为什么你瘦得慢？

Hi~

我是吴吴呀~

发现了吗？有些小伙伴饮食运动都到位，但是就是瘦得慢，这是为什么呢？

这有可能是B族维生素的摄入不足。

① 维生素B1有助于体内葡萄糖被利用，转化成热量，加速肝糖原的消耗利用，如果缺少维生素B1，就会导致过多的糖类无法及时消耗，只能转化为脂肪囤积在体内。

富含维生素B1的食物有：动物内脏，肉类，豆类，花生，糙米以及坚果；而水果，蔬菜，蛋，奶中的含量比较低。

② 维生素B2能够促进脂肪分解。

它是脂肪转化为能量，体力不可或缺的营养素。

主要食物来源为：瘦肉，蛋黄，糙米以及绿叶蔬菜，含量相对比较丰富。

③ 维生素B6是体内许多重要酶系统的辅酶，它参与蛋白质，不饱和脂肪酸等营养物质的代谢。维生素B6对增肌的作用特别显著，能够帮助增加生长激素分泌。

维生素B6含量最高的食物为白色肉类，比如鱼类和鸡肉类，其次为肝脏，豆类，坚果类和蛋黄等等。水果和蔬菜中，香蕉，卷心菜，菠菜的含量比较丰富。

④ 维生素B 12可以促进新陈代谢，提高脂肪，糖类，蛋白质的代谢利用率，更能促进运动恢复。

维生素B 12的主要食物来源是肉类，比如动物肝脏，牛肉，猪肉，蛋，牛奶，奶酪。

而植物性食物，一般都不含有维生素B 12。

最后总结几点对减肥饮食特别重要：

第一、不能全素；

第二，蛋白来源不能只是鸡胸，要吃一部分红肉；

第三，每天吃一个蛋黄；

第四，吃粗粮；

第五，每周吃一次猪肝或者鸡肝。

总之，减脂期更需要营养平衡。