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我们都被“8小时睡眠论”忽悠了?50岁后,最佳睡眠时间是多久?

 上海海文 2022-06-09 发表于重庆

睡眠是每个人每天必须完成的一项生理活动,睡眠不仅仅是身体和神经得到休息和放松的过程,同时也是内脏组织和器官加速排毒代谢的黄金阶段,事实上,即便人体清醒后器官也不能得到真正的放松,唯有休息时才能彻底消除身体疲惫感。#爱乐养生#

一天24小时,大约有8小时的时间都给了睡眠,你与床铺接触的时间甚至比拥抱父母的时间还要长,现代人却会为了工作或其他原因长期熬夜,经常熬夜,睡眠质量不足,严重影响身体健康,也会增加内脏组织的负担和压力。

研究表明:每晚睡眠不足会使身体呈现负面情绪的几率增加60%,长期不能保证充足的睡眠,还会使患者身患抑郁症或其他精神障碍性疾病,睡眠不足还会影响食欲,降低免疫力,扰乱内分泌功能和代谢功能,使身体无法维持正常水平。

睡眠在调节身体生物钟方面有着重要的作用,长期保持良好的睡眠质量才是维持身体健康的前提,不知从何开始,网络上有着“8小时睡眠论”的说法,越来越多的人认为,成年人的最佳睡眠时间就是8小时,只有睡够8小时,身体才能在合理的范围内,结果真是如此吗?

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我们都被“8小时睡眠论”忽悠了?50岁后,最佳睡眠时间是多久?

睡眠专家针对各国人民失眠问题和第2天的工作效率,提出了8小时睡眠论,这一言论一经公布后,便受到了众多人的关注和一致追捧。

在多数人的心中,每天保证8小时的睡眠,可以让身体得到充分的休息和放松,促进血液流动,及时排出堆积在血管中的毒素垃圾维持身体健康加强各组织各细胞的代谢功能,及时排泄废物垃圾。

但这样的言论也受到了众多外界因素的影响,毕竟由于每个人的身体素质和年龄不同,需要的睡眠时间也会有所差异,是对大多数人的一个平均参考,不能一概而论。

不同年龄段的人,每日最佳睡眠时间如下:

新生儿--每日最佳睡眠时间为20~22小时

两个月以下的婴儿--每日最佳睡眠时间为18~20小时

1~2岁的幼童--每日最佳睡眠时间是14~15小时

3~7岁的儿童--每日最佳睡眠时间是12~13小时

8~12岁的少年--每日最佳睡眠时间是10~12小时

13~17岁的未成年人--每日最佳睡眠时间是8~10小时

18~39岁的成年人--每日最佳睡眠时间是7~8小时

40~59岁的中年人--每日最佳睡眠时间是6~8小时

60岁以上的老年人--每日最佳睡眠时间是5~7小时

综上所述,对于50岁以上的人来说,每日最佳睡眠时间最少也要保证5小时左右,条件允许的情况下,中午可适当的休息20~30分钟,注意午休时间不要太长,以免影响晚上的睡眠时间。

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睡眠时间太久对身体有影响吗?

1、大脑细胞活性下降

根据相关医学数据表明,如果一个人长时间每日睡眠时间超过7小时或睡眠时间不足5小时的话,容易导致自身注意力变差,睡眠时间太长,会使大脑细胞活性降低,久而久之就会出现几率下降,注意力不集中,随着年龄的增长,还会增加日后患老年痴呆的几率。

2、肠道疾病

一般而言,经常躺在床上吃外卖或吃各种零食的人,容易诱发肠道疾病,人的身体没有任何活动量,消化能力也会受到一定的影响,想着一边吃东西,会加重胃肠道的负担,诱发严重的肠胃疾病。

3、肌肉萎缩

长时间待在床上,会使人体的肌肉出现萎缩的状态,这种表现主要是因为久坐导致人体内的活动量减少,从而出现的生理性反应。

身体中的肌肉和骨骼长时间不运动,长此以往发展还会诱发骨质疏松和骨关节疾病,导致骨骼退化。

4、过度肥胖

每天睡太长的时间,很容易导致人体内的脂肪大量堆积,从而导致身体出现过度肥胖的现象,主要原因是因为长时间躺在床上,没有任何运动量就会导致人体中的热量没有办法及时代谢排出,随着时间的推移,大量脂肪堆积在体内越堆越多,就会使人肥胖。

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怎样才能拥有一个良好的睡眠?

(1)坚持有规律的健康作息时间

想要拥有一个良好的作息,首先就要改掉身上的小毛病,养成早睡早起的好习惯,调整好自己的生物钟,这对睡眠来说非常重要。

生活中那些坚持早睡早起的人,通常不会被失眠困扰,因为他们的身体已经习惯了这个作息时间,到了晚上就容易犯困,很自然的入睡,如果你的睡眠质量差,不妨从现在开始规律作息,慢慢的你的睡眠也会调整到稳定的状态。

(2)睡前不要喝咖啡

睡前精神过度紧张兴奋,会影响睡眠质量也会诱发失眠多梦的问题,很多上班族有熬夜加班的习惯,为了赶走困意就会喝一杯咖啡,从而影响睡眠。

咖啡中含有大量的咖啡因,睡前喝咖啡,吸烟在一定程度上都会使大脑神经处于极度兴奋的状态,这种兴奋感不利于人体进入良好的睡眠质量,睡前两小时最好不要喝咖啡和太过刺激的差异,也不要吸烟。

(3)睡前及时放松

睡前30分钟应放松头脑,不要做高强度的工作,大脑始终处于紧张的状态,放下手头的工作躺在床上,平静的休息,保持舒适的状态,可以听一些舒缓的音乐或多看杂志,让身体处于比较平和的状态,更有利于睡眠。

(4)注意调整饮食

睡眠质量不好的人睡前可以少吃一点东西,保证7~8成饱即可,晚餐不要吃得太撑,否则会有强大的饱腹感,也会影响睡眠质量。

睡前可以喝一杯温牛奶,适当的吃一点水果,不要喝太多水,注意调整饮食,对改善睡眠质量有帮助。

来源:海英医生

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