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倒头就睡的人,居然是做对了这件事!

 知否_否知 2022-06-14 发表于湖北
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有多少人的夜晚是这样的:

满心欢喜上床

今晚能睡八小时

😄

……

妈呀

只有六小时了

😟

……

睡四小时也还行吧 

😞

……

迷糊的半睡半醒之间

闹钟响了

😣

失眠,就像悬在头上的剑,以前从不担心它会落下,但现在每晚都会到来。白天困乏无比,夜里却在脑海蹦迪。

很多朋友为此很困扰,但想要睡觉的第一步——入睡,就卡住了。到底是为什么会睡不着、睡不好?而那些倒头就睡的人到底是怎么做到的啊!

今天研究所就出了 6 道趣味问答,能帮你排查很多让人入睡困难的干扰因素,都是你平时注意不到的。记得转给身边人,一起看看这些坑有没有踩过。👇

*点击选项即可知道答案正确与否,有些题是多选题噢。

01

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最近,小梅很喜欢晚上舒服地窝在沙发里,一杯红酒配电影,睡前微醺一下助眠。

一段时间后小梅的精神却变差了,为什么?

A. 小梅不应该选恐怖片

B. 小梅的红酒度数太高了,应该选牛奶

C. 小梅虽然入睡快,但总做梦,昨晚还梦到写全国甲卷里的红楼梦作文题

 答案:C 

酒精能让人有困意,但会大大降低睡眠质量。喝酒后能快速入睡,其实是因为酒精一开始起到了类似镇静剂的作用,但随着体内的酒精含量下降,大脑就会开始超速旋转,这可能会让我们醒得很早,或做很多光怪陆离的梦(就像小梅做梦回到高考)。

到了第二天,这种靠酒精进入的睡眠会让你觉得「好像睡了,又好像没睡」,继续进入一个疲劳的循环。更要命的是——如果因此对酒精产生了依赖,不喝酒睡不着,失眠只会发生得更频繁。

错误答案解析:

选 A,害怕恐怖片的人,是永远不会自己独自点开看的啦。

选 B,喝牛奶助眠的效果可能并不明显,对有些人来说,睡前喝牛奶,睡意酝酿不出来,尿意倒来得勤快。

02

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Linda 每天都要睡一个多小时的午觉,同事 Mary 表示很疑惑。Linda 解释说每天晚上躺床上睡不着,睡眠也感觉不足,只能靠午觉时间来补。😔

请问 Mary 会继续说什么?

A.

B. 根据「睡眠时间守恒定理」,你就是午觉睡得太多了

C. 你是不是又熬夜肝「原神」了

 答案:B 

虽然「睡眠时间守恒」看起来很离谱,但有入睡困难的人的确不建议午睡。

我们的身体里有一种物质叫「腺苷」,它会让我们想睡觉。每天早上醒来,我们的身体就会开始积累腺苷,积累到一定量,人就会开始发困。但如果睡了午觉,消耗掉积累的腺苷,到了晚上就可能因为腺苷的量不够而睡不着。😭

错误答案解析:

选 A,根据职场社交指南(瞎编的),大家已经不随便说「哦」了,而是改为更有亲和力的「哦哦」。

选 C,新手才需要肝啦,老手每天上线 10 分钟就玩完了。

03

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晚上在院子里,烟民老张说「睡前一根烟,生活乐无边」,抽一根会睡得更安稳一些。

请问老张头的话有道理吗?

A. 吸烟能营造出一个云雾缭绕的环境,让你如睡云端

B. 整一个大离谱

C. 吸烟确实能让人睡得更沉

 答案:B 

烟草中的尼古丁其实是一种兴奋剂,非但不助眠还容易让人失眠。

而且吸烟者往往对尼古丁有依赖性,当几个小时不吸烟时,他们的身体就会开始渴望尼古丁,这可能会导致他们在一夜之间醒来好几次。长期以往,睡眠结构被打乱,就会出现入睡困难、睡眠时间短和频繁醒来等情况。

错误答案解析:

A 和 C 一看就是在胡扯,应该没人选吧。

04

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乐乐晚上经常翻来覆去的睡不着,一晚上睡了醒,醒了睡。

请问图片中,是什么影响了乐乐睡觉?

A. 猫咪

B. 乐乐的被子花色

C. 上那些星星点点的不知名物体

 答案:A&C 

猫到了夜里就喜欢「跑酷」,想睡好一点就把猫猫安置在卧室外面玩吧。

床上那些星星点点的不知名物体,其实就是猫毛、皮屑、灰尘等,乐乐对这些过敏,看他的红通通的鼻子和床头柜上的鼻涕纸就知道了吧。过敏者的睡眠体验有多差,经历过的都懂,所以赶紧检查一下床上有没有过敏原,定期清理。

错误答案解析:

选 B,红色花花图案,一看就是乐乐妈妈置办的温暖牌被子,灯一关谁还分得清啥颜色。

05

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晚上十点,刚下班的大林到健身房练腿,他想着运动一下晚上会睡得更香。

问题:但大林到两点了还清醒着,这是为啥?

A. 大林练完腿走不动路了,还蹒跚在回家的路上

B. 大林练完太兴奋了,甚至感觉自己还能再来 100 个俯卧撑

C. 健身房在放王心凌跳《爱你》的视频,大林回家后刷相关视频到两点

 答案:B&C 

有入睡困难的人,睡前 4 小时尽量避免做剧烈的运动。因为剧烈运动可能会让我们的神经持续处于兴奋状态,导致你身体即使已经很累很累了,但就是睡不着。

另外,睡觉前就不要看那些能挑动自己情绪的视频啦(或打游戏),很容易让大脑兴奋而驱散睡意。王姐的唱跳太可了,容易让人激动得睡不着,其实白天也可以给王姐点赞的嘛——你一票我一票,王姐八十还唱跳。

错误答案解析:

选 A 的朋友一看就不练腿,练完腿最痛的其实是第三天。

06

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问题:仔细分析图片,看看小王和小李,谁会睡得比较好?

A. 小王

B. 小李

C. 睡得挺好

D. 睡得不好

 答案:D 

小王和小李睡得都不好。

小王家里挂着的老式时钟响动很大。即使是处于睡眠中,我们的身体对外界声音也是有反应的。有研究表明,如果一整夜都在噪音之下,我们就会停留在浅睡眠阶段,而无法进入到深睡眠阶段。

比如那些规律且连续的噪音(动静很大的钟)、突然出现的噪音(疾驰而过的车)、间歇性的噪音(附近的轨道交通)等,当环境音超过 45 分贝时,人的入睡时间就会延长;入睡后,环境音在 45~55 分贝时,人睡得并不舒坦,而如果超过了 55 分贝,人就容易从睡梦中惊醒。

0 分贝:最弱的能听音

10 分贝:低声耳语

20 分贝:微风吹动树叶

40 分贝:轻脚步声

50 分贝:汽车平稳行驶

65 分贝:通常谈话声

除了噪音,暴露在人造光线下也可能影响睡眠。

我们的身体真的会「日落而息」,但小李家用的是透光窗帘,无法隔绝窗外的人造光线。

长时间暴露在人造光线下会让我们的身体意识不到夜晚的来临,从而影响睡眠。并且当 5、6 点天亮时,日光透进来也会促使着小李早早醒来。

好啦,6 道关于失眠的题,大家都做对了几道呢?其实一个较好的睡眠大概是这样:

  • 入睡不困难,最迟 30 分钟内能入睡

  • 夜间不容易醒,一觉到天亮

  • 睡眠时长稳定(7~9 小时),不易早醒

  • 醒来神清气爽,一天都不怎么困倦

但生活中,大部分人都会因为各种事情影响到睡眠,就比如前面那些趣味小问题中,那些「不经意的事儿」。

大家可以对照着自查一下,是不是这些以前没注意到的因素,影响到了自己睡觉,并尝试着调整一下。

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倒头就睡的人

  到底做对了什么?

但文章看到这儿,有一些朋友是完全没法共情的。

他们的睡眠质量非常好,雷打不醒,不存在翻来覆去睡不着的情况,甚至能做到倒头就睡,沾床就着……😴

更可怕的是,他们就算踩中文章前面讲到的所有的点,睡眠依然香得不行。

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图片来源:留言区

这可能是他们:

中了基因彩票

基因与睡眠的研究非常多,欧洲一项关于 4242 个人的荟萃研究就发现:一些人存在的基因突变,让他们拥有了更好的睡眠。

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图片来源:giphy

展开说说就是,这些人控制睡眠的基因发生了突变,身体中会释放出更多的促睡眠物质,并且他们的神经对于夜晚白天的交替也更敏感,所以睡眠对于他们来说并不是一件难事。

言外之意,就是拥有了睡眠的超能力。

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图片来源:留言区

如果你也是倒头就能睡的人,快来 点赞 告诉我们吧!也欢迎大家把这篇文章 转发 给自己经常失眠的朋友和家人,一起来自查下是哪件小事儿毁了睡眠。🥺

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合作专家 李凯

神经科副主任医师

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科学审核 邓潇斐

中国科学院心理研究所博士

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内容策划 杰梨米

合作请联系 niehanwen@dxy.cn

参考文献

[1] National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS). (2019b, August 13). Brain Basics: Understanding Sleep. Retrieved July 28, 2020.
[2] Mantua, J., & Spencer, R. M. C. (2017). Exploring the nap paradox: are mid-day sleep bouts a friend or foe? Sleep Medicine, 37, 88–97. 

[3] Coltrain, I., Nicholas, C., & Baker, F. (2018). Alcohol and the Sleeping Brain. Handbook of Clinical Neurology, 125, 415–431. 

[4] Saper, C., Scammell, T. & Lu, J. Hypothalamic regulation of sleep and circadian rhythms. Nature 437, 1257–1263 (2005). /10.1038/nature04284

[5] Blume, C., Garbazza, C., & Spitschan, M. (2019). Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie : Schlafforschung und Schlafmedizin = Somnology : sleep research and sleep medicine, 23(3), 147–156. /10.1007/s11818-019-00215-x

[6] Hume KI, Brink M, Basner M. Effects of environmental noise on sleep. Noise Health. 2012 Nov-Dec;14(61):297-302. doi: 10.4103/1463-1741.104897. PMID: 23257581.

[7] Alain Muzet,Environmental noise, sleep and health,Sleep Medicine Reviews,Volume 11, Issue 2,2007.

[8] Amin N, Allebrandt K V, Van Der Spek A, et al. Genetic variants in RBFOX3 are associated with sleep latency[J]. European Journal of Human Genetics, 2016, 24(10): 1488-1495.

[9] 于治会.分贝的表示方法及运算法则[J].航空兵器,2001(02):45-48.DOI:10.19297/j.cnki.41-1228/tj.2001.02.018.

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