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站桩对于练习内家拳的圈友来说，应该是快速放松并生长新力的最佳途径。为什么这么说呢？来看看混元桩创始人，也是近代历史上一代大师王芗斋先生在他的'意拳正规'中是怎么说的: 
文中说想要得到技击的各种妙用，必须要从站桩换劲开始，站桩可以生劲，可以实战搏斗，疏通气血。 为什么说站桩可以生劲呢？站桩的时候，是在神、意、气的统领下，采用用劲不用力的方式，将僵力逐渐褪去，在松的前提下，伸筋拔骨，关节节节打开，再通过筋和劲膜将关节节节贯穿，肌肉和运动系统重新协调，身上有如常备满弦的五弓，意念为箭，触之既发。这便是内劲，这个内劲也是整劲，是和平时的力不一样的。 重新生长的内劲，越练越粗壮，越练越绵长，越练越灵巧。勤者为尊，达者先至，于是可以使弱者变强，笨拙的也可以变得灵巧。 
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