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我时常陷入焦虑不知所为：不论我做任何事，我都希望自己可以完全按照计划，争分夺秒、完美实现。 假如，一个月后就是中级经济师职称考试，我会要求自己接下来的每一天，都可以从晚上21点学到24点。 常规人际交往我觉得浪费时间；没能赶上最佳时限的班车会令我自责不已……为什么我不能再多努力一点？ 我们都想成为更好的人！但是，何谓更好？“更好”意味着模糊，意味着永无止境，是我们永远无法达到的最高级。
微语从不否认，努力上进是我们一生中重要的事情之一。但是，我们很容易错误地把努力当成目标本身，为了努力而努力。 其实，努力是没有上限的，总有人比你更努力；上进心也从无尽头，总有人做得比你更好。我们的目标并不是学习时间的短长，也不是努力程度的高低，而是我们是否一直进步，一直接近我们的短期目标？ 如果把努力当成手段，而不是目标本身，相信我，你会豁然开朗。
01.焦虑的来源。 不错的，焦虑主要来源于我们每个人的想象。 当我们对未知的未来充满恐惧，我们更容易对负面的可能进行过度加工，导致恐惧和负面的情绪状态。 问自己一个问题，我们所感受到的不安与恐惧，是否主要关于对未来事件后果不确定的恐慌还是因为当下正在发生的事情？ 如果这个问题太抽象，那我们换一个问题。 当我们看恐怖片、听鬼故事感到害怕的时候，是因为真的看到了某种实质让你害怕，还是因为影片的音乐、情节激活了你的感官，超越了眼前的无限幻想？
再举一个生活中经常遇到的对话： “没事的，你不必担心！” “不，万一发生了呢？” 事实上，这种“万一”更多存在于我们的想象之中，有着较为严重的后果。如果真的遇到了，完全可以当做意外，不必放在心上。 如果事情有变坏的可能，不管这种可能性有多小，它总会发生。——《墨菲定律》 然而，对于焦虑的人来说，为了防止想象中的“万一”变成现实，他们需要长期使用精神力去对抗，于是劳心费力，影响正常的生活。 从这个意义上来说，焦虑的本质不在于“得”，而在于“失”，是一种严重的防御心理。
02.如何缓解焦虑和应对压力？ （1）觉知你的焦虑感。 所谓觉知，就是当你意识到你的负面情绪产生时，不要急于压抑它，更不要放大发泄它，也不要试图负面情绪可以立刻消失。 要想克服焦虑，首先要能识别自己的焦虑感，去感受它，思考自己因为什么原因产生了这种情绪？为什么会感到愤怒、难过和焦虑？ 比如，我时常因为担心自己完不成招聘指标而身心俱疲，倍感焦虑。 这时候，我可以停下来，感受我的情绪，体会我的焦虑。然后，思考自己焦虑的原因。
“原来，我是因为担心任务完不成而焦虑”。 “那么，任务完不成会有什么后果？”“领导可能会生气，或许影响团队工作进度……” 但是，招聘指标真的无法完成吗？我有什么方法可以完成指标呢？ 即便任务完不成，领导就一定会生气吗？指标的设定是否合理？还可以沟通吗？ 这一系列的思考，有利于你着眼于事情本身，而不是困于焦虑的情感中无法自拔。 当然，更多时候，你只要可以停下来，审视自己，感知你的焦虑，你的焦虑就能得到缓解。
（2）不想做的事情，用“10分钟定律”解决。 消耗我们情绪的，还有那些自己不擅长但不得不做的事和那些自己内心深处极其不想做但要做的事。 比如，有的人不善社交，喜欢独处，工作中跨部门沟通的事情就一拖再拖。每天感到焦虑不安，事情也是拖到最后匆匆做完。 其实，对待那些我们不得不做的事情，最有效的方法就是利用“10分钟定律”，集中精神花费10分钟解决。 多么讨厌的事情，最多10分钟就过去了，也能督促你精简思维，高效解决问题。 你可以努力尝试让复杂的问题简单化，提炼问题的本质。努力花费10分钟解决难题，慢慢地你会发现事情并没有你想象的那般复杂。
（3）保持“平常心”，活在当下。 焦虑，是对无常的抗拒。 我们的一生充满了无常，所以我们每个人都是独一无二的。但是，人的本性是趋利避害的，人性的本能就是抗拒无常和不确定性，所以，我们很容易焦虑。 从这个角度来看，要想克服焦虑，就要接纳无常与无常共存。 比如，我是一名人力资源从业者，主攻招聘。虽然每天我会通过电话邀约候选人参加面试，但是第二天候选人能不能来仍是未知，面对这种无常，初出校园的我也时常陷入焦虑。 后来，当我时刻准备接受候选人“放鸽子”的无常时，我会早做准备，对工作的规划也更能游刃有余，更不容易焦虑。 另外，因为每天都有可能接受不确定性的任务，我需要时刻做好应对准备，确保自己可以精力充沛完成任务，这更需要自律。 接受无常，更多是一种活在当下的体现。 我们能把控的，只有当下；也只有当下，能带给我们欢愉。
用心体味自己的每一个付出，每一份努力，重视积累的力量，静待花开，渐渐地，你将不再焦虑！ 共勉！ ——END—— 作者介绍： 微语职场，企业二级人力资源管理师，用冷静、专业的视角带给你不一样的认知，欢迎关注交流。 文章原创确权，盗用必究！ 往期精彩： |
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