分享

我才三十岁就有五十肩?!几个简单动作锻炼肩关节,赶快学起来

 蓝鸟w 2022-06-13 发布于河南
Image

五十肩又称肩关节周围炎(肩周炎)、漏肩风、肩凝等,好发于50岁左右的人群,目前患者群体已有年轻化的趋势。该疾病主要由肩关节附近的肌腱炎或滑液囊发炎开始,患者因疼痛而不敢活动肩关节,逐渐使关节粘连挛缩,最终导致肩关节功能障碍,常见的症状为肩膀疼痛、动作困难、关节活动度减少,严重时手无法举过肩,没办法做梳头、掏耳朵等动作,尤其是肌肉发炎的疼痛感多半会持续,在夜间或是天冷时更加剧烈,对病患的睡眠质量和日常生活都造成严重的影响。

五十肩并不是老年人特有的疾病,年轻人也可能罹患。由于现代人生活方式的改变,长时间使用电脑、手机等,使得颈部和肩膀肌肉紧绷僵硬,造成局部气血循环不佳,又或是搭公交车、地铁时,因急煞急驶外力导致肩背部的损伤发炎,都是五十肩发生的原因。

临床治疗的重点除了消炎止痛之外,更重要的是功能重建,恢复关节的活动度。西医常见的治疗方式包括使用消炎止痛药、肌肉松弛剂,或是关节内注射,另外辅以物理治疗例如冰敷(疼痛剧烈发炎期)、热敷(疼痛缓解期),以及理疗和自我锻炼等等。

《黄帝内经·举痛论》:“经脉流行不止、环周不休,寒气入经而稽迟……客于脉中则气不通,故卒然而痛。”意思是说人体经脉中的气血,是周流全身循环不息的,一旦外邪寒气入侵经脉,血液就会凝滞不通,脉气也会不顺畅,这就是为什么会突然作痛的原因。古代医家将五十肩归于“痹证”的范围,认为人到45岁左右,阳气渐损,正气虚弱,肝肾不足,气血亏虚,筋脉关节失于濡养,此时若过度劳累,风寒外邪就会趁虚侵袭肩部经脉,使得气血凝滞不通而形成肩痛。

对于办公室一族来说,五十肩的预防很重要。可以尝试下面几种运动。

爬墙运动

方法:手由身体侧面向后方偏25 度,由下向上沿墙壁爬起至可承受之最高处,维持压力不动1 秒,缓慢放下休息10秒为1次。

每回做10次,1日做4回,早中晚睡前分开练习。无红肿发炎情况下,热敷后做效果较佳。

Image

肩前运动

方法:两手交叉置于后脑,两肘向后伸展到底,维持10秒后放松5秒为一次。

每回做10次,1日做4回,早中晚睡前分开练习。无红肿发炎情况下,热敷后做效果较佳。

Image

双掌上顶运动

方法:两手交叉,往上顶撑,维持10秒后两手分开缓慢从两侧放下。
每回做10次,1日做4回,早中晚睡前分开练习。

Image

拉毛巾后旋运动

方法:选择适当长度毛巾置放背后,两手相互藉由毛巾做背后旋转牵引运动,往上拉到可承受的最高点,维持10秒、再往下拉到可承受的最低点,维持10秒为1次。

每回做10次。1日做4回,早中晚睡前分开练习。无红肿发炎情况下,热敷后效果较佳。

Image

交叉手运动

方法:患侧手臂从胸前交叉至身体对侧,对侧前臂垂直向上举起,压迫患侧上臂尽量到底,使前臂绕过颈部到后背,让患侧肩关节外侧得到最大伸展,维持10秒后放松5秒为1次。

每回做10次,1日做4回,早中晚睡前分开练习。无红肿发炎情况下,热敷后做效果较佳。

Image

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多