 存在Shutterstock 女士们注意！您是否知道随着年龄的增长，您的饮食实际上会影响您的健康状况？尤其是50岁以后？根据多位健康专家的说法，随着年龄的增长，营养不良实际上可能与其他严重的健康问题直接相关。不仅您的骨骼和肌肉受到影响，您的更年期症状也会受到影响。 “在 50 岁及左右，女性容易出现骨质疏松症、高血压和更年期症状等健康状况，”这些情况和症状可以通过饮食得到适度的控制，在某些情况下可以完全控制。” “饮食可以以积极和消极的方式影响女性的更年期症状，”贝斯特继续说道。“随着绝经期间雌激素水平下降，女性患某些疾病和状况的风险更高。 ” 因此，对于那里的女士们来说，为 50 岁后强身健体和长寿而储备以下食物。即使您还没有达到这个里程碑，这些食物也是您用餐的绝佳选择，因为它们可以对您的整体健康状况——无论年龄大小。 然后，如果您正在寻找用这些食物制作的食谱，请查看我们列出的100 种您可以制作的最简单食谱。 1 奶制品 随着年龄的增长，继续强健骨骼至关重要，这就是为什么乳制品被认为是 50 岁后女性最好的食物。 “它们是优质蛋白质的良好来源，随着年龄的增长，这对于帮助维持肌肉质量至关重要，”乳制品提供钙（牛奶也含有维生素 D），这是保持骨骼强壮所必需的。强壮的肌肉和骨骼有助于加强核心平衡，有助于防止跌倒并更容易执行日常功能生活就像提杂货、追孙子和打扫房子一样。” 特别推荐酸奶作为 50 岁后女性的首选食品，因为“它富含钙和维生素 D，有助于钙吸收。” 她还指出，酸奶富含益生菌，可以促进肠道健康。 2 绿色蔬菜 存在Shutterstock 杨说，无论是绿叶蔬菜还是一堆你最喜欢的烤蔬菜，绿色蔬菜都能成为你饮食中良好的营养“动力源”。 “它们含有钙和抗氧化维生素 A 和 C，非常适合帮助对抗随着年龄增长而更常见的炎症和心脏病，”Young 说。“它们还含有维生素 K——对骨骼健康有额外的促进作用——并且纤维含量高 [以及] 卡路里含量低，这在你变老时很重要，因为你的新陈代谢趋于减慢。” 3 瘦蛋白 “随着女性年龄的增长，正在发生一种称为肌肉减少症的过程，即与衰老相关的肌肉量减少，”Mussatto 说。“肌肉减少症最早可能在 [你的] 三十岁末到四十岁出头时开始。但很可能，对于 50 岁以上的女性和男性来说，许多人的肌肉质量已经有所下降。事实上，当女性达到 80 岁时，多达三分之一的女性可能失去了多达一半的骨骼肌质量。” 随着骨骼肌的丧失，肌肉减少症会以多种方式影响整体健康，包括它与调节血糖水平的代谢功能之间的联系。Mussatto 解释说，其他健康结果可能包括骨质疏松症、跌倒、虚弱以及力量和耐力的整体丧失。 “为了对抗肌肉减少症，除了每天保持身体活跃外，50 岁以上的女性还需要足够的蛋白质来源来帮助维持肌肉质量，”Mussatto 说。“每天最好的蛋白质来源是鸡蛋、乳制品、瘦肉、肥鱼、大豆、坚果、豆类和种子。” 每天早上从这19 种让您吃饱的高蛋白早餐开始！ 4 豆类和豆类 除了是蛋白质的重要来源外，豆类和豆类还富含纤维，这也是您随着年龄的增长或生命的任何阶段所需的关键营养素。 “除了蛋白质，在饮食中摄入足够的纤维可以降低总胆固醇，而总胆固醇往往会在更年期增加， Burgess指出，研究证明，吃更多蛋白质的老年女性通常会获得更好的肌肉质量和更好的身体机能。 “例如，一杯煮扁豆含有 18 克蛋白质和 15 克纤维，”伯吉斯说。“试着在藜麦沙拉中加入豆类和豆类，混合成更健康的蘸酱，或者搅拌成咖喱。” 以下是您没有摄入足够纤维的危险迹象。 5 三文鱼 食用鲑鱼作为精益蛋白质来源也会对更年期产生积极影响。这主要是因为鲑鱼是众所周知的维生素 D 的丰富来源。 “在绝经期间，雌激素水平降低，这已被发现会导致骨转换增加和骨矿物质密度下降，这两者都会增加骨折的风险，”Burgess 说。"考虑到这一点，对于 50 岁以上的女性来说，获得足够的维生素 D 非常重要，维生素 D 可以吸收钙质并促进骨骼健康。除了充足的阳光照射外，食用鲑鱼等维生素 D 含量高的食物也可以提高维生素 D 水平的好方法。” 根据 Burgess 的说法，3 盎司的鲑鱼鱼片可提供 75% 的每日推荐维生素 D 值。 6 浆果 “浆果富含纤维、维生素 C 和抗炎、抗氧化类黄酮，可为 50 岁以上的人提供'一站式营养’，” EZCare Clinic的研发人员 Shannon Henry 说。“纤维有助于我们保持规律，保持体重，并保护我们免受糖尿病、心脏病和癌症等疾病的侵害。50 岁或以上的女性每天应摄入 21 克 [纤维]。” 7 水 虽然它不完全是你吃的食物，但水仍然是任何人饮食的重要组成部分——尤其是随着年龄的增长。 “随着年龄的增长，我们不太可能解渴，因此我们需要对饮水保持警惕，尤其是在炎热潮湿和出汗时，”亨利说。“过量的水摄入可以帮助抵消肠道功能随着年龄的增长而下降的影响。” |
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