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1050 这本书写的很全面而且很深奥，很多地方都是反复读才勉强理解的。 神经系统可以分为周围神经系统和中枢神经系统。 中枢就是大脑和脊髓，周围就是四肢。 周围神经系统又分为非自主和自主的两种，非自主就是受大脑直接控制的，比如写字、运动。 自主的诸如心肌、血管、平滑肌的一些收缩，它不受大脑控制。 在后面的呼吸介绍中，我们也了解了吸气是主动行为，也就是非自主的，用到的是膈肌和肋间肌。 呼气是被动行为，肌肉不参与了，算是自主的。 神经系统又可以分为交感神经系统负责亢奋。副交感神经系统是让人平静下来的。 神经元就是神经细胞，它分为运动神经元负责传导感觉。 感受神经元，负责感受感觉，这是大脑的工作。 除了运动神经元还有多种感觉神经元也可以传导感觉，最主要的两个分别是肌梭和高尔基建器。 肌梭专门感受肌肉长度的变化，肌梭这种感受肌肉长度变化的过程称为牵张反射。 在训练中激活的方法是快速的进行拉长-收缩这个过程，可以理解为爆发力。 不过在静态拉伸时要柔和的拉伸避免激活肌梭，因为肌肉放松时最容易拉伸。如果如果激活了肌梭之后拉伸就不会那么深入了。 高尔基腱器位于肌肉与骨骼连接的肌腱处，可以保护肌肉免于受伤。它的原理是当肌肉过度收缩时，高尔基腱器会向脊髓传递感觉信号让动作肌肉放松，并且激活该肌肉的拮抗肌。防止肌肉被过度收缩。 神经系统通过两种机制调节或改变发力的大小。 第1种是改变运动单位的数量。 第2种是提高已激活的运动单位放电速率。 举较轻的东西先用第2种，更重时用到第1种。简单说就是自己先尽全力，实在不行就找人帮忙。 接下来再介绍一下骨骼，人体有206块，骨骼可以分为躯干骨和四肢骨。 骨骼的生长由成骨细胞负责。 而一些老化的、旧的骨头由破骨细胞负责清除。 骨骼有两种类型：一种是骨密质，常见于四肢的中间部分，支撑人体的重量。 骨松质常见于长骨骨头内部的区域，它是造血的部位。 运动可以保持骨骼健康，根据沃夫定律，骨骼会根据施加给它的压力进行适当的调整，比如跑步以及抗阻训练、离心负荷。 在前面我们了解了离心收缩有助于肌肉增长，而离心负荷对骨骼生长也有帮助。 |
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