运动做对了能稳住血糖，3种运动，适合糖友做！

运动可以帮助我们预防各种疾病，如我们最常见的三个高问题，如果我们能坚持锻炼也可以预防，尤其是血糖应注意及时控制，以免引起非常严重的并发症，那么什么运动可以控制血糖？正确的运动可以稳定血糖，三种运动，适合有糖的朋友做！

TOP1：游泳

建议每周游泳1-2次，每次20-30分钟，老年人游泳一到两次可以休息。 运动前注意热身，根据每个人的体质调整运动强度和频率。

TOP2：散步

建议以千米每小时步行或慢跑。根据每个人的锻炼习惯，如经常锻炼的人，可以适当增加锻炼强度。轻快的步伐通常是每分钟120步，中等的步伐是每分钟100步，慢的步伐是每分钟70-100步。在整个动作过程中可以调整速度，可以先用慢节奏再用快节奏。复禾健康网生活健康小帮手 潍坊东方银屑病医院

TOP3：广场舞

建议以中等强度的有氧运动为主，结合低强度的抗阻运动，以达到更好的降糖效果。锻炼哑铃、肌力训练带等抗阻运动，可以减脂、促进肌肉生长，提高骨骼肌抗氧化能力，改善胰岛素抵抗，使降糖药更有效。

糖友运动发展这三个不同部位要护好

糖尿病会影响骨骼的代谢，降低骨骼的强度，或导致骨质疏松症。骨科主任韩医生提醒糖友要特别注意骨折的预防，特别是以下几个关键部位是最容易发生的。

桡骨靠近腕关节的部分：这是一个解剖学上的弱点。如果受到外力，它很容易骨折。 如果老年人意外摔倒时用手支撑地面或暴力通过双手传递到手腕，很可能导致骨折。

髋关节: 有些糖尿病老年人骨质疏松症后，尤其是夏季沐浴时突然滑倒，不会站起来，更不能行走，这主要是因为髋关节着地，导致骨折脱位，起初疼痛很轻，后来变得更严重。

腰椎压缩性骨折:一个老人说腰疼，腰无力。他来到医院照了x光，发现有脊椎压迫。经过核磁共振检查，他判断是新鲜骨折，是最近发生的。问及最近的经历，老人说前几天下楼的时候，踩空了一步，滑倒了，坐在楼梯上，但还能站起来走路，所以没在意。

“糖友”们怎样进行运动才更科学

糖尿病患者不应进行剧烈运动，但应有一定的持续、缓慢、消耗运动的耐力，一步一步地坚持。研究表明，适度的有氧运动和抵抗运动可以提高胰岛素敏感性和血糖控制，联合运动是糖尿病患者的最佳运动。

有氧运动

每周至少锻炼5天，每天锻炼30分钟或更长时间，可以累计计算，但每次锻炼超过10分钟。

最好每两天做一次中等有氧训练。

通常情况下，散步是最安全的运动方式，快走对大多数糖尿病患者来说是中等强度的活动，可以作为首选。对于中等体力活动的人，可以选择慢跑、划船、健美操、乒乓球或羽毛球等。游泳、网球作为运动量较大的运动，适合一些身体活动水平较高、身体素质较好的人群。

抗阻运动

每周应至少可以进行2—3次抗阻运动，不应在企业连续的2天内没有进行，最好采用隔日1次。

在日常生活中，糖尿病患者可以使用哑铃、松紧带和装满水或沙子的矿泉水瓶进行阻力阻力运动。关节状况较好的患者可以选择爬楼梯和跳绳。太极拳也可以选择作为有氧运动和阻力训练的结合，由于其运动强度小，应与其他运动方法相结合。在进行阻力运动时，应特别注意适当的负荷，但负荷较大或过小，最好在运动医生、康复医生或专业教练的指导下进行，否则容易发生运动创伤。

以上介绍的几种运动可以帮助我们预防高血糖，尤其是多做有氧运动是非常重要的，尤其是老年糖尿病患者应多注意加强日常维护。 运动也应选择适当的运动，而不是选择剧烈运动，这样才能更好地控制血糖。