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1、慢跑：慢跑10分钟以上，以5分钟后额头或后背微微出汗最为合适。老年人在第一次慢跑时可采用走跑交替，等身体适应后再改为全程的慢跑。 2、游泳：长期游泳对肺部锻炼很有帮助，能有效增强肺功能。可以一周游泳3～4次，每次不低于30分钟。 3、跳绳：最好保持匀速，一周4～6次，每次30～100分钟，可以有效锻炼心肺。 4、吹气球：可以选择大气球，每天吹2次，一次5～10遍，也能提高肺活量。 5、快步走：步幅和走路的速度都不要低于正常的行走，每天坚持30分钟～1小时。 6、强肺操：用鼻子呼吸，每次深呼吸3～5秒，憋气一秒，然后慢呼吸3～5秒，再憋气一秒，每天10分钟。 7、缩唇呼吸：深吸一口气，然后屏气，之后用嘴像吹口哨一般呼气4～6秒钟，循环往复，每天30次。 8、腹式呼吸：取坐位或是卧位，身心放松，用腹部来“呼吸”，早中晚各一次，每次5分钟。 您都明白了吗？还有什么呼吸肺病问题，可以来问我。  |
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