分享

“靠墙天使”动作矫正含胸驼背

 yygltj 2022-06-21 发表于广东


    日常生活中,很多孩子因为趴着睡觉、长期伏案写作业等,容易出现含胸弓背的不良姿态。一些上班族因为长时间久坐,中老年人因为衰老等,也会出现弯腰驼背的情况。

    驼背不只会影响身姿、形象,还会给身体健康带来严重影响。比如驼背时,后背蜷缩,导致腹肌松弛,更易聚集脂肪,长出小肚子。此外,因驼背造成胸廓畸形、肺活量减弱,还容易出现胸闷、气短和呼吸困难等症状。此外,严重的驼背还可能引起内脏移位,影响血液循环。

    在这,教大家一个纠正体态的动作——“靠墙天使”。长期坚持练习,既能改善含胸驼背,还能锻炼肌肉和平衡力。具体做法是:双脚打开与肩同宽,靠墙站立,脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺靠贴墙壁。随后,双手水平外展屈肘,保持上臂水平的位置,犹如一对打开的“天使翅膀”。注意屈肘90度,肩部有一个向下收紧下拉的动作。此外,做动作时还要注意收紧下颌、后脑勺、后背。坚持该动作的过程中,可以明显感受到上背部在用力收紧,胸部向前凸出。(国家体育总局运动医学研究所体育医院骨关节康复科主任医师  娄志堃)

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 全屏 打印 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多