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关于早餐能不能吃大米粥的说法，其实还是跟身体情况有关系，大米粥其实还是很有营养的。 对于一些刚刚病愈或者做完手术的患者朋友，一碗大米粥可以很好地补充能量并且也利于消化吸收。 而近年来，随着慢性疾病的高发，大米粥也和方便面一样，被归于不利于疾病控制的食物，而大米粥首当其冲的就是糖尿病和肥胖。
图片来源 | 作者拍摄 所以也有了不能吃大米粥的说法，其实表达的只是大米粥的营养比较单一，如果早餐只喝大米粥的话就容易营养不良了。 另外其实在早上喝碗米粥，再吃一些蛋类肉类蔬菜类，都可以很好的补充营养，因此也不能盲目的武断地说不能吃大米粥。 之所以为啥不能吃大米粥，主要是大米粥对血糖的影响较大，尤其是煮得比较软烂的大米粥，更容易引起血糖的波动，因此大家重视做好健康管理。 除了早餐不能喝粥的说法以外，对于血糖高的这类人，这3种食物也要少吃： 1 油炸类食物 油炸类食物尽量不要做为早餐食用，食物在油炸的过程中，生成了很多反式脂肪，反式脂肪类的食物过量摄取，就容易导致身体肥胖，并且增加一系列的慢病疾病发生的风险。 我们的早餐主食类建议大家选择一些粗粮类的食物就可，比如蒸煮的土豆，或者红豆粥，黑豆粥等，注意合理安排三餐饮食。 2 高糖果汁 很多人喜欢早上起来喝杯果汁或者是包装的橙汁饮料，以为果汁都是健康的，还有的朋友会喝乳酸菌饮料。 我从前就见过亲戚家的小孩每天早上的早餐就会有一瓶乳酸菌奶制品饮料，但是无论是包装果汁还是鲜榨果汁，糖分都比较高。 尤其是包装饮料就别多喝了，鲜榨果汁也不要多喝，最好是吃完整的水果为好，除非是牙口不好的情况，可以榨汁，果汁可以喝，但是建议少喝一些。 因为一杯纯果汁比如一杯苹果汁要用2-3个苹果才能榨成满满一杯。这样一杯果汁含有很高的糖分，不适合长期大量食用。
图片来源 | 作者拍摄 3 精致的包装面包点心 早餐也不要吃一些面包或者点心，比如很多人早上就喜欢吃包装的白面包或者小蛋糕，殊不知这类的食物很容易增加代谢负担，不仅热量高，还增加了很多防腐剂，因此不适合大家长期大量食用。 早上的饮食建议清淡，无负担。另外，也要注意多选择一些新鲜健康的食物。 如果你的早餐还是这么吃，建议你及早改掉这些坏习惯，想要健康吃好早餐，Ceci推荐你可以自制早餐，每天花半个小时时间就能做好一桌丰盛的早餐。 注意保证营养均衡，做好食材搭配，包括有主食类，蔬果类，肉类，豆制品类，食物尽量多样化一些，并且做好均衡搭配。 好的饮食可以带来好的健康，日常注意按时作息，保持心情愉快。 特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。 Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services. |
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