|
有人曾说：“生命在于运动”，运动是人类天生就具备的一项基础技能，只要掌握好这项能力，通过正确的运动，人们就可以进行锻炼，保护自身的健康，获得快乐与幸福。对于癌症患者来说，运动或许也是一种抗癌的有效方式。 过去，有大量的研究已经证实了“运动抗癌”的科学性，该观点也流传甚广，其中较为知名的就是2020年，哈佛大学和NIH组建团队共同完成的一项涉及75万人的大型研究，该研究证实：每天进行1小时运动，能够减少7种患癌风险。 时至今日，又一项重磅研究问世，“运动抗癌”的话题又一次掀起波澜……  一、研究证实：有氧运动可以帮助抑制胰腺癌生长医学界权威期刊《细胞》子刊《Cancer Cell》上发表了一项由纽约大学格罗斯曼医学院的Dafna Bar-Sagi教授主导完成的研究。研究中发现，有氧运动可通过激活免疫系统，特别是IL-15Rα+CD8+T细胞，抑制小鼠胰腺癌的生长，而且在胰腺癌患者中初步证实了这一发现。 实验中，研究人员将胰腺癌模型小鼠分为对照组和实验组，实验组保持低强度的有氧运动（5x/week，30mins，15cm/s），结果显示，3-4周后，实验组小鼠的胰腺癌体积比对照组缩小了20-30%。 在对肿瘤组织进行单细胞RNA测序（scRNA-seq）后，研究人员发现，与对照组相比，经有氧运动后，小鼠的胰腺癌组织中淋巴细胞数量明显增加，尤其是CD8+T细胞，而髓系来源的免疫抑制细胞（MDSC）和中性粒细胞数量减少。 而scRNA-seq测试（单细胞RNA测序）显示，有氧运动抑制了基因的表达（Cxcr2、Csf3r），这表明：运动的抗癌机制是免疫介导。 此外，和用免疫荧光法检测肿瘤组织中CD8+T细胞数量一样，小鼠肿瘤组织中T细胞的数量增加，几乎完全由效应CD8+T细胞决定，而CD8+T细胞数量的增加则由上游调节因子——IL-15Rα决定。  研究人员单独在某前瞻性临床试验中对人类胰腺癌调节机制进行深入探究，发现胰腺癌患者在术前保持运动会让肿瘤组织中的CD8+T细胞和颗粒酶B（GZMB-一种细胞免疫杀伤因子）增加，在运动组中，肿瘤组织中的CD8+T细胞和颗粒酶B数量越多，患者中位生存期越长。这表明，运动也可以通过增加人类胰腺癌组织中的CD8+T细胞数量来达到抗癌目的。 总而言之，此项研究主要证实了有氧运动能够增强小鼠的免疫系统，增加小鼠对免疫治疗的反应性，同时抑制肿瘤生长，而这一结果在胰腺癌患者身上也得到了证实。 二、专家推荐3种运动，坚持下去受益无穷适量的运动能够调动身体的活力，增强人体免疫力，还可以锻炼肌肉、骨骼，对保持器官和组织的功能大有裨益，同时起到预防疾病，甚至是辅助治疗的作用。此外，也有研究指出：适量运动不仅能够抗癌，还能够降低全因死亡风险，是人类最好的长寿秘诀。 不过，运动的抗癌作用虽然强大，但并不是只要身体活动就一定的能够带来好处，要知道运动种类繁多，选对运动方式也很重要。在众多运动中，以下3种运动更适合大部分人。 1、走路 北卡罗来纳大学教堂山分校的Christopher C Moore博士主导的研究团队在“美国心脏协会（AHA）流行病学、预防/生活方式与心脏代谢健康科学会议”上发表了一项研究。 该研究通过问卷调查收集了平均72岁共16732名女性在长达6年中的种族、年龄、吸烟、饮酒、心血管病史、激素治疗、癌症病史和参与者连续7天的走路步数等数据，随后将参与者的走路习惯分为两组，一组是走路超过10分钟，速度超过一分钟40步的连续长时间走路模式，一组是日常生活造成的短时间走路（如：上下楼梯、做家务等）。 研究人员发现，和短时间走路在0-3200步之间时，每增加1000步，就会减少28%的死亡风险；而走路在3200-4260、4260-5440、5440-9100步的人，死亡风险分别减少37%、40%、46%；在连续长时间走路人群中，走路1-2000、2000以上的人群分别比长时间走路为0的人群降低了9%、31%的死亡风险。 目前，世界卫生组织推荐成年人每周可以保持150分钟中强度运动或75分钟的高强度运动，也可以综合进行，而走路无疑是最方便的运动方式，不过走路也需有度，每天走路6000步左右就可以基本满足锻炼目的，最好不要过度运动。  2、游泳 游泳的类型也很多，自由泳、仰泳、蝶泳、花样游泳、接力游泳等等，游泳已经成为了现代人最普遍的运动方式，也是奥运会的主力项目之一。正确的游泳可以改善人的形体，起到控制体重和预防肥胖的作用，而且游泳过程中可以改善血液循环、锻炼呼吸系统组织和器官，从而预防呼吸疾病和皮肤疾病。 游泳时要注意事前热身，否则下水后可能会因热身不足而抽筋导致危险，而且泳池附近多水，要注意防止滑倒。下水前检查水质，游泳期间注意观察自身，把握运动强度，切勿盲目自信。 中国工程院院士，著名肿瘤外科专家汤钊猷也认为游泳可以作为一种“抗癌处方”，他解释，在小鼠实验中，适度游泳表现出提高多巴胺分泌的作用，而多巴胺可以抑制肿瘤，所以，适当的游泳对癌症患者的病情有一定积极作用。 不过，要注意，癌症患者若在放疗期间并不适合游泳，若皮肤有创伤、脓疮、破溃等或是有白细胞低骨髓抑制的情况，也不适合游泳。  3、挥拍运动 《Lancet Psychiatry（IF=16.21）》上发表了由牛津大学Sammi R Chekroud主导的研究，该研究容纳了美国疾病控制和预防行为风险因素监视系统中心2011、2013、2015年三个年度18岁以上共1237194名参与者的信息，分析结果显示：骑单车、有氧体操和团队锻炼是对人类精神健康最好的运动方式，而对人体益处最高的运动方式就是挥拍运动，比如：羽毛球、网球等。 研究证实，挥拍运动能够降低全因死亡风险47%，而游泳和有氧运动只能减少28%和27%，由此可见，挥拍运动是对人体最佳的运动。 不过任何运动都不宜过长，挥拍运动一般每周3-5次，单次45-60分钟最佳，超出范围要么达不到锻炼效果，要么对身体有损害，因此要把握好运动量。 三、癌症患者也应适当运动运动抗癌，这个观点似乎和人们生活中认为癌症患者不应运动的想法相悖，毕竟癌症本身已经给患者带来痛苦的折磨，很多患者根本无力运动，究竟癌症患者应不应该运动呢？ 对于癌症患者来说，保持适量的运动可以增加活力，提升自身对抗癌症的能力和信心，保持自信生活的信念，也可以起到预防骨质疏松、减少疲劳的作用。不过正因癌症本身会影响患者的身体素质和活动能力，因此运动方式和运动量需要和主治医师咨询沟通。 美国运动医学学会（ACSM）在《癌症生存者运动指南》中给癌症患者汇编了一些运动建议，大家可以参考：
 正确、适量的运动确实对人体大有益处，而运动的抗癌作用，也值得癌症患者们深入了解，身体力行，不过癌症患者锻炼一定要循序渐进，对运动有切实的把控，切勿短时间剧烈运动，超出自身承受范围很容易造成损伤。希望每一位癌症患者都能够从运动中感受快乐，找到信心，打败癌症！#头号周刊##人人能科普，处处有新知#
|
|
|
