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又到了每年一次高考、中考的日子，我们后台收到很多家长咨询，孩子要高考、中考，自己很焦虑怎么办？应该做些什么协助孩子呢？
针对这个问题，我们咨询了迪扬心理咨询中心的首席咨询师端子老师。 端子老师也刚经历了自己孩子的中考，十余年来，端子老师有着大量青少年的个案咨询经验。 我们一起来听听端子老师针对这件事情的看法。 （以下文字以第一人称叙述） 面对高考、中考，作为家长，我们首先要看到自己的内心是有份焦虑的，我们要意识到这份焦虑。
这个焦虑，就像一团火，你很想把它熄灭，你很想让自己特别平静、特别心平气和，可是你发现你越去压制它，它表现的可能越直接，或者说这份压制反而会让它更放大。 家长的这种紧张特别合乎情理，也在所难免，毕竟孩子苦读9年、12年，马上见分晓了，而自己却好像什么也帮不了他，难免焦虑不安。 而且，从外在的环境来说，整个社会气氛也不是很轻松，好像全民都在紧急备战，迎接这场举国大考。 我们需要承认并且看到，我们有焦虑，我们要承认那是我们自己的焦虑。 看到这份焦虑，并不意味着我们要把这份焦虑扔给孩子。 通常很多家长的行为是，比如对孩子喋喋不休地提醒，或者貌似很关心地问，孩子你紧张吗，或者跟孩子说，你不要紧张。 其实，这都是你想要把自己的焦虑给扔出去，转移给孩子。 为什么我说，父母要先停住自己的无效模式？因为可能会好心办坏事。 父母拼命地想让孩子不紧张不焦虑，反而会让孩子更紧张，更焦虑。 我近期做了很多关于考生考前焦虑的咨询和辅导，包括媒体也采访我，问我怎么办。 我想说这个时候家长想针对孩子做些什么，其实已经有点晚了。这个时候如果你的表达不当，你不单不能消除孩子的焦虑，还会加重孩子的紧张。 当然，站在家长的角度，总觉得要做点什么才能帮助到孩子，要做点什么才觉得心安。 我想告诉大家的是，这个时候，你要停下来。 举个例子，前两天我连续做了两个中考的考前焦虑的咨询。 我常常会问孩子们：“你是因为考试焦虑来做这样一个咨询吗？” 你知道吗？孩子通常会说：“不是，那只是一个理由。” 对于孩子来说，他们已经习惯了考试，十余年大大小小的考试，一模二模三模都经历过了，考试本身不会让他们有太大的压力。 他们真正的压力是，用孩子的话来说： “要考试了，老师比我们还紧张，爸妈比我还焦虑，我面对他们的紧张和焦虑，我不知道我到底能拿个什么结果给他们。” 看到了吗？对于孩子来说，考试本身没什么，但是考试带来的后果，会形成对孩子们巨大的压力。 孩子会觉得，父母那么担忧，父母那么紧张，万一我考不好，怎么向他们交代呢？ 作为父母，如果你不能好好看见和承认自己的焦虑，好好处理自己的焦虑，那对孩子来讲，真的是一个额外的负担。 我分享一下我侄子的故事，来说明父母能够稳住是多么的重要。 我侄子从初中就有明显的考试焦虑，他爸爸每次就会很焦虑地跟我联系，问我怎么办。
我跟孩子通电话，我跟侄子这样说的： “考试你很紧张是吗？我考试也紧张。考试紧张，这不是很正常的一件事吗？ 没有这份紧张，没有这份焦虑，你怎么会好好地去应对这次考试呢？你怎么会用心地投入复习呢？ 考试紧张很正常，就像我们登台演讲，要在很多人面前讲话，我们都是紧张的。 紧张是非常非常正常的，只要不放大不扩大，就没有问题。” 我接着跟孩子聊，我问他： “你真正紧张的是考试本身吗？” 他说：“其实我害怕的是考试的结果，因为每次我的成绩一出来，我爸爸就会拿我的成绩跟别的同学比。” 所以考试焦虑这些事情，不是因为高考或者中考才会有的，而是在孩子整个求学的过程中，你会不断的在这个部分刺激孩子。 在我侄子高考的时候，他爸爸临时有事不能待在家里，必须要外出。侄子反而很安心地参加了2天的考试，并且考上了很理想的学校。 这里有一个很重要的点，就是我侄子初中有考试焦虑就被我们关注到了，我们从那时候就开始调整他的状态，同时调整他的外部环境，也就是家庭土壤，他的父母的状态。 高考时他的最大压力源——爸爸不在家，反而让他愈加轻松，并且考出好成绩。 所以，作为父母要看到，我们对于孩子的那份焦虑是在逐年升级的，同时也在孩子心中不断放大这份焦虑。 我每次路过学校，会看到有些父母跟孩子说话的时候特别不注意，不知不觉就把孩子搞得很紧张。 有一次，一个小学门口，妈妈对他的儿子说：“这次你得好好考，再考不好看我回来怎么收拾你！每次考试都是那么粗心大意！” 我当时跟在后面特别特别想跟她说：“求求你能不能闭嘴啊！孩子马上要上考场了，你还在这喋喋不休，你觉得你说这些话是真的能让孩子发挥得更好，考得更好吗？” 我好心疼那个孩子。
你知道那个时候孩子以后会跟考试的关系是什么吗？ 考试好可怕！考试好讨厌！因为一到考试妈妈就变得很凶。 他只记住了妈妈发火的样子，不会吸取到他的教训。 而且，孩子会很讨厌考试，也会慢慢惧怕考试。 那我们的孩子已经到了高考、中考这个阶段了，你说我该做些什么呢？ 做空气。 不要让孩子看到爸爸妈妈不断在自己眼前晃，不要总是假装很关心的样子去提醒孩子什么，不要去刷存在感。 为什么说假装很关心呢？ 因为你又关心不到点上，反而把孩子搞得更紧张。 为什么做空气？ 父母在家里变成空气，孩子需要你的时候你在，但又不能让孩子时刻都感觉到你在。孩子虽然离不开你，但是你也不要让自己的存在感那么强。 那个空气就是你给孩子的爱和关心，那份氧气是孩子能吸收到的。 空气的状态是什么呢？ 无声无息又不可或缺。 父母做好饭菜，让孩子吃得安心。既不要刻意去放大这场考试，也不要很无所谓。 我当年高考，妈妈只给我买了两罐健力宝。作为70后来讲，当年两罐健力宝已经很难得了。
我很感谢我的妈妈没有特别放大高考这件事，同时也表达了对我的重视，我自己也很放松，自己骑着自行车就去考场了。
什么叫做空气呢？再举个例子。 当年有个孩子去考试，两个小时。他的妈妈去做了什么呢？去美美地做了个头发。 等儿子考完出来，看到妈妈换了个新发型，孩子说，妈妈你这发型真好看。 孩子觉得妈妈这样做对他是一个很好地协助，妈妈用这个行为对孩子表达了，你做你的事，我做我的事，我既跟你在一起，我在等你考试，但同时我也没有那么焦灼地在等你。 还有一点，他的妈妈没有问，你考得怎么样。 孩子每考完一场试出来，他如果想说，会主动跟你说的。如果你特别着急的问，反而影响孩子的心情。 而且，你知道了又能怎么样呢？ 但你们可以说，孩子，辛苦了。累了吧，想吃点什么好吃的。 其实你能够给孩子的，尤其是考试期间，你是一个非常平静、温和、稳定的状态，像一个特别大的容器一样，又温暖又安全，孩子不管考得怎么样，他回到你这里，立刻就放松了。 这是我们能给孩子最好的协助。 整篇分享如果你只记住了这一句，不要孩子一下考场就问他考得怎么样，这也是这篇文章非常大的价值。 那么，高考这两天，父母要做些什么？ 第一，把饭做好。 不要太过油腻，清淡可口，做孩子平时喜欢吃的，保证孩子身体不出问题。 第二，把服务做好。 尽可能避免一些意外，比如防止住酒店楼层过高，电梯卡了，或者准考证有没有准备好，路上是否顺畅，父母把这些现实又细节的问题做好。 第三，也是最难的，学会情绪管理，成为情绪稳定的父母。 不要守在考场外面，一群家长在那儿聊，这个说我们模拟考试600多分，那个说我们400多分，另一个人说我们500多分。 不要这样，本来就够燥的，议论完或者听完这些，孩子从考场出来，你的表情能是柔和、放松的吗？ 最后，我想说： 孩子有孩子的功课，父母有父母的功课。 父母要学会的一个重要的功课，就是真的学会能很好管理自己的情绪，能好好地处理自己的焦虑，能找到有效的途径让自己在孩子面前是一个平稳的状态。 我真的觉得父母的学习非常重要，我们都要做智慧父母，不管面对什么事情，能很好地去应对和化解。 真正爱孩子的父母，是好好做自己的功课，让自己好好成长。 我们完形教育的莫子老师在《14天智慧父母营》里，有9节课讲得很清楚，怎么处理自己的情绪，怎么回应孩子的情绪，有很多的干货，甚至话术都教给你。 （扫码即可学习《14天智慧父母营》） 如果你能意识到高考只是孩子人生的一个中转站，你会重视它，但你不会焦躁不安。 高考重要，我们从不否认，但重视高考，不意味着我们要把它当成一生的赌注。 教育是一生的事情，父母不断地学习成长，孩子也会跟着父母的节奏不断地学习成长。 完形教育认为，人格教育，生命教育才是最重要的教育。 最后，衷心祝福每个孩子都能考出自己最理想的成绩！ 口述 | 端子（迪扬心理咨询中心首席咨询师） 整理 | 琳珂（迪扬主创团成员） 
原《大河报》情感专栏知名记者，曾接听心理热线近15年，专业文章达3000余篇。1999年进入心理健康领域，先后接受精神分析、萨提亚家庭治疗、家庭系统排列、NLP、完形学派的专业学习。开展近千场亲密、亲子关系提升课程，累计咨询个案时长10000小时以上，协助千余家庭提升关系品质，享受彼此滋养的关系。协助无数孩子走出厌学、网瘾、迷茫，重获新生和力量！
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