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嘿嘿嘿，你们的专车司机上线，赶紧上车！
众所周知，这年头从不缺拿铁妹！ 她们出场自带光环与魅力，当尤物身材有了JK裙的加持，那更是double快乐！ 小长假期间，闲来无聊逛逛B站，于是...被她给撩到了！
点进她的主页，清一色的JK裙or超短 美腿， 不懂就问：这画面真是不付费就能看的？
平复下，平复下...健身小3年的@妖腰木， 双马尾 俄式挺身，身材与颜值的反差萌，简直让人欲罢不能，直呼上头！
身高167公分的她，绝美身材比不输一线健身网红~ 尤其那清晰有型的马甲线，还真美得让人移不开眼！
 健身良品 ， 交易担保 ， 放心买 ， 山药燕麦饼，进入购买！ 小程序 不过让她爆红的，是前不久跟街健大神Chris Heria练习俄式挺身的一段视频！
只见画面中，身穿JK裙的她认真的练习着俄挺的每一个分解动作， 时而团身，时而倒立...
谁又能想到，小姐姐甜美可人的外表下，竟然隐藏着如此惊人的力量。
力与美的碰撞，惹得不少网友直呼“我可以”、“是我期待的画面没错了...”
除了更新俄挺的训练进度之外，她还会放送一些居家锻炼教程。
还时常因为难度过于硬核，而劝退了不少新手...
不得不承认，就她的训练难度，部分男孩子看了都汗颜！
咱就说，这样一位有身材有实力的硬核JK妹子，你爱了吗？
看完，相信不信邪的小毛睿，跃跃欲试了！ 坦白讲，作为被誉为“街健五神技”之一的高难动作， 俄式挺身（Planche）不仅是对力量的考验，同时它还有着很高的技巧性。
想尝试的小伙伴，“下车”后，可通过下面的动作从易到难慢慢进阶： Part 1、乌鸦式 乌鸦式中的平衡能让你很好地了解俄式挺身的肩关节姿势，同时因膝盖挨着手臂从而减少负荷和稳定性的要求。 step 1、以平板支撑姿势开始，但双膝弯曲并靠在上臂的背面；双脚放在地上，提供平衡和支撑； step 2、单脚或双脚脚抬起，离开地面，尽量凭借双手支撑取得平衡；尽可能的保持髋部在双手上方，慢慢抬高，以实现平衡。
part 2、团身稳定 这是乌鸦式的一个变式。通过这个动作，可以向俄式挺身升级，在支撑身体重量时膝与肘不接触，从而增加肩关节的负荷和稳定性要求。 step 1、 以乌鸦式开始，双脚离开地面。
step 2、一侧膝盖抬起，离开肘部，并放在手臂内侧，另一侧膝盖仍然靠在上臂的背面。可以选择将后脚放在地面上，将重点放在用身体的一侧承受身体的重量上； 随着对动作越来越适应，可以抬起脚并让膝盖靠着上臂，这样一半的身体在执行乌鸦式，而另一半则执行团身稳定。 step 3、熟练之后，可将双膝都放在双臂之间，并保持这个姿势，直到感觉到有足够的力量可以将动作提升到一个新的水平。
part 3、俄式挺身进阶 一旦适应了让双膝都离开双臂的团身稳定姿势，就可以升级到俄式挺身进阶：在这一进阶中，可以使用弹力带辅助，将弹力带放在腰部。 step 1、 平背团身 依旧从乌鸦式开始，让膝盖离开肘部并将之放在双臂之间，采用背部平坦的团身稳定姿势。抬起髋部，使背部平坦，大腿与胸部分开得足够远，迫使自己进入更加中立的全身姿势（考验力量与平衡）
step 2、屈腿团身 从平背团身稳定姿势开始伸展髋关节，超过90度；脚跟高于臀部，且肩关节前倾幅度更大。目标是尽可能保持髋在手的上方，以找到平衡并使用最小的力量。
step 3、分腿俄式挺身 双腿向两侧伸出，绷直脚尖，从头到脚趾保持一条直线，分腿使身体更短。
step 4、并腿俄式挺身 双腿并拢，直到身体从头到脚趾完全呈一条直线，双腿双脚并拢，绷直脚尖；肩移位到在双手前方更远的位置，保持双手平放在地上，肘部锁定。
坚持下去，相信你会成功的！
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来自： Darkkiller23 > 《健身秘籍》
