20220605 夏季烦恼背中藏

人体背部是长寿的关键呢？要想长寿，又需要闯过哪三关呢？

一、长寿第1关——天柱

三个动作：夹推头后、推捋天柱、抱颈转头

动作要领如下：

夹推头后：两手食指交叉，夹紧头后枕骨，向下推；

推捋天柱：两手食指交叉，大拇指按住天柱穴，向下推；

抱颈转头：食指交叉，小鱼际抵住枕骨，仰头后左右转头45度。

二、长寿第2关——肩胛

三个动作：抬肩提踵、拉伸肩背、靠墙收背

动作要领如下：

抬肩提踵：同时抬肩和提踵；

拉伸肩背：食指交叉于背后，稍微低头。头缓缓向上抬起，同时抬起双臂，停留5秒；

靠墙收背：后背各个点都要靠在墙上，两拳贴墙向上，在头顶相碰，再向下到极致。

三、长寿第3关——两阳交汇

三个动作：拍打小腿、握踝伸膝、握膝伸腿

动作要领如下：

拍打小腿：两手握空拳，从上向下轻捶腿部肌肉；

握踝伸膝：腿稍弯，手握住足踝，然后伸直腿；

握膝伸腿：手指抵住合阳穴，腿上下活动。