先要考虑到健康,保持健康是减肥的前提,此时在行为过程中,就不能选择极端的方法,所以,在饮食上就要做到膳食均衡、营养全面,三餐规律;在运动上就要做到适度适量。 2.减肥行为要有利于自己变瘦 膳食均衡与适量运动只是从健康的角度出发来考虑问题,但是从减肥的角度来看,就是需要变瘦,此时就需要热量缺口的存在,因为这是减肥的前提。所以不管是在饮食上还是在运动上都要为热量缺口的出现创造条件,此时最为建议的方法就是饮食+运动,简单地说就是通过饮食的调整来减少一部分(200-300大卡)热量的摄入,然后通过运动来增加一部分(200-300大卡)消耗。 3.减肥行为要有利于坚持 对于多数减肥人群来讲,之所以减肥失败主要是因为无法坚持,所以我们所选择的减肥方法要具有可持续性,不但要在减肥过程中坚持下去,还要在减肥成功之后坚持下去。为了让自己坚持得更好,我们可以参考以下方法。
4.本点小结 总体来讲,不管是胖还是微胖,还是自认为微胖,想要进一步地变瘦,在行为上都要达到三个要求,就是:减肥行为不要影响健康、减肥行为要有利于体重的下降、减肥行为要具有可持续性。所以我们所选择的方法也要围绕着这三点来进行。 总结:对于多数微胖人群来讲,其实是不需要减肥的,就算是要减肥也会因为动力不强而中途放弃,所以不妨与自己达到和解,接受自己的样子,因为你根本就不胖。当然对于有健康隐患的微胖人群(体重指数介于标准与过重之间)来讲,从健康的角度来看,还是需要适当减一减的,因为这样可以降低与肥胖相关的健康风险,但是,就算要减,也要在不影响健康的前提下去做。另外,在减肥过程中,影响其成败的最为关键的因素就是坚持的问题,所以你所选择的方法还要具有可持续性。 作者:十月知行 |
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