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从出生到最后一次呼吸，身体是我们一直拥有的东西。因此，我们应该好好照顾我们的身体。以下是小编经常练习的六个技巧，它能够帮助我们锻炼腹部，臀部以及腿部肌肉。如果你能够坚持锻炼30天，你会看到身体在你的眼前是如何变化的。请继续阅读：高“燃脂”的6个练习，每天都有新“收获”，30天后让你更迷人！  第一个技巧是桥姿。首先你需要躺在地板上，双腿曲起并将手臂伸向侧面。然后，臀部慢慢向上，使身体从肩膀到膝盖和小腿形成一个直角。在此位置暂停10秒钟并返回起始位置。进行两轮，每轮重复十次。这项运动同时会对腹部，臀部和大腿后侧肌肉产生影响。如果你以前从未这样做过，现在是时候开始训练了，因为它可以强化整个下半身。  第二个技巧是举起重物。首先你需要了解使用哑铃练习的两个阶段。第一个阶段站直，双手拿着杠铃，慢慢抬起手臂直到它们完全伸展到头顶。保持此姿势10秒钟然后放下手臂，直到上臂伸直。进行两轮，每轮重复12次。第二阶段将杠铃举过头顶，练习次数与第一阶段一样。  第三个技巧是跳绳。正确抓住跳绳的手柄并保持肘部靠近身体。跳跃时，尽量让自己保持放松，直视前方以保持平衡，然后开始练习。重要的是不要过快练习。练习两轮，每轮十次跳跃。与其它运动相比，这个动作激活了更多的肌肉。它将帮助您获得更多能量和健美的身体。  第四个技巧是弯曲膝盖。这种运动，通常称为跪姿。用一条腿跪在地面上支撑身体，另一条腿正常直立在地面上，然后将跪在地上的腿抬起，用脚支撑，双手拿着哑铃自然下垂。用另一条腿重复上述动作。进行两轮，每轮重复上面的姿势十次。能够巩固大腿肌肉，大腿前侧和后侧肌肉以及核心肌肉。 第五个技巧是空中伸展。这项运动就是躺在地板上，双臂伸直，双手手心朝上。抬起双腿垂直于地面并保持，如果你刚开始无法保持太长时间，你可以靠墙练习。每轮练习12次并且重复练习，这样你的身体会变得更健康。这项运动是练腹肌最有效的运动之一。 第六个技巧是站立举重。是一种举重动作。站直，胸部肌肉参与运动。肩膀向后，手掌相对。慢慢将双手抬高举到两侧，直到双臂伸直，然后身体再返回原来的状态。您可以在这之前重复此操作10次。这个动作加强了身体的上半部分，是巩固上臂和背部肌肉的最佳运动。  如果你每天坚持锻炼的话，你会很快甩掉相应部位的赘肉，从而使你的身材变得匀称，夏天到了就再也不怕了，也可以像身材完美的人一样穿自己喜欢的衣服了，坚持减肥让你我都更加好看！ 来源：搜狐健康 |
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