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张英民 | 中医

 elabman 2022-06-18 发表于广东

关节是很脆弱的,与皱纹和白发一样,关节退变也是一个人衰老的征兆。关节虽小,却用处极大,无论是身体的扭动还是支撑身体都少不了它。现代的生活环境和生活节奏正在加速人体器官衰老,关节衰老也在悄然发生。不少人正值青壮年,关节却提前退休,“咯咯”作响的同时还伴有剧烈的疼痛,是时候为你的劳模关节加点润滑油了。

先回答以下问题,判断你的关节是否已经受损老化

1、你的手指或脚趾关节疼痛吗?

2、你是否整天坐着?

3、你的直系亲属中有人患关节炎吗?

4、开车时扭头侧看盲点时感到困难吗?

5、做过关节手术吗?

6、有多少关节出现变性或肿胀?

7、后背或脖颈僵硬或疼痛吗?

8、阴冷或潮湿天气感到关节疼痛吗?

9、你的两只胳膊能直接伸展高过头顶吗?

10、购物时拎不太重的东西感觉肩颈疼吗?

如果有上述情况的出现,那么是时候保护一下你的关节了。

关节最怕五件事:“怕老、怕胖、怕伤、怕勤、怕冷”

后四项我们可以通过控制体重、加强安全措施、多休息以及保暖等方式避免关节受损,唯独老化是无法避免的。

随着年龄增长,软骨营养供应不足,骨骼中无机物增多,骨骼的弹力与韧性减低,容易导致关节软骨和骨的退行性病变。此外老化关节的间隙中滑液组织、关节囊发生性质改变,其中滑液组织黏性和弹性都降低。因此,如何减慢关节老化,有效地保养我们的关节迫在眉睫。

人体的八大“劳模关节”(颈椎关节、肩关节、肘关节、腕关节、手关节、髋关节、膝关节以及踝关节),你的运动全靠它们的协调支持。一旦关节衰老,你就要开始经受漫长的慢性疼痛。趁为时未晚,采取多种措施减少对关节的损害,减慢关节老化的速度,认真学习身体八大关节的具体保护和保养方法。

颈椎关节

颈椎是脊椎最上面的7块椎骨,很灵活,可一旦受损伤,就会变得非常僵硬。在我们看电脑、熨衣服的时候,都会让身体向前弯曲,给椎间盘造成压力,进而加重颈椎关节僵硬,所以办公时最好不要长时间低着头。

保养方法:将下巴尽量下压贴近胸部,然后抬头看天花板。动作缓慢,连做5次,再同样缓慢地将头部左右下压10次,有利于锻炼颈椎关节。

肩关节 

肩膀平时不会承受重量,因此肩关节磨损的概率较小,最大的危险来自运动损伤。当肩关节出现问题时,起初的症状为洗头等动作发生困难,随之而来的症状就是肩膀疼痛、僵硬。

保养方法:双手举过头顶拉伸,可提高肩部灵活度,走路时摆臂也有很大帮助。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损,每天可将肩部大幅度向后转动10次。

肘关节

举重物会导致肘关节损伤,做伸臂和旋转这样的动作,也会拉伤肘关节附近的韧带。“网球肘”或“高尔夫肘”都是因反复用力做肘部运动造成的。

保养方法:使用电脑时,鼠标最好离身体近点,以免拉伸肘关节韧带。每天做弯曲伸直手臂的动作10次,可以让肘关节周围的肌腱和韧带保持柔软。避免经常抓举过重物体以及反复快速伸臂旋转动作。

腕关节和手关节

手指的关节比腕关节更容易发生磨损,尤其是那些长时间做手工活的人,比如织毛衣的女性常常会觉得大拇指根部疼痛。

保养方法:最好不要让手长时间保持同一姿势,经常做做抓握动作,或者一手握拳,另一手抱住拳头,左右上下活动手腕。活动越多样化,对腕关节和手关节的保护越有利。

髋关节

走路或站立时,髋关节承受整个上身的重量,它是所有承重关节中活动幅度最大、磨损最厉害的关节。一般人到45岁以上,男女都会出现不同程度的髋关节问题。要护好髋关节,增强髋关节周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。

保养方法:建议选择瑜伽、普拉提、游泳和骑车等冲击性小的活动。跑步前要充分热身,让关节充分活动后,再开始锻炼。运动时最好选橡胶底的鞋,它比皮底鞋减震效果更好,有利于保护髋关节。日常生活中,每天向后甩腿10次,或者经常左右摇摆,可以锻炼髋关节。

膝关节

在全身关节中,膝关节是第二易磨损的关节。要护好膝关节,必须让自己的双腿肌肉更强健,如果腿部肌肉没力气,跑步或走路时,膝关节就会反复受到冲击,导致软骨磨损。

保养方法:运动前充分热身,尤其是平时不爱运动的人,偶尔运动时易因动作过猛、急速扭转损伤膝关节。减肥也可缓解体重对膝关节的压力。平时多做抬腿运动,捡重物时则要避免靠膝部支撑。

踝关节

走路或跑步时,踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝关节炎。

保养方法:鞋子的最佳鞋跟高度为1.3~3.8cm,尽量不要长期穿平底鞋和“人”字拖。可做踝关节操锻炼,保持坐姿,脚尖上下运动10 次,然后再顺时针和逆时针转动脚尖,早晚各做一次。  

有研究数据显示,我国约有1.2亿人患有骨关节炎,几乎每10人中就有一个。每年10月12日是世界关节炎日,除了平时注意掌握关节的保护方法外,在饮食上也应多食用一些有益于关节保养的食物。

多吃谷物:丰富的膳食纤维可减轻炎症,缓解疼痛。早餐吃全麦面包、煮饭时加把杂粮、用粗粮饼干当做零食等,可以轻松补充谷物所含的营养物质。

补充海鱼:omega-3 不饱和脂肪酸有益于关节腔内润滑液的形成。鲑鱼、金枪鱼等深海鱼,以及核桃、大豆、油菜、甘蓝、菠菜等富含该物质。

喝点酸奶:一些非甾体消炎药可造成胃肠伤害,吃香蕉、喝酸奶可在保护胃肠黏膜的同时,促进药物吸收。

补充蔬果:每日食用足够新鲜蔬果,有利于维持身体内环境的稳态,从而增强体质、强化骨骼。

控制糖盐:精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起关节炎症发作的可能。选购食品前最好看一下标签,少选糖、钠、反式脂肪酸和防腐剂含量高的食物。

远离烟酒:烟酒会影响药物的疗效,还会损害肝脏和胃肠道,甚至诱发股骨头坏死,是关节的潜在“杀手”。所以远离烟酒就是在靠近健康。

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