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壬寅年 虎 丙午月 辛丑日 跑步日记 2022-06-17 星期五 五月十九 小雨 东风＜3级 温度 22 ~ 28℃ 空气质量 19 优 长沙天气   ★ 7时22分 长沙长沙今天阴有小雨，在家楼下完成热身后开始跑步训练。 用时53分07秒 用悦跑圈早7点18分从远大路出发，刷浏阳河畔跑10.00公里，每公里平均配速5分18秒，步频190。 8时12分 完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了130个，短裤背心都被雨水汗水湿透。 跑后补给 按顺序进行正常进食速度补给 训练后： 第一种：①杯羊奶 第二种：⑧粒枸杞 第三种：④粒桂圆肉 第四种：②粒红枣 第五种：①把坚果 第六种：①两酱牛肉 第七种：①片面包 第八种：①个苹果 第九种：①个橙子 第十种：①个杯酸奶  来长沙的这几天 我与100多位长沙热跑团星沙分团跑友 齐聚松雅湖一起聚跑 同时也为我即将到来的生日庆祝 以跑步的方式庆祝格外有意义 大家同声共唱生日歌 为我庆贺生日 我差点老泪纵横 感人的画面 他们专门制作了横幅 太用心了 衷心谢谢星沙分团团长及全体跑友 这辈子都会记得这难忘的百人庆贺 再次感谢！终生难忘！幸福的夜晚！  也多次获得了大家的致敬，跑友说您70岁了还有这么好的精神状态和跑马拉松的身体，这不是一朝一夕就能拥有的，而是您经过50多年长期的运动积累而成的。您走到哪里就跑到哪里，每一个地方都留下了你勤劳的汗水和运动的轨迹。您能掌控自己的健康，也就掌控了自己的幸福时光。向您学习向您致敬。 END 六大满贯跑者李战哲 我69岁了 我要跑到90岁 微信号（lzzrunner） |
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