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随着夏至的到来，酷暑也随之而至。天气热出汗多，吃不香睡不好，心烦意乱，这些是你的日常么？ 大多数人还会出现目赤肿痛、口腔溃疡、咽喉肿痛等一系列症状，也就是大家常说的“上火”了。那么常被大家挂在口中的“上火”究竟指的什么，又该如何预防呢？ 01 上火到底指的什么? 吃完火锅一顿满足，第二天长痘痘、嘴里起泡，上火了！牙龈出血，喉咙痛，也是上火了。遇到这些现象，被认为是“上火”好像已经约定俗成。上火究竟是什么病？ 其实“上火”[1]在传统医学上是一个模糊概念，如果出现目赤肿痛、口舌生疮、咽喉红肿、牙龈肿痛等多种症状，则被概括为“上火”。它不是一种疾病，而是民间对于身体表现出较轻异常热象的俗称[2]，也可称为“内热”[3]。
而在现代医学的解释中，“上火”是指机体发生能量代谢加快、菌群失调、免疫稳态破坏等反应，使得不同部位发生了“炎症”，主要诱因可能有体内缺水、精神紧张、熬夜劳累、饮食因素等。 比如吃橘子、荔枝等上火，可能是该类水果糖分较高，造成局部高糖高渗状态引发炎症，出现口腔溃疡、咽喉肿痛等症状。 02 夏季炎症高发，小心呼吸道疾病 “炎症”是临床上一类常见的病理过程，可在身体各个部位出现，较为常见的是呼吸系统。 夏季气温高导致病毒、细菌等更为活跃，人体水分流失也多，再加上一些不良生活习惯，不少呼吸道疾病在夏季高发，其中常见的是上呼吸道感染，涉及从鼻部到环状软骨的气道黏膜炎症。 普通感冒 普通感冒[4]是上呼吸道受到感染引起的急性炎症反应，初期可能有咽干、咽痒等症状，可伴有流清水鼻涕、喷嚏、鼻塞等，对大家的工作和生活都会带来不便。 一提到夏天，对于很多人来说，空调、冷饮、冰西瓜……必不可少，一冷一热之际，很容易引发感冒。尤其是当室内空调温度过低，室内外温差较大，如果自身免疫力低下便很容易“中招”。
过敏性鼻炎 过敏性鼻炎是由过敏原导致的鼻腔黏膜炎症，打喷嚏、鼻痒等是典型症状。 夏季阴雨天气增多，空气潮湿，霉菌、尘螨等微生物或致敏物质更易在这种环境下繁殖生长。此外，进入空调房时冷空气突袭，空调过滤网上的灰尘、尘螨飞扬等，都会引发过敏性鼻炎发作。 扁桃体炎 急性扁桃体炎[4]是腭扁桃体的急性非特异性炎症，主要症状表现为剧烈咽痛，可伴有吞咽困难、扁桃体肿大、咳嗽、耳痛等症状。 受凉、过度劳累、免疫力低、进食刺激食物[4]等都会引发扁桃体发炎，尤其是当受凉感冒之后，人体免疫力下降，再加上夏季高温因素，隐藏在扁桃体隐窝中的细菌和病毒就会趁虚而入、大量繁殖，从而造成一系列扁桃体发炎症状。 咽炎 急性咽炎[5]是咽部黏膜、黏膜下组织及其淋巴组织出现的急性炎症，主要表现为咽痛，可伴发热、头痛、食欲不振等，如果炎症蔓延至喉部，还会出现声音嘶哑、咳嗽等[6]。
咽炎常继发于扁桃体炎等，此外，夏季白天气温高，到了夜晚，烧烤、啤酒、火锅等就“上场”了。这些食物虽然能令人大快朵颐，但毕竟是刺激性食物，会导致扁桃体炎、咽炎等症状加剧。此外，抽烟，经常打鼾或者合并严重阻塞性睡眠呼吸暂停的患者也容易发生咽炎。 03 预防炎症，养成良好生活习惯 夏季预防呼吸道疾病，应远离不良生活习惯，提高自身免疫力，才能增强身体抗暑热的能力。这份夏日生活常识小问卷你能答对几道题呢？ 点击答案，显示绿色即为正确，红色表示错误。 1 以下哪项是空调的正确使用方法？ A、空调温度控制在24-26摄氏度 B、空调使用前后都不需要清洗 C、开完空调不用开窗让室内保持凉爽 D、对着头部吹空调快速降温 答案 · 空调温度的设置，与室外温差一般不超过10度，使得身体能够适应，不会因为忽冷忽热导致感冒。 · 空调清洗很重要，空调过滤网、散热片等地方容易堆积灰尘，再加上空调运行时冷凝水造成的潮湿环境，给各种细菌、病毒等提供了适宜的“栖息之地”。 · 所以最好也不要头部对着空调吹，除了容易头痛、感冒等，也要小心这些污染物随风侵袭。 · 空调房定期通风也是为了赶走这些有害物质。 2 以下哪项可以提高免疫力？ A、天气热流汗多，就不运动了 B、多喝水，多喝热水 C、夜生活少不了，熬夜追剧走起 D、没胃口，正好节食减肥 答案 · 适当运动尤其是有氧运动，可以通过增强免疫细胞抗炎能力、提高自主神经功能等抑制炎症反应[6]。夏季怕热，散步、太极拳、游泳等是不错的选择。 · 多喝水可以补充身体水分，湿润口咽黏膜，促进新陈代谢，将体内浊废的垃圾和多余的液体等排出体外，增强呼吸道的免疫功能。 · 高温天气更应注意休息，避免熬夜，保持充足睡眠。 · 即使胃口不佳，也要三餐规律，多补充蛋白质和维生素等。 3 以下哪项食物能够对抗炎症？ A、红肉类，猪肉、牛肉、羊肉等 B、甜食和精米类食物 C、冰凉的食物，降暑神器 D、一些蔬菜水果、茶叶等 答案 · 有炎症时应该少吃富含饱和脂肪酸的食物，如红肉等。反之可以吃些富含欧米伽3脂肪酸的食物，如深海鱼。 · 引发血糖升高的甜食，也会让身体的炎症反应上升。 · 夏季贪凉是许多呼吸疾病的诱因，所以尽量还是少吃冰冷的食物。 · 富含多酚类和类胡萝卜素的食物可以起到适当抗炎作用[8-9]，富含多酚类物质的食物主要有茶叶、蔬菜水果和全谷类，含类胡萝卜素较高的有胡萝卜、南瓜等。 不知道以上方法对大家有帮助吗？在这里提醒一下大家，有些呼吸道疾病具有感染性，所以日常出门记得戴好口罩做好防护~如果身体出现不适，还是需要及时就医。 呼吸健康状况如何，测一测便知 对于前文所提及的呼吸道疾病，大家一定要引起重视，以防演变成为更严重的疾病，例如涉及到下呼吸道的肺部感染等。而且有时肺部感染的症状与上呼吸道感染类似，大家可以通过下面这个方法随时检测自己的肺部健康状况。 |
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