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这是我们一生中与众不同的时期。一场全球性的流行病。很多人相继感染，也有人因此去世，世界终于意识到没有救世主。但抗疫工作还没有结束。 ·言语不足以描述我们的思想和身体所经历的一切。每一个生命都以独特的方式影响、改变、进化、转移，甚至可能被孤立。有很多方法可以用你的呼吸从过去一年的焦虑和动荡中恢复过来，并用你的冥想呼吸来管理压力。 我们呼吸的方式和我们呼吸的空气一直是前沿和中心。戴着口罩呼吸并高度注意周围其他人的呼吸和咳嗽已经成为我们日常生活体验的一部分。 花时间调整随着疫情情况起伏不定，恢复自我意识和生活常态化对于心理康复至关重要。对我们来说，过去的几年充满了高潮和低谷。我经常感到与家人、朋友和社区脱节，但与此同时，我与家庭生活有着深厚的联系。过去的一年以我们目前可能无法完全理解或认识的方式影响了我们的心理健康，它可能使旧情绪浮出水面。 焦虑是对我们所经历的事情的完全正常和人类的反应。焦虑可以在身体和精神上表现出来，常见的症状是呼吸短促、思绪加速和心率加快。发生这种情况是因为您的身体感知到了威胁——这样做是正确的，但在这样做时，它已将自己设置为“战斗或逃避”模式，这种模式有助于逃避危险。但是，当我们的思想和身体长时间处于这种模式时，浅呼吸等焦虑症状就会变得司空见惯。 邀请您重新连接到您的呼吸，并创建一个关于如何管理焦虑的意识、力量和复原力的叙述。你的呼吸是你的生命力，它可以成为连接、治愈和前进的强大工具。
如果您有任何影响呼吸的潜在健康状况，请在练习任何这些呼吸技术之前寻求医疗建议。你比任何人都更了解你的身体，所以如果你选择尝试我分享的做法，请以适合你的节奏和方式尝试。 承认并尊重您身体的需求首先，它可能有助于了解您的呼吸在管理您的情绪和精神状态中的作用。这是基本的神经科学解释器。神经系统可分为两个主要组成部分：中枢神经系统和周围神经系统。 周围神经系统又分为两个分支：自主神经系统和躯体神经系统。自主神经系统是神经系统的一部分，负责控制非有意识指导的身体功能，例如呼吸、心跳和消化过程。周围神经系统具有从大脑到身体以及从身体到大脑的神经。这意味着它双向发送消息。 自主神经系统有两组神经，副交感神经和交感神经。处于“战斗或逃跑”状态是您的交感神经被激活的地方，而“休息和消化”是您的副交感神经被激活的地方。人类应该自然地在这两种状态之间移动，但除非有感知到的威胁，否则大多数时候最自然的存在状态是处于副交感神经的“休息和消化”状态。 您无法直接控制您处于这些状态中的哪一个；你不能告诉你的身体进入“战斗或逃跑”或“休息 和消化”。同样，你不能有意识地告诉你的心脏跳得更快。 但是，您可以选择有意识地改变自主神经系统的一项功能是呼吸。事实证明，如果你控制了你的呼吸，你可以间接影响你自主神经系统的其他区域，比如你的心率以及你是处于“休息和消化”还是“战斗或逃跑”模式。通过进行特定的呼吸练习，你可以告诉你的身体激活副交感神经，从而带来平静的状态。 所以，如果你有意识地调节你的呼吸，那么你就可以调节你的情绪和精神状态。当我们进入这两种实践时，请记住这些信息。 正念呼吸练习我想分享两种在过去一年中成为我基础的呼吸练习，腹部呼吸和 Ujjayi Pranayama。无论您是呼吸技巧的老手还是呼吸技巧的新手，这两种练习都可以起到提醒或介绍的作用。 腹部呼吸，也称为横膈膜呼吸，可以帮助治疗呼吸短促而胸闷的浅呼吸。当我们感到焦虑时，最常见的症状之一是呼吸浅和思绪奔腾。回到呼吸工作的基础可以让你更深入地了解你身体的感受和情绪。 腹式呼吸可以帮助您建立一个有弹性的呼吸系统，因为呼吸技术可以锻炼您的横膈膜，这是您胸腔底部的圆顶形肌肉片，主要负责呼吸功能。腹式呼吸可以最大限度地增加进入血液的氧气量，让身体放松。腹式呼吸有助于血液流动，降低脉搏和血压，对身体有生理作用。 如果你想试一试，这里有一个视频可以练习。 我邀请您尝试或重新访问的第二个练习是Ujjayi Pranayama，也称为胜利呼吸。胜利呼吸有助于拉长和延长您的呼吸，让您的喉咙肌肉参与进来，让您更好地控制自己的呼吸方式。胜利的呼吸在您的喉咙后部发出柔和的声音。呼气时的任何声音都会在我们的思想和身体中传递平静的波浪，因此有意识的缓慢呼气可以让忙碌的心灵平静下来并舒缓紧张的身体。 对我来说，好的呼吸是我的坚固的伴侣，即便是有旋风，但这种呼吸让我觉得我的脚下生了根，让我感到坚固和强大。它一直是我一直使用的最有效的焦虑管理工具之一。通过持续的练习，这种呼吸可以帮助我们重新构建我们的焦虑体验。对我来说，这对于重新进入旧空间或与一段时间未见的人会面很有用。感到焦虑是正常的，但你的呼吸可以帮助你重新构建体验。 将此视频用作提醒或介绍。 为平静腾出空间在家里创造一个小避难所可以帮助你让练习成为日常习惯。我建议计划一些项目包括：一个支持，因为它帮助我专注于我的日常练习。这是我平时专用的物品，我有这个长方形的，因为它用途广泛，加上瑜伽砖总是有用的，可以让地板离你更近，我有一堆这样的。呼吸练习也可以通过温和的面部按摩来辅助，我用这种按摩油来释放我的脸，这可以帮助我放松呼吸练习。 最后一点，重要的是要记住，创伤事件可以在我们不自觉地知道的情况下改变我们的呼吸方式。创伤是主观的。将其视为任何对您产生持久影响的负面影响，例如频繁的闪回、快速思考和惊恐发作，这可能会很有用。创伤存在于我们的思想、身体和呼吸中，并且可以以各种方式出现。 如果您出现焦虑症状或创伤后应激障碍 (PTSD) 症状，请与可信赖的人或组织交谈。 附1： 1.新型冠状病毒感染的肺炎防治方案2.疫情的预防药3.特殊时期，小客推荐您的养生法附2：抵御新冠肺炎，增加肺活量的瑜伽练习 简单强效的练习： 以下是60分钟流瑜伽-释放压力减少焦虑主题：瑜珈晨练-增強代謝与免疫力！釋放焦慮身心平靜！-Namaste- YOGACARE |
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