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导读：建议中老年人，少吃稀饭和馒头，多吃这3样食物，精力充沛一整天！ 随着社会的进步跟发展，人们的生活水平以及生活质量都得到了一定的提高，现如今的人们只要兜里面有点钱的话，就可以直接去市面上买自己想要的东西，不管是一些吃的或者用的，玩的、穿的，都是可以直接去市面上买得到的。  像我们今天跟大家分享的这3种食物，建议中老年朋友们一定要多吃一些，千万不要天天去吃一些稀饭、馒头、包子之类的食材，这样的食材它里边儿的营养成分并不多，如果天天去吃的话，只会导致我们体内的升糖指数增多一些，营养起不到一个均衡的效果，而且这些食材口味比较清淡，还会使得我们的食欲慢慢地下降，所以中老年朋友们一定要记得多吃这3样食物，可以帮助大家精力充沛一整天，一起来看一看这3样食物指的是什么吧！  第一个，高蛋白食物。 因为很多中老年朋友们可能到了一定岁数之后就会越来越瘦了，这主要是因为我们营养不良的原因导致的，而且大家在日常生活中可能经常去吃的主食就是一些米饭、包子、馒头、面条之类的食材，吃的配菜大部分都是一些炒青菜，这样的话只会使得我们体内瘦肉的蛋白质含量过低，所以会使得我们越来越瘦。  大家在适当的时候还是要多吃一些高蛋白食物，高蛋白食物在生活中也是比较多的，我们而我们今天跟大家分享的这这种含蛋白质较高的食品就是牛肉，牛肉它里边儿的脂肪含量是非常低的，营养价值又非常的丰富，既含有大量的优质蛋白质，同时钙元素的含量也是非常多的。  这样营养元素对于我们提高食欲，开胃解馋起到平衡营养的作用都是非常有帮助的，所以大家是可以多买一些牛肉放在家里边儿去吃的，而且牛肉的吃法也比较多，不管是直接用来炖着吃，还是用来涮火锅，或者是用来做牛肉丸子等等都是非常受吃货们喜欢的。所以大家在适当的时候，千万不要觉得牛肉太贵了，不舍得去吃，每个月可以吃上一次的牛肉也是非常不错的，千万不要自己吝啬自己的钱包。  第二个，高钙食物。 因为钙元素，是我们人体所需的必备的一种矿物质，这种钙元素可以帮助我们起到保护牙齿，促进骨骼生长发育的效果，尤其是中老年朋友们一定要注意保护好自己的牙齿和骨骼，记得多吃一些高钙的食物，这样的话我们牙齿好了，骨骼就更加的强壮了，身体也会越来越轻松，精神一些。  而生活中常见的一些高钙食物也是非常多的，不管是一些牛奶，还是一些鸡蛋，或者是一些食材，或者是一些豆制品，它里边儿的钙素都是非常多的。当然我们今天跟大家推荐的这个食材，它的含钙量会比普通的牛奶还要高上好几倍，那么这个食材指的就是木耳。说到木耳的话，大家应该是非常熟悉的，木耳在生活中也是比较常见的。  而且它的价格非常的便宜，在市面上也都能够轻松地买到木耳，它里边的钙元素的含量会比普通的肉制品和牛奶还要高上好几倍，同时价格也比较便宜，对于中老年朋友们来说，它确实是非常不错的一种补钙的食物了，既可以直接用来清炒的时，同时还可以用来炖汤，或者是用来凉拌等等都是非常美味的，而且口感也是非常Q弹嫩滑，好吃又解馋的，所以既可以帮助大家提高食欲，又能够滋补身体，是非常不错的一种平价食材了，相信大家也都能够接受的了。  第三种，高钾食物。 说到高钾食物的话，大家在日常生活中也是非常常见的，而这种钾元素是我们人体必需的一种微量元素，它既能够帮助我们维持肌肉的兴奋性，同时还能够帮助我们去湿气，尤其是在夏季的时候，动不动就浑身出汗的朋友们呢，一定要吃一些含钾量较高的食材。  |
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