 有多少人的夜晚是这样的： 满心欢喜上床 今晚能睡八小时 😄 …… 妈呀 只有六小时了 😟 …… 哎 睡四小时也还行吧 😞 …… 迷糊的半睡半醒之间 闹钟响了 😣 失眠，就像悬在头上的剑，以前从不担心它会落下，但现在每晚都会到来。白天困乏无比，夜里却在脑海蹦迪。 很多朋友为此很困扰，但想要睡觉的第一步——入睡，就卡住了。到底是为什么会睡不着、睡不好？而那些倒头就睡的人到底是怎么做到的啊！ 今天研究所就出了 6 道趣味问答，能帮你排查很多让人入睡困难的干扰因素，都是你平时注意不到的。记得转给身边人，一起看看这些坑有没有踩过。👇 *点击选项即可知道答案正确与否，有些题是多选题噢。 01  最近，小梅很喜欢晚上舒服地窝在沙发里，一杯红酒配电影，睡前微醺一下助眠。 一段时间后小梅的精神却变差了，为什么？ A. 小梅不应该选恐怖片 B. 小梅的红酒度数太高了，应该选牛奶 C. 小梅虽然入睡快，但总做梦，昨晚还梦到写全国甲卷里的红楼梦作文题 答案：C 酒精能让人有困意，但会大大降低睡眠质量。喝酒后能快速入睡，其实是因为酒精一开始起到了类似镇静剂的作用，但随着体内的酒精含量下降，大脑就会开始超速旋转，这可能会让我们醒得很早，或做很多光怪陆离的梦（就像小梅做梦回到高考）。 到了第二天，这种靠酒精进入的睡眠会让你觉得「好像睡了，又好像没睡」，继续进入一个疲劳的循环。更要命的是——如果因此对酒精产生了依赖，不喝酒睡不着，失眠只会发生得更频繁。 错误答案解析： 选 A，害怕恐怖片的人，是永远不会自己独自点开看的啦。 选 B，喝牛奶助眠的效果可能并不明显，对有些人来说，睡前喝牛奶，睡意酝酿不出来，尿意倒来得勤快。 02  Linda 每天都要睡一个多小时的午觉，同事 Mary 表示很疑惑。Linda 解释说每天晚上躺床上睡不着，睡眠也感觉不足，只能靠午觉时间来补。😔 请问 Mary 会继续说什么？ A. 哦 B. 根据「睡眠时间守恒定理」，你就是午觉睡得太多了 C. 你是不是又熬夜肝「原神」了 答案：B 虽然「睡眠时间守恒」看起来很离谱，但有入睡困难的人的确不建议午睡。 我们的身体里有一种物质叫「腺苷」，它会让我们想睡觉。每天早上醒来，我们的身体就会开始积累腺苷，积累到一定量，人就会开始发困。但如果睡了午觉，消耗掉积累的腺苷，到了晚上就可能因为腺苷的量不够而睡不着。😭 错误答案解析： 选 A，根据职场社交指南（瞎编的），大家已经不随便说「哦」了，而是改为更有亲和力的「哦哦」。 选 C，新手才需要肝啦，老手每天上线 10 分钟就玩完了。 03  晚上在院子里，烟民老张说「睡前一根烟，生活乐无边」，抽一根会睡得更安稳一些。 请问老张头的话有道理吗？ A. 吸烟能营造出一个云雾缭绕的环境，让你如睡云端 B. 整一个大离谱 C. 吸烟确实能让人睡得更沉 答案：B 烟草中的尼古丁其实是一种兴奋剂，非但不助眠还容易让人失眠。 而且吸烟者往往对尼古丁有依赖性，当几个小时不吸烟时，他们的身体就会开始渴望尼古丁，这可能会导致他们在一夜之间醒来好几次。长期以往，睡眠结构被打乱，就会出现入睡困难、睡眠时间短和频繁醒来等情况。 错误答案解析： A 和 C 一看就是在胡扯，应该没人选吧。 04  乐乐晚上经常翻来覆去的睡不着，一晚上睡了醒，醒了睡。 请问图片中，是什么影响了乐乐睡觉？ A. 猫咪 B. 乐乐的被子花色 C. 床上那些星星点点的不知名物体 答案：A＆C 猫到了夜里就喜欢「跑酷」，想睡好一点就把猫猫安置在卧室外面玩吧。 床上那些星星点点的不知名物体，其实就是猫毛、皮屑、灰尘等，乐乐对这些过敏，看他的红通通的鼻子和床头柜上的鼻涕纸就知道了吧。过敏者的睡眠体验有多差，经历过的都懂，所以赶紧检查一下床上有没有过敏原，定期清理。 错误答案解析： 选 B，红色花花图案，一看就是乐乐妈妈置办的温暖牌被子，灯一关谁还分得清啥颜色。 05  晚上十点，刚下班的大林到健身房练腿，他想着运动一下晚上会睡得更香。 问题：但大林到两点了还清醒着，这是为啥？ A. 大林练完腿走不动路了，还蹒跚在回家的路上 B. 大林练完太兴奋了，甚至感觉自己还能再来 100 个俯卧撑 C. 健身房在放王心凌跳《爱你》的视频，大林回家后刷相关视频到两点 答案：B＆C 有入睡困难的人，睡前 4 小时尽量避免做剧烈的运动。因为剧烈运动可能会让我们的神经持续处于兴奋状态，导致你身体即使已经很累很累了，但就是睡不着。 另外，睡觉前就不要看那些能挑动自己情绪的视频啦（或打游戏），很容易让大脑兴奋而驱散睡意。王姐的唱跳太可了，容易让人激动得睡不着，其实白天也可以给王姐点赞的嘛——你一票我一票，王姐八十还唱跳。 错误答案解析： 选 A 的朋友一看就不练腿，练完腿最痛的其实是第三天。 06  问题：仔细分析图片，看看小王和小李，谁会睡得比较好？ A. 小王 B. 小李 C. 都睡得挺好 D. 都睡得不好 答案：D 小王和小李睡得都不好。 小王家里挂着的老式时钟响动很大。即使是处于睡眠中，我们的身体对外界声音也是有反应的。有研究表明，如果一整夜都在噪音之下，我们就会停留在浅睡眠阶段，而无法进入到深睡眠阶段。 比如那些规律且连续的噪音（动静很大的钟）、突然出现的噪音（疾驰而过的车）、间歇性的噪音（附近的轨道交通）等，当环境音超过 45 分贝时，人的入睡时间就会延长；入睡后，环境音在 45～55 分贝时，人睡得并不舒坦，而如果超过了 55 分贝，人就容易从睡梦中惊醒。 0 分贝：最弱的能听音 10 分贝：低声耳语 20 分贝：微风吹动树叶 40 分贝：轻脚步声 50 分贝：汽车平稳行驶 65 分贝：通常谈话声 除了噪音，暴露在人造光线下也可能影响睡眠。 我们的身体真的会「日落而息」，但小李家用的是透光窗帘，无法隔绝窗外的人造光线。 长时间暴露在人造光线下会让我们的身体意识不到夜晚的来临，从而影响睡眠。并且当 5、6 点天亮时，日光透进来也会促使着小李早早醒来。 好啦，6 道关于失眠的题，大家都做对了几道呢？其实一个较好的睡眠大概是这样：
但生活中，大部分人都会因为各种事情影响到睡眠，就比如前面那些趣味小问题中，那些「不经意的事儿」。 大家可以对照着自查一下，是不是这些以前没注意到的因素，影响到了自己睡觉，并尝试着调整一下。  倒头就睡的人 到底做对了什么？ — 但文章看到这儿，有一些朋友是完全没法共情的。 他们的睡眠质量非常好，雷打不醒，不存在翻来覆去睡不着的情况，甚至能做到倒头就睡，沾床就着……😴 更可怕的是，他们就算踩中文章前面讲到的所有的点，睡眠依然香得不行。   图片来源：留言区 这可能是他们： 中了基因彩票 基因与睡眠的研究非常多，欧洲一项关于 4242 个人的荟萃研究就发现：一些人存在的基因突变，让他们拥有了更好的睡眠。  图片来源：giphy 展开说说就是，这些人控制睡眠的基因发生了突变，身体中会释放出更多的促睡眠物质，并且他们的神经对于夜晚白天的交替也更敏感，所以睡眠对于他们来说并不是一件难事。 言外之意，就是拥有了睡眠的超能力。 图片来源：留言区 如果你也是倒头就能睡的人，快来 点赞 告诉我们吧！也欢迎大家把这篇文章 转发 给自己经常失眠的朋友和家人，一起来自查下是哪件小事儿毁了睡眠。🥺 合作专家 李凯 神经科副主任医师 科学审核 邓潇斐 中国科学院心理研究所博士 内容策划 杰梨米 合作请联系 niehanwen@dxy.cn 参考文献 [1] National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS). (2019b, August 13). Brain Basics: Understanding Sleep. Retrieved July 28, 2020. [3] Coltrain, I., Nicholas, C., & Baker, F. (2018). Alcohol and the Sleeping Brain. Handbook of Clinical Neurology, 125, 415–431. [4] Saper, C., Scammell, T. & Lu, J. Hypothalamic regulation of sleep and circadian rhythms. Nature 437, 1257–1263 (2005). https:///10.1038/nature04284 [5] Blume, C., Garbazza, C., & Spitschan, M. (2019). Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie : Schlafforschung und Schlafmedizin = Somnology : sleep research and sleep medicine, 23(3), 147–156. https:///10.1007/s11818-019-00215-x [6] Hume KI, Brink M, Basner M. Effects of environmental noise on sleep. Noise Health. 2012 Nov-Dec;14(61):297-302. doi: 10.4103/1463-1741.104897. PMID: 23257581. [7] Alain Muzet,Environmental noise, sleep and health,Sleep Medicine Reviews,Volume 11, Issue 2,2007. [8] Amin N, Allebrandt K V, Van Der Spek A, et al. Genetic variants in RBFOX3 are associated with sleep latency[J]. European Journal of Human Genetics, 2016, 24(10): 1488-1495. [9] 于治会.分贝的表示方法及运算法则[J].航空兵器,2001(02):45-48.DOI:10.19297/j.cnki.41-1228/tj.2001.02.018. 📍 北京 |
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