练瑜伽核心没力？最有效的 13 个核心动作大全（动图）

围观老师朋友圈~

很多瑜伽练习者，刚开始练习瑜伽的时候，核心无力，甚至腰腹肥胖，很多需要核心力量的动作做不了，做起瑜伽体式来比较笨重，缺少轻盈的感觉。这个时候，需要锻炼核心力量啦 ！

今天收集了13个有效的核心力量练习动作，赶紧收藏起来吧！

动作一：

• 来到侧板式，吸气先把左腿向上抬高

• 呼气把左腿向前伸直90°

• 呼气回到双腿并拢的侧板式

• 重复10次，换边练习

动作二：

• 从斜板式，呼气弯曲手肘，同时右膝盖碰到右手肘
  

• 吸气回到斜板式，左右交替重复10组
  

动作三：

• 来到肘板支撑，交替弯曲膝盖靠近地面

• 重复10组

动作四：

• 来到侧肘板支撑，左手向上延展
  

• 呼气左手臂撑地，右手向上

• 左右交替10组

动作五：

• 从斜板式，吸气向前跳，膝盖碰到大臂后侧

• 呼气跳回到斜板式

• 重复10组

动作六：

• 来到肘板支撑，呼气脚跟向前蹬，肩膀向前超过手腕
  

• 呼气向后，重复10组

动作七：

• 来到斜板式，吸气右腿向上抬高，呼气膝盖向前靠近胸腔

• 做10次，换边练习
  

动作八：

• 来到斜板式，吸气左手向上，右腿向左侧伸直90°
  

• 左右交替10组

动作九：

• 来到斜板式，呼气双手向前伸直
  

• 呼气回到斜板式，重复10组

动作十：

• 来到肘板支撑，呼气臀部转向右侧下沉

• 吸气回正，呼气臀部转向左侧下沉

• 重复10组

动作十一:

• 来到侧肘板支撑，吸气左手向前延展，左腿向后伸直

• 呼气弯曲手肘和膝盖，膝盖碰到手肘

• 重复10次，换边练习

动作十二：

• 来到肘板支撑，右手向前伸直，呼气向后然后落下来回到肘板支撑

• 左右交替10组
  

动作十三:

• 来到侧肘板支撑，呼气弯曲左手穿过身体下方
  

• 重复10组，换边练习

建议每天练习，不但可以练出核心力量，一不小心还可以练出马甲线，还能摆脱拜拜肉哦！

瑜伽路上视频号

▼

近 期 好 文

▼