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我们现在每天的生活，从早上睁开眼睛到晚上睡觉的时候闭上眼睛，几乎一天一半以上的时间都在坐着，并且其中有很长时间是持续不动的坐着。但是久坐对健康有很负面的影响，对脊椎和腰不好，影响身体的血液流通等等。世界卫生组织也早已经把久坐列为了十大致病元凶之一。 而和坐相对的“站”，却是是对养生和健康很有帮助的。经常站一站，对身体会有很多的好处。该如何站呢?不同的站法，作用也不同。 靠墙站：减肥、放松脊椎、改善体型 靠墙站大家应该都比较熟悉了，就是整个背部尽可能的贴紧墙壁，每天站十五分钟。靠墙站，感受了背部的拉伸感，能够增强背部的肌肉力量，促进血液的流通。坚持一段时间，能够改善弯腰驼背的体态，让身体变得更挺拔，缓解脊柱的不适，还能够预防长胖和减肥。
收腹站：增强核心力量、瘦肚子 收腹站立也是很有帮助的站法，站立的时候要挺胸、收腹和抬头，肩膀尽量的放松，收腹站的时候，要能够感到腹部的用力。经常的收腹站立，腹部用力能够帮助我们增强身体的核心力量，促进身体的核心的血液流通和循环，提高身体的心肺能力。经常收腹站，还能够锻炼到腹部的肌肉，对于瘦肚子也是很有帮助的。其实平常我们在走路的时候，也可以经常的收腹，对于减肚子是很有帮助的。但是收腹站的时候要注意，不要弯腰，背要挺直了。 饭后站：预防长胖、促进消化、促进排便、缓解胃部不适 很多人吃完饭就总是想着躺着或是坐着，其实是非常的容易长胖的，对于健康也不好。而经常的饭后站一站，能够促进食物的消化，同时增加身体消耗的热量，预防长胖和减肥。经常饭后站立，还能够促进排便，改善便秘的情况。对于胃不好的人，尤其是容易胃酸反流的人，经常饭后站立，能够帮助我们提高贲门的收缩能力，缓解胃部不适。但需要注意，饭后需要缓五分钟再战，并且要缓缓的站起来。
甩手站：缓解肩膀和颈椎不适 现在很多人因为长时间看电脑和打字，以及玩手机，坐姿和生活习惯的不良，容易出现肩膀和颈椎的不适，不妨就经常的甩手站立。甩手站立时，双脚和肩膀同宽，挺胸抬头，然后抬起自己的两个手臂从前往后绕，然后再从后往前绕。甩手站能够促进肩膀和颈部的血液流通，能够放松肘关节，锻炼手臂和颈部的肌肉，帮助我们缓解肩膀和颈部的不适感。
单脚站：锻炼身体的平衡感，锻炼大脑、缓解压力 单脚站，也就是我们常说的金鸡独立，对身体也是有很多的好处的。单脚站的时候，需要我们不断的找到平衡感，能够帮助我们锻炼到身体的平衡能力。在这个过程中，还能锻炼到小脑和脑垂体。对于老年人来说，经常的单脚站还能预防老年痴呆。单脚站立的时候还需要集中精力，帮我们很好的缓解压力，放松心情。
久坐，是很伤身的，通常情况下，当我们坐了四十分钟的时候，就应该及时的站一站。每天能够抽出时间站一站，血液流通的畅通，新陈代谢高，身体的免疫力也高，对于健康是很有帮助的。但也需要多嘴句，站立时间也不能够过长，每次起身站十五分钟就足够了 摘自：39养生堂 ~~~~~~~~~~~~~~~ 国医大师坚持几十年 每天站一站竟是“最好锻炼法” 每天站一站竟是“最好锻炼法” 国医大师、长春中医药大学附属医院终身教授王烈从医50多年，累计诊治患儿60万人次。因为每天都要看上百个患者，一坐就是五六个小时，时间一长，目眩、胸闷、腰腹劳伤接踵而至。作为医生，王烈马上调整策略，从1990年开始，王烈改“坐诊”为“立诊”，至今已坚持三十余年。把坐诊改成立诊一段时间后，王烈之前一系列健康问题都得到了缓解。 每天站3小时胜跑马拉松 不仅是国医大师，全世界专家都在苦口婆心地劝说大家多站少坐。 目前，椅子和沙发俨然成了人类最亲密的伙伴。每天醒来后，几乎大部分人有60%以上的时间坐着度过，平均超过9小时，且其中一半时间是持续坐着。这个习惯可能引发一系列健康问题，包括肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。 与之相反，如果每天站立两小时，可有效预防疾病。 保护心血管。站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量。同时，站立能改善姿势，缓解背部疼痛；加速血液循环，促进心血管健康；站立时，人们会更愿意走动。 预防骨质疏松。英国一项研究证实，如能坚持每周5天、每天累计3小时的站立，健身效果堪比跑马拉松。站立时，腿部所有肌肉都在工作，再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗热量就更多。如果晴天多出门散步，还对骨骼健康有好处，能预防和缓解骨质疏松。 加强新陈代谢。站立能使心脏位置向上移动，让血液暂时难以回流到心脏，为了改善这个问题，体内会产生剧烈变化。如增加心跳数、收缩末梢血管等，从而刺激血液循环，改善水肿、代谢低下等问题。站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，代谢机能变得更强大。 利用一切机会站起来 能站就站。很多细节的改变，可以帮助养成站立的习惯。比如用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡；看电视不要窝在沙发里，不妨站着看；站累了可以给花浇浇水，给鱼喂喂食，做做家务，开窗眺望一会。 站立也是一种“休息”。中老年人午餐后不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或站一会再休息。 想方设法走“远一点”。尽量多使用公共交通工具出行；开车外出办事，可以把车稍微停远一些，增加走路机会。 每天站桩一刻钟。站桩又叫蹲马步，是武术、太极重要的基本功。两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前；身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝关节屈曲至130°-150°即可。站桩要循序渐进，每次运动5-15分钟，一般每日1次或分2-3次进行。在做马步的时候，膝盖一定不要超过脚尖，中老年人做下蹲运动时，手应握住床头、扶手或者门框等，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快。 站立这么好，那时刻站着行不行？养生讲究度，并非站得越久越好，而且长时间站在原地不动也损害健康，站立的同时要多走动。 据养生中国 来源:浙江老年报 |
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