【原】​选择适合自己的体位做提肛运动

我比较了站坐臥不同体位做提肛运动舒适度，现采用仰卧抬小腿与大腿成90度，双手叠放腹部，吸气时提肛，勾脚，与肛肌收缩配合。

上体头背有床板支撑，提肛力相对集中，同样用力比站坐位感觉轻松多了。

更多精彩

提肛运动，治病又消疾！医生：提肛运动真的很养生

https://mp.weixin.qq.com/s/VQF5JU5mfSq4VWnomt3vTQ