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眼干、眼涩、眼疲劳，试试这些中医保健方法 长期盯着手机、电脑屏幕，对眼睛造成的危害主要有哪些？中医是否有好的保健方法缓解眼睛疲劳？湖南中医附一眼科主任喻京生教授详细进行了解析。看手机为何会造成 眼疲劳？ 喻京生主任介绍：长期盯着手机、电脑屏幕时，眼睛眨眼次数减少，造成眼泪分泌相应减少；另外长时间的近距离视物，睫状肌过度调节，长期处于紧张状态易致眼疲劳。 同时屏幕光照不足或过强，光源分布不均匀或闪烁不定，注视的目标过小、过细或不稳定等刺激眼睛也会引起眼疲劳。眼疲劳的症状 有哪些？ 眼睛疲劳的临床表现包括眼部症状和全身症状。 眼部症状：近距离工作或阅读不能持久，易疲劳、眼干涩不适、异物感、畏光流泪、不愿睁眼、复视、眼前闪光、字迹模糊、视力减退或不稳定、眼睑跳动感，甚至眼睛胀痛、结膜充血、视力骤降等。 全身症状：头痛、眩晕、困倦、思睡，另可伴有恶心、呕吐、消化不良等胃肠道症状，以及多汗、肩酸痛、面肌抽搐等，甚至出现失眠、急燥、易怒、烦恼、记忆力减退、注意力难以集中，思考力下降等症状。 长期眼疲劳可能引起或加重屈光不正，诱发干眼、结膜炎、甚至青光眼、白内障等。 治疗眼疲劳， 有哪些方法？ 根据眼疲劳常见的病因是屈光不正、干眼、调节异常等原因，其相应的治疗方法主要有矫正屈光不正、视觉训练，佩戴三棱镜、药物对症治疗等，另外口服中药汤剂、中药熏洗以及针灸治疗对于缓解眼疲劳也有较好的疗效。 眼疲劳可以点 眼药水吗？ 喻京生主任认为，眼药水不能盲目使用，应根据实际病情需要，在医生指导下选用。如使用缓解睫状肌痉挛的药物、无防腐剂的人工泪液等缓解眼疲劳，若合并有结膜炎可配合使用消炎的眼药水。 药食两用的食材 关于药食两用的食材可以选用枸杞、菊花、密蒙花泡茶或炖汤等。枸杞具有滋阴补血，益精明目的作用；菊花具有疏散风热，清肝明目的作用；决明子具有清热明目，润肠通便的作用。 ▶枸杞子密蒙花茶 具体方法：枸杞子10克，密蒙花3克，加开水浸泡一小时后饮用。 ▶枸杞菊花茶 具体方法：枸杞子10克，白菊花3克，加开水浸泡15分钟后饮用。 ▶枸杞粥 具体方法：粳米50g 煮成稀粥，加入枸杞20g，再煮15分钟，调味食用。 功效：有利于缓解眼疲劳、干眼、视力下降等症状。 缓解眼疲劳 还有哪些方法？ ▶闭眼休息 ：缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，尽量远眺放松眼睛，或用搓热双手轻轻按揉眼眶周围。 ▶注意光线 ：使用能提供明暗对比的柔和灯光；调节屏幕的亮度，并调整反差使字体清晰。看电视或者使用电脑的时候不要关灯。对眼睛伤害最小的灯光是黄光。除此以外，不论是紫光、白光还是蓝光等，对眼睛都有或大或小的伤害。 ▶眨眼按摩：每天特意眨眼200次，既有助于清洁眼睛，又给眼睛以按摩。 ▶注意休息 ：当需要长时间用眼时，应每隔2-3小时休息10-15分钟。同时，由于人在看近物时，眼睛是向内、向下看的，所以在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看。 ▶眼保健操 ：一天两次眼保健操。 预防眼疲劳 ▶饮食有节，起居有常 饮食有节包括注意饮食质量、数量、进食时间和速度等。多吃富含维生素A、B的食物，如胡萝卜、韭菜、菠菜、番茄、豆腐、牛奶、鸡蛋、瘦肉等。 起居有常是指平日应养成良好的生活习惯，早睡早起，每日保持充足睡眠时间，劳逸结合，脑体结合。 ▶避感外邪，调和七情 眼疲劳患者一般工作、学习较为辛苦，体质较为虚弱，容易招致外邪侵袭。故顺应四时，适其寒温，锻炼身体，增强体质，使正气存内是避感外邪的关键措施。 勿喜怒忧思过度、悲哀太甚，而应保持七情和畅，乐观开朗，助人为乐，这样可使百脉通调，脏腑安和，眼疲劳无法产生。 ▶讲究卫生，保护视力 青少年应养成良好的用眼和卫生习惯，如读书姿势端正，读物距离适中，乘车及卧床时勿看书，避免沉迷游戏或上网时间太长。 眼疲劳患者应每日坚持做眼保健操，并配合按摩眼周穴位，以疏通经络气血，消除疲劳，恢复视力。 眼疲劳患者如果经过适当的预防后临床症状不缓解，应及时去医院诊治，切勿拖延时间或乱戴别人的眼镜而造成症状加重或视力减退。  ▶修身养性，抗老防衰 随着年岁增长，眼疲劳发生率逐渐增高，其主要原因是年老肝肾精血亏虚所致。 故年老之人更应注意劳养合宜，嗜欲有节。避免过热、煎炙、油炸食品。应注意勿久视勤书，忧郁悲泣。 要加强体育锻炼，增加朋友间的交往，多做一些有益身心的户外活动，如种花养草、钓鱼散步等，以消除老年孤寂心理，增强抗病能力，防止脏腑机能衰退。 喻京生主任说，一些严重的现代难治病，如糖尿病、肾病、高血压病等除可导致与疾病相关的并发症外，也可引发和加重眼疲劳，故应及时检查和治疗，特别是要及时监测视力和眼底状况，以便及时发现和早期治疗，预防和减缓眼部并发症，保存有用视力。 因此，眼睛一定要定期检查，眼睛不适要及时去医院找眼科医生诊治，尽可能早期发现、根除原发病变，有效保护眼睛。 喻京生：教授，主任医师，硕士研究生导师。中华民族医药学会眼科分会副会长，中华中医药学会眼科分会常务委员，中国中西医结合学会眼科专业委员会委员，世界中医药学会联合会眼科专业委员会理事。 在中医、中西医结合眼科医疗、教学、科研第一线工作30余年。对眼底病、白内障、角膜病、青光眼以及围手术期等的中医、中西医结合治疗有深入研究。主持国家自然科学基金等课题6项，获中华中医药学会科学技术二等奖等多项。 门诊时间：周一下午，周三上午 眼 科： 湖南中医药大学第一附属医院眼科是国家卫计委重点专科、国家眼底病中医医疗中心、国家中医重点专科眼科协作组大组长单位之一、高风雀目和黄斑水肿协作组组长单位、国家中医药管理局“十五”、“十一五”“十二五”重点学科、国家药物临床研究机构。 中医方面，采取“突出重点、带动其它”的方法，重点研究眼底退行性病变、眼底出血性疾病、眼底炎性疾病的中西医结合治疗，取得了显著的疗效。收治了来自日本、美国、台湾、香港及澳门等国家和地区的患者，诊治国内患者遍及30多个省、市、自治区，有效率达80%以上。同时，善于运用眼科针灸、眼部药渗等中医药特色治疗，亦取得了较好疗效，获得了患者的好评。 在西医方面，开展了视网膜玻璃体手术、白内障超声乳化摘除联合人工晶状体植入术、抗青光眼手术、复杂眼外伤手术等一系列高水平的现代显微眼科手术，在全国同类医院中居先进水平。 缓解眼部疲劳的几种妙方 缓解眼部疲劳的几种妙方?眼疲劳是一种眼科常见病，它所引起的眼干、眼涩、眼酸胀，视物模糊甚至视力下降直接影响着人的工作与生活……下面就请军总眼科医院的专家针对于“缓解眼部疲劳的妙方”做一下介绍。 眼疲劳主要是由于平时全神贯注看电脑屏幕时，眼睛眨眼次数减少，造成眼泪分泌相应减少，同时闪烁荧屏强烈刺激眼睛而引起的。它会导致人的颈、肩等相应部位出现疼痛，还会引发和加重各种眼病 以下是缓解眼部疲劳的妙方： (一)、黑豆核桃冲牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。 (二)、枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。 (三)、菊花茶：菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，还能使眼睛疲劳的症状消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。 以上是关于“缓解眼部疲劳的几种妙方”的介绍。关于视疲劳其它信息您可以点击军总眼科医院的在线医生进行咨询，他们会竭诚为您服务。 中医眼科的明眸小妙招！ 每次出诊总会被患者问到这些问题： “孩子居家学习两周了，最近总是频繁眨眼” “上午还没事，快下班就觉得头疼眼胀” “说不上哪种感觉，眼睛就是不舒服” “看一会儿手机就眼前模糊” “脑子清醒眼睛困” …… 出现以上情况，可能是视疲劳，属于视觉的“亚健康”状态。重度视疲劳患者甚至会出现头痛、头晕、记忆力减退、严重时甚至恶心、呕吐，并出现焦虑、烦躁以及其他神经官能症的症状。
“眼贴管用吗” “吃什么能补补” “按摩仪/加热眼罩能用吗” “×明/×亮/×敦滴眼液能点吗” “大夫，你们也天天盯着电脑，眼睛不累吗” …… 好吧好吧，快来听听我院眼科专家的“明眸小妙招”，统统告诉大家！ 中医学认为眼之所以能视万物，离不开脏腑之间发挥正常的生理功能。正常的生理功能离不开脏腑所受藏化生之精、气、血、津液和濡养以及心神的主宰。若脏腑功能失调，精气不能充足流畅的上注于目，就会引起视功能障碍。 视疲劳在古籍中也称“肝劳”，因劳损伤肝引起的虚损之症。《诸病源候论·虚劳病诸候》：“肝劳者，面目干黑，口苦，精神不守，恐畏不能独卧，目视不明。” 那么中医有什么好方法，来防治视疲劳呢？ “五最”明眸小妙招 最直接——闭目养神 第一招，舍得放下手机，安心合上眼皮。 听一段潺潺水声，释放出绵绵睡意~~大家都知道“肝开窍于目”，在人体十二经脉中足厥阴肝经当令于丑时（凌晨1:00~3:00），此时熟睡，人卧则血归肝，肝主藏血，则目受血而能视，久视则伤血。所以，补啥不如补觉！即使半小时午睡打盹也别轻易错过。 最放松——极目远眺 第二招，定时离开书桌，扶栏临窗远眺。 目光追逐云团或鸽群，让脑子放空一会儿。我们在近距离工作或阅读时为了保持双眼单视，两眼内直肌需要共同收缩、集合、调节、缩瞳呈现联合动作，如果集合功能不足，或睫状肌过度调节，则会发生视疲劳，而睫状肌在远眺时（＞5米）则处于放松状态。可以利用定时器或小闹钟，每近距离用眼20-30分钟就远眺休息一下。 最省钱——眼保健操 第三招，自己动手按摩，丰俭由您选择。 眼周头颈部十余组穴位，多个版本老少皆宜。眼保健操是根据中国古代的医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法，主要是通过按摩眼部穴位，调整眼及头部的血液循环，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。居家还可以用毛巾做湿热敷。因眼睑皮肤菲薄，温度以50℃左右为宜，每次敷10~15分钟。眼部急性炎症、感染、出血者不宜行此操作。
广安门医院眼保健操操作规范珍藏版 最养生——食疗茶饮 第四招，药食同源百种，养生保健千年。 从茶水到餐食总有一两种既有利于眼也迎合了胃。 肝肾亏虚，精血不足者，以养肝补肾，益精明目为治则，可选枸杞羊肝粳米粥、桑葚黑芝麻膏、枸杞石斛茶； 肝郁内热，情志不舒者，以疏肝理气，解郁明目为治则，可选薄荷、菊花、桑叶、金银花、决明子、夏枯草泡茶或煮粥； 脾失健运，气血两虚者，以补中益气，健脾升阳为治则，可选黄芪、山药、小米、胡萝卜、大枣煮粥； 心血亏虚，健忘失眠者，以补益气血，安神宁心为治则，可选当归、黄芪、大枣、桂圆、阿胶煮水或入汤。
此外，蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素，可以抗氧化、促进视网膜中视紫质的生长。木瓜、南瓜 、柑橘 、枸杞、桃子等橙黄色的果蔬中，以及羽衣甘蓝、菠菜 、韭菜、小白菜、芹菜叶、香菜等绿叶蔬菜中富含叶黄素，其吸收光谱含有近蓝紫光，能够帮助眼睛的视网膜抵御紫外线，有助于维护视力持久度，提高视觉反应时间，减少视觉伤害。 怎样缓解眼睛疲劳 眼睛疲劳，称视力疲劳，是因为眼睛持续看近处，睫状肌长期紧张的结果。这对青少年来说，多为近视的信号。患者感觉眼内发胀、发酸、灼热；严重时可有头痛、头晕、注意大不集中，甚至出现恶心、呕吐等症状眼睛疲劳自我治疗的方法: 1.注意光线，太暗的灯光使眼睛容易疲劳，使用能提供明暗对比的柔和灯光较佳 2.每二至三个小时连续使用计算机，应将眼睛移开计算机十至十五分钟，让眼睛休息 3.减弱屏幕的光线，让屏幕的亮度降低，可避免疲劳 4.将计算机套上全黑的厚纸板，使屏幕光线可以降到很低 5.闭眼休息，是消除眼睛疲劳的好方法 6.将毛巾浸入茶里，用来敷眼十至十五分钟，可消除眼睛疲劳 7.将双手摩擦生热，再盖住眼睛，勿压迫双眼，深缓地呼吸，有助于消除眼睛疲劳 8.眨眼三百下，有助于清洁眼睛同时达到按摩效果 眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。现向大家介绍眼疲劳食疗验方: 1、黑豆核桃冲牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。 2、枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。 经常使用电脑的人，眼睛常有干涩、血丝、怕光、流泪、红肿等现象，其原因一般与眼泪的分泌有关，如果能在饮食中加入一些营养眼睛的食物，不但可以缓解这些症状，还可以消除眼疲劳。 补充维生素维生素A是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，胡萝卜及红枣中含量最多。维生素B是视觉神经的营养来源之一，维他命B1不足，眼睛容易疲劳，维生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。 服枸杞子枸杞子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。因为它含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。 枸杞子的三种食疗配方： 1.枸杞子＋米：煮成粥后，加入一点白糖，能够改善视力模糊及流泪的现象。 2.枸杞子＋菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。 3.枸杞子＋猪肝：煲汤喝能清热，消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。 另外，睡前不能喝过多的水，否则会引起眼睛浮肿。充足的睡眠是消除眼睛疲倦的最佳方法，不过俯卧和侧睡往往会让眼尾出现皱纹，或出现眼肿现象，因此，睡姿应尽量仰卧而睡。 医生介绍，从事新闻、文秘等整天与电脑打交道的人，大多数人视力下降十分明显，视力下降的原因主要是用眼过度。 医生提醒，眼睛也需要“假期”，缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，可采取以下几种方式： 1.短“假期”，学会眨眼按摩。年轻人使用电脑时十分专注，眨眼频率由正常的每五六秒钟眨眼一次，降到每十几秒甚至二十几秒一次。每天特意眨眼300次，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。闭眼休息几分钟，哪怕是您打电话的时候，也可以缓解眼睛疲劳。 2.中长“假期”，定时休息。每隔1小时就要休息5分钟至10分钟，尽量远眺放松。每2至3小时连续使用电脑后，应将眼睛移开电脑10到15分钟，让眼睛适当放松，可以喝杯咖啡，或用双手轻轻按揉眼眶周围，让双眼得到充分的调节和休息。同时，由于人在看近物时，眼睛是向内、向下看的，所以在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看。 3.长“假期”，全身心放松。在假期里，应走出户外，欣赏大自然的美好景色，或到体育馆锻炼身体。这些活动让你身心得到放松的同时也让眼睛得到了放松。平时也要多补充维生素A、D，多吃胡萝卜、水果、海产品等。 医生提醒大家，视力疲劳不可小视。眼睛长期处于紧张状态得不到调节的话，不仅会导致视力下降，甚至会引起结膜炎、青光眼、近视眼，还容易使人过早形成白内障。 缓解眼睛疲劳的妙方: 热敷 可去黑眼圈 做法：用热水袋或能耐高温的瓶子，装满热水，用几层纱布包在外面，将其直接放在要热敷的眼部即可。 时间：每次20-30分钟，每日2-3次。 作用：除消除黑眼圈外，还有助于舒缓双眼疲劳。 冷敷 可去血丝 做法：将冰块装在冰袋里（可用热水袋或橡皮手套），外面包几层纱布，直接放在需要冷敷的皮肤上。 时间：每次15-20分钟，每日2-3次。 作用：有助于消除熬夜后双眼中的血丝。 奶敷 可消眼浮肿 做法：用棉花球蘸上冰冻的全脂奶，敷在眼部。 时间：每次10分钟。 作用：能消退眼部浮肿。 茶熏 可去眼干涩 做法：用沸水泡茶，微闭双眼凑在杯口，同时双手护住杯口，以防热气过快散失。 时间：每次10分钟左右，每天至少1次。 作用：对舒缓双眼、湿润眼球、保护视力很有帮助。 沐眼 可治眼不适 做法：第一套，自然闭上眼睛，双手握拳，大拇指弯曲，用拇指背轻擦上眼皮；第二套用拇指和食指揪住眉心，然后突然放开，再揪，再放开，另一只手同时在脑后发际向下。 时间：一旦觉得眼部不适就可做，第一套左右共10次，第二套连续10多次。 作用：做按摩，可作为眼部疲劳的预防操。 |
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