【原】杏林问答（8）：从普希金的失眠台词谈起

我们人人都有过失眠，无论是平民百姓，还是高官显贵。正如俄罗斯伟大的诗人亚历山大·普希金（Alexander Pushkin）在他的《失眠期间晚上写的台词》（Lines Write at Night during Insomnia，1830年）中写的那样：

我无法入睡，

只有单调的时钟

运行声音在我周围。

几乎我们所有人，

在某个时候，

都曾经经历过失眠的沉闷绝望。

但是相比而言，在正常情况下，中老年人生理性失眠比年轻人更多一些。

中老年人失眠频率很高，这是为什么？    

老年期的生理性失眠往往令人苦恼，甚至影响了健康。中年人除了因工作压力而产生失眠之外，也会产生生理上的失眠。   

睡眠并不是单靠自己的某种愿望就能达到的，它是健康生活的自然结果。而相当一部分中老年人却往往达不到这种结果，甚至产生“失眠恐怖症”。 

“失眠恐怖症”？能详细谈一下吗?   

“失眠恐怖症”是日本东京慈惠医科大学老年学讲师清水信提出的。就此问题，我想多谈几句。    

失眠从科学上来讲，可分为两种类型。第一种是真正的失眠；第二种是实际睡眠和正常人一样，但是总认为自己睡得不够，睡得不好，产生苦恼。这是一种害怕或恐怖失眠的神经病性症状。中老年人发生的失眠，两种都有。    

第一种类型往往在患抑郁病、妄想病情况下发生。其特点是完全不能入睡；睡也睡不实，经常醒来；夜晚醒后再也睡不着。治疗上需要按精神病治疗。    

第二种类型在中老年期多发、易发。经调查，患有脑老化的人，对失眠并不太苦恼。相反，那些在智能上没有衰退的中老年人对失眠却十分苦恼，甚至痛苦。    

有什么食疗方法吗?    

1.蛋白质进入体内后被分解为各种氨基酸，其中色氨酸是合成存在于脑中的、和睡眠有关系的5-羟色胺的原料。所以，摄取充足的色氨酸，可以诱导睡眠。

含色氨酸较丰富的食品有鱼、肉、蛋等，但含量最丰富 的是牛奶、酸奶和奶酪等乳制品。由于乳制品中尚含有较多有镇静神经作用的钙元素，所以，奶制品是失眠康复饮品的首选。  

2.晚餐或夜宵可以多吃些含脂肪多的食品。因为脂肪类食品消化缓慢，头部的血会向胃肠部集中，使人有困乏的感觉，可 诱人入眠。

3.就寝前可以酌量饮些酒精饮料，如威士忌、葡萄酒，啤酒、白酒、米酒等。这些酒对中枢神经有一定的麻痹作用，能够安定神经，舒缓紧张，所以能发挥诱眠作用。

相反，茶叶、咖啡等含咖啡因的饮品，由于有兴奋神经作用，所以是中老年失眠者的寝前大忌。    

在帮助入睡方面有些什么方法吗?   

德国《图片报》(1997年8月29日)报道，有一些非常简单的方法可以帮助人们入睡。这些方法我认为也一样适用于中年人和老年人，简介如下：

1.床要紧靠内墙，离窗户60cm左右，由于地球磁场的原因，头要朝北；

2.睡姿最好是侧睡，蜷腿，以减轻脊椎的压力；睡姿最好是侧睡，蜷腿，以减轻脊椎的压力；

3.房间色调要蓝色或淡色、柔和；

4.室内温度在15～20度之间，这样能使人体肌肉和神经得以放松；

5.睡前20分钟宜将窗户打开，使卧室内空气清新，然后再关窗睡觉；

6.睡前不宜看易使人激动的电视节目和悬疑小说；

7.睡觉时间要固定；

8.被子最好是绒毛或丝绸的，床垫或褥子不要太硬，也不宜太软，要适中。    

听说有一种指压治疗失眠法，不知具体如何?    

用手指抚摸耳垂后面头颈处，能摸到有一处像指尖大小的三角形骨头，称为“乳样突起”。从乳样突起的前端，紧贴耳根向斜上方移动指尖，在耳根骨有一处凹下的地方，这便是的“安眠穴”。

按压这里便有疼痛感或坚硬感。用食指、中指贴在这个穴位上，左右交替按压30～60次，意识便逐渐模糊起来，起到催眠作用。

必须特别指出的是，安眠穴绝对不能左右同时压揉，要左右交替进行。

未完待续