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今天，我们介绍一种简单易学，且随时能做的方法——颤抖。 颤抖健身法动作轻松、温和，又没有场地、气候限制，最适合中老年人作为日常保健操，尤其是下列疾病患者或高危险群者，如高血压、心肌梗塞、 老年痴呆症、白内障、支气管炎等，每日抽空做一做抖动身体的颤抖健身操，以保健防病。现代人生活与工作压力大，容易紧张疲劳，保健专家建议，每天抖一下身体，也可消除身心疲劳，为身体充电。 所谓“通则不痛， 痛则不通”。凡是身体各部位经络气血畅通者，就不会感到疼痛。身体的经络就像水流，要经常疏通，才不会生病。疏通经络的方法有很多，颤抖功，运用颤抖来健身，进行全身性调理，练后周身轻松，简便，有效。 抖动身体可以活络身体的微血管，促进血液循环，提高器官组织的保健功效，其中振动手、脚效果更明显。保健专家认为，抖动可预防及纾缓怕冷、头痛、胃肠功能不佳、便秘、神经痛等身体不适症状。 颤抖作用 1、增强肌骨功能。 增强人体肌肉活动力，增强各关节的功能。 2、疏通经络。 经过颤抖整体活动，首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织器官的动作与协调，促进气血物质循环；经络畅通，气行血畅，气血循环通，增强体质。 3、调整个人磁场。 地球是个大磁场，人体是个小磁场。经过颤抖，调整人体小磁场化，成为有序化排列，强化体质。 练习方法 两脚略宽于肩站立，全身放松，两眼微闭，两腿微曲。以下肢带动全身，全身一上一下颤抖。 两臂两手容易出现偏差：一是两臂两手紧贴身体两侧不动；二是和这相反，两臂两手大动。正确方法是两臂两手跟着下肢上下活动。 姿势： 1、面南而立，南面属阳，北面属阴，有助于呼吸到新鲜空气； 2、两脚与肩同宽，两手自然下垂，掌心朝上，两膝微屈； 3、全身放松，眉心舒展，面带微笑，头顶向上顶，和尾椎骨成一条直线；全身有规律地上下颤抖。 颤抖时，要注意全身放松， 一面颤抖，一面心想：两腿入地三尺，自然呼吸，把宇宙能量吸入体内。这样，天、地、人的精华聚合在一起，成为一个有机的整体。动作起来，效果显著。 也可以仰躺，双臂上举，五指分开，指尖朝上；双脚上举，与身体呈45度角，轻轻地振动双手双脚。 注意事项 以双腿抖动带动上身和双臂的颤抖；不可上身的抖动带动双腿抖动。抖动的速度以舒适为准，不宜用力过度，感觉胸部肌肉有振动即正确，运动时间由三分钟渐渐拉长，但不宜超过30分钟。 高血压和腿病患者两手90度平放，腰痛和心脏病患者两手50度斜放。练功结束后洗澡，切记不得用冷水洗澡。 大家练起来，每天早晚各一次，晚上睡前做，有利于睡眠。
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