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一年一度的中考和高考即将来临，对所有的家长和学生来说，是人生中最为重要的一件大事。大多数考生临近考前会出现紧张焦虑和恐慌等负面情绪，以至于寝食难安，影响考试发挥，那该如何调节考前焦虑呢。 随着中高考考试临近，一些考生过于焦虑，担心考试失利，从而形成心理负担，医生提示，考前保持适度焦虑，去接纳自己的焦虑情绪，反而能缓解考前焦虑。关注自己的焦虑情绪，然而不要造成焦虑的传递，这对考生是温暖而有力量的。有的时候，为了支持，我们需要抱一抱。 如何调节考前焦虑？ 1、充足睡眠 大多数考生出现考试焦虑，是因为学习过度疲劳、缺乏睡眠所导致的。因此尽量不要熬夜读书，每天抽出30~60分钟时间午休，每晚睡够7~8个小时，充足高质量的睡眠能消除大脑疲劳感，促进体力和精力恢复，维持头脑清醒，同时也能克服考试焦虑情绪。 2、运动 考生主要以脑力活动为主，保持适度运动能消除大脑疲劳，因此应根据自身情况来选择合适的运动，如散步、做体操或打球等。通过运动能消除紧张的化学物质，让紧绷的神经得到放松。不过，不能做剧烈运动，运动时应把安全放在第1位。 3、培养兴趣 从事自己感兴趣的事情时，全身心将投入其中，忘记所有的忧愁和烦恼，所以考生经过紧张学习后，不妨做感兴趣的事情，比如唱歌、听音乐或画画等，能帮助消除疲劳感，去除烦恼，缓解考前焦虑情绪。 4、情绪宣泄 部分考生焦虑情绪是因为坏情绪积压所造成的，比如家长经常唠叨、升学压力太大以及考试成绩不理想等，从而产生考试焦虑情绪。不妨向亲朋好友倾诉，获得家人的理解和同情，使得内心得到一定的调整。也可以找到空旷的地方痛痛快快的哭一场，能帮助宣泄不良的情绪；又或是通过写日记的方式来释放苦恼。 5、听音乐 音乐可影响情绪行为以及生理机能，圣洁且高贵的音乐能净化灵魂，使得境界更加开阔；古典音乐能提高记忆力和注意力；流行音乐能让感情投入。 温馨提示 考生出现焦虑情绪是正常现象，应学会接纳自己的焦虑情绪，不能过度关注。另外，考试期间应做好饮食调理，补充足够的优质蛋白质和碳水化合物以及脂肪，适当的吃山药、草莓和木瓜以及冬瓜、丝瓜等，能帮助缓解焦虑情绪。   |
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