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ID：nulishehui 前段时间看了央视大戏《人世间》，我觉得这是一部非常让人发省的电视剧。 虽然剧中人物经历的一些悲伤遭遇让我几度落泪，但总体下来给我带来的幸福感远大于悲伤。 在那个年代很多家庭都过得艰难，一家七八口挤在一间小平房里，吃不好睡不好的免不了磕磕绊绊。 但同样的环境，有人过出了贫贱夫妻百事哀的无奈，但也有人怀着感恩的心态，再苦再难也不抱怨，把贫苦的日子过得热气腾腾。 我们现在的物质条件比电视里演的要强太多了，但是我们还会面临各种各样新的问题。 怎样在难以改变的外在环境下过好一生，是我们每个人都要面临的课题。 生活在帝都的我，从 30 岁出头就开始焦虑： 大龄单身女青年，最佳生育期，中年危机，事业瓶颈……这些问题无一不在困扰着我，经常让我惶恐沮丧。 但最近的一些思考让我有种豁然开朗的感觉，刚过 35 岁生日的我，好像一下子放下了年龄焦虑，变得越来越淡定从容。 我把这些思考写了出来，希望我的改变也能给大家带来一些力量。
小事儿不焦虑 什么是小事？ 在我看来，生活中 99% 以上的事儿都是小事儿，这些事情略有瑕疵甚至做砸了，也没什么大不了的。 举个最近发生在我身上的例子： 我约了一个周日下午 5 点去上一节健身课，出发之前查了路程需要 20 分钟，于是我提前 25 分钟从家出发。 没想到路上堵车，看着导航提示预计到达时间越来越往后，我也感到越来越焦虑： 完了 5 点才能到……5 点 3 分……5 点 5 分……要是迟到了课上一半儿我就跟不上了…… 我一直盯着导航，焦虑得不得了。 这个时候，我忽然意识到，就算我迟到了也没什么大不了的，最不济就是浪费了一节课白跑一趟嘛，不值得我这么焦虑。 想到这里，我的心情就慢慢平复下来了，看着拥堵的路况也没有刚才那么烦躁了。 大家想一想，引发我们焦虑的是不是绝大部分都是生活中的一些琐碎小事？ 跟朋友聚会堵车，到餐厅吃饭等位，甚至因为做饭时家里缺某一样配料也会焦虑…… 这些事儿听起来无关痛痒，但是不是经常让你感到困扰？ 能够做到不为小事儿焦虑，我们大部分的焦虑情绪就会化解了。
专注当下，减少对结果的担忧 抛开前面那 99% 的无关紧要的小事，如果我们正在做一件挺重要的事，往往也会非常焦虑。 比如参加一个重要的面试，或准备一个重要汇报等。 我觉得这种焦虑是源自于： 我们对结果的过分担忧。 面试过程本身，并不值得过分焦虑。 但是一想到如果面试不成功，我就得不到那个心仪已久的岗位，便不由得焦虑起来，然后越焦虑就越容易出错。 回想我们成长过程中，是不是都发生过一些事情，在当时我们认为是能影响我们一辈子的大事，但回过头来看却觉得并没有那么重要。 比如高中时候的某一次考试，考前我认为这次考试很重要。 因为考试成绩影响到下一年分班，而能不能分到一个好的班级又可能会影响到我的高考成绩，从而影响到我将来能上哪所大学，以后能不能找到一份好工作…… 其实我们焦虑的不是当下这件事，而且这件事可能引发的不良后果。 当我们对眼前这件事的结果进行无限延伸，就会过度放大对眼前这件事的焦虑情绪。 如果能专注当下，就能减少很多不必要的焦虑。这其实就是正念冥想的意义，屏蔽那些杂乱的思绪。
关注自身的改变，不去攀比 在成长过程中，我们都曾经受到一些观点的伤害，比如不要输在起跑线上，成名要趁早等等。 小时候看着别人家的孩子学习成绩比自己好，焦虑； 长大以后看着二十几岁的年轻人创业成功身家过亿，而自己三四十岁还只是单位的一个大头兵，焦虑…… 为什么别人家孩子三岁能背唐诗三百首自己家孩子不会，你就会感到焦虑？ 为什么我们不愿意接受别人比我们好？ 我分析其中原因之一就是： 一诺讲的「分别心」，我们觉得自己跟别人是不一样的，把自己看得太重了，觉得自己比别人成功才行。 我特别喜欢佳明的一句广告语： Beat yesterday。 我的理解就是： 通过不断努力，收获更好的自己就是成功，不需要 Beat others。因为除了我们自己以外，其他人都是 others。 如果我们只关注跟别人的比较，永远想着要超越别人，那就相当于是在与全世界竞争，大概率是不会成功的。 但如果我们把关注点放在自己身上，你会发现自己是可以不断成长的，即使没有比别人做得好，也会很开心。 这两年流行的内卷，很多时候都是源自于跟别人方方面面的比较。 比如说我喜欢跑步，我们有各种跑步群，大家会在里面打卡，以相互督促训练。 以前，如果我发一个跑步卡在群里，就会有跑友给我点赞，说跑得不错，如果对方成绩比我好，我会说：跟您比还差得远呢！ 但是现在我不会这么说，我会感谢别人对我的鼓励，然后说我会继续努力。 我会从语言和行动上都把关注点放在自身的成长上，而不是跟别人的比较上。 因为我意识到在我自己不断努力成长的过程中，别人也在努力，所以把目标放在自己身上就好。 如果我们能做到大爱，不去和别人攀比—— 自己做好了能对自己感恩，别人做好了能对他人随喜，把他人的成功看成社会的进步，是不是就不那么焦虑了？
提升自我认知，摆脱社会惯性 亚里士多德说过： 从本质上讲，人是一种社会性动物。 因为我们有一种归属的需求，在原始社会的时候，如果没有归属，被社群排斥，人就很可能会死亡。 虽然在现代社会，我们不会因为有不同意见就死亡，但我们依然有归属的需求，有与他人产生连接的需求。 因此很多时候，我们的行为会受到社会惯性影响。 我们经常听到这样的“教诲”，到什么年龄就应该干什么事。 而我们受到的教育往往是上学时好好念书，考上一个好大学，毕业以后找个好工作，然后结婚生子，让孩子从小好好念书，以后考上个好大学，找个好工作…… 是不是听起来跟很熟悉？就跟放羊娃回答记者为什么放羊的故事是一样的。 的确，考个好大学，找个好工作，结婚生子，中年事业有成可能是世俗意义上的成功幸福。 但即使沿着这条大多数人走的路，到了家庭美满、事业有成的所谓“人生巅峰”，依然有很多人觉得自己过得不幸福； 反观那些另辟蹊径，走了少数人走的路的一些人，却可以过得安然自得。 我见过在摆脱社会惯性方面做得比较极致的一个人，是小说《遥远的救世主》里的主人翁丁元英。 在故事一开始，他关闭了一年赚两个亿的私募基金，来到古城定居，过着跟之前截然不同、甚至在常人看来有点落魄的生活。 由于私募基金违约，资产被冻结，丁元英又把自己几乎全部的三年生活费都借给了好友，所以他在古城的生活过得很艰难。 但即便是这样，他也能做到与人不争，对他人有着无限的包容： 吃早餐被收两次钱，他一句也不辩解，傻傻地给两次钱； 吃面时被老板嘲笑这么大个人连个工作都没有，他不声不响； 去公园跳舞被抢了椅子，他宁愿站着，也不跟对方理论。 用书中对原文讲就是： 他的每个毛孔里，都渗透着对世俗文化居高临下的包容。 为什么丁元英能做到摆脱社会惯性，不为世俗所累？ 我认为是因为他的认知水平远超大多数人。 他站在高处俯视这个社会，面馆老板的一句嘲笑不会让他的内心泛起一点涟漪。
▲ 来自《遥远的救世主》改编电视剧《天道》 《次第花开》里这样讲到： 有的人居无定所的过着安宁的日子，有的人却在豪华住宅里一辈子逃亡。 所以幸福其实是一件很主观的事。 当我们认知水平较低的时候，我们很难摆脱社会的惯性和束缚，身边随便一个人的评价都会造成我们内心的困扰； 但当我们的认知水平到达一定的高度，你就会发现： 别人的评价并不能影响自己的选择，我们能够摆脱社会的惯性，拥有自由幸福的人生。
摆脱束缚，终身成长 回到我自己当下的状态，为什么年龄越大，反倒越不焦虑了？ 我想主要有以下几方面的原因： 第一，坚信终身成长的信念。 通过观察我自身的一些改变，我证实了这一观点。 有很多过去我认为自己不可能完成的事情，通过自己的不断努力都做到了。 比如在运动健身方面。 之前我认为铁人三项、马拉松这类极限运动是常人难以完成的，而我从小也没什么运动天赋，所以我肯定也做不到。 但实践证明，通过科学训练我不但做到了，而且做得很好。 再比如写作这件事。 我之前一直自诩理工科出身，上学的时候语文对我来说就是比较拉胯的一科，总觉得自己不会写文章。 但近几年我觉得自己越来越喜欢输出一些感悟和体验，不一定需要多优美的文字，但是能让他人产生一些共鸣就挺好的。 这一信念会让我受益终身。 我相信在运动和写作这两方面我能有成长，在其他方面我也一样可以。 第二，解离，摆脱思想的束缚，放下 ego。 西方心理学对“我”的定义是这样的： 我是我的观察者。 以前，我一直把内心那个反反复复跳出来的声音当作是我自己。 所以经常会出现这样的场景—— 当我需要做一件事的时候，这个声音忽然蹦出来： 好烦啊，我讨厌做这件事！ 然后感觉整个人一下子就不好了。 但出于种种原因，我又不得不去做时，自己的能量就会变得很低，当然最后完成的效果也不会太好。 但最近，我意识到内心的那个声音其实不是我本身，而只是意识的产物。 意识到这一点后，我便试着站在思维的背后去观察它。 当这个声音冒出来时，我也不会刻意给它摁下去，而是把它轻轻地放在一边，该做什么就去做什么事。 就像《臣服实验》里说的那样，把自己当成一个工具人，不加评判的去做事。 这样下来，虽然外在环境没有改变，但我感觉少了很多内卷，比之前放松很多。 第三，养成一些良好习惯。 我很喜欢运动健身。 我刚开始跑步时，目的不是为了去参加马拉松比赛，完全是为了健康。 而现在，我已经把运动当成一种习惯。 我一直跟身边的朋友说钟南山院士就是我的目标，这里不是说我期望自己未来在事业上达到钟老那样的高度； 而是希望，在 80 多岁的时候，依然能够腰杆儿挺直，走路带风，有足够的精力从事自己喜欢的工作。 早睡早起，养成好的作息习惯，这点也是因为喜欢运动而慢慢养成的习惯。 周末早上一般会跟跑友们一起跑个长距离，经常五点多就起床，为了早起，前一天就需要早睡，时间久了就形成生物钟。 然后发现早睡早起之后，精力比之前好很多，从而良性循环。 写在最后 应对焦虑的方法有很多，但没有哪一种方法可以解决所有问题。 那颗让你焦虑的支离破碎的心，也是曾经给你力量让你拥有巅峰时刻的那颗心。 而转换心门的钥匙，就握在你自己手里。 说了这么多，是不是现在的我一点儿也不焦虑了呢？ 当然不是，我还是会时不时为一些小事而焦虑。 比如前两天过生日，朋友给我拍了一组很自然的照片，我非常喜欢，很想把自己用了好几年的小动物头像给换了。 但这个头像已经用了六七年，我担心忽然换了会引起身边同事朋友的一些想法。 比如，领导同事会不会觉得我怎么光顾着捯饬，是不是心思不在工作上啦？朋友们会不会觉得我一个 30 多岁的人，是不是应该稳重低调一点？ 想到这里，我忽然笑了。 前面还说不要把自己看得太重，要努力摆脱社会的惯性和束缚，怎么现在自己却主动往套子里钻，觉得全世界都在关注自己，给自己加戏呢？ 于是我立马把微信头像给换掉了，看着头像里微笑的自己，感觉轻松了很多。 时间是个好东西，它会让我们找到真正的自己。 年长一岁意味着成长还是衰老，只有我们自己可以定义。
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来自： 中山春天奏鸣曲 > 《个人管理丶自我修养》
