“ ” 失眠症 失眠,中医称为“不寐”,是指睡眠时间不足或质量差。其表现有:夜晚难于入眠,白天精不振,工作和学习效率低。失眠可分为偶然性失眠与习惯性失眠。偶然失眠不能算作疾病,它是由偶然因素引起的。长期、反复的失眠称习惯性失眠,又分为继发性和原发性两种。习惯性失眠就是病态了。 世界睡眠日 World Sleep Day 2022年世界睡眠日的主题是: “Quality Sleep, Sound Mind, Happy World”, “优质美眠带来健康心灵与幸福世界!” 中国睡眠日的主题是: “良好睡眠,健康同行”。 世界睡眠日设立的目的主要是 为了引起人们对睡眠的高度重视, 提醒人们要时刻关注睡眠健康和睡眠质量。 1 失眠分类 (一)起始失眠 又称入睡困难型失眠。特点为夜晚精力充沛,思维奔逸,上床后辗转难眠,毫无困意,直至后半夜才因极度疲劳而勉强入睡。这种类型人占失眠者大多数,通常是“猫头鹰型人”,以青壮年多见。 2 (二)间断失眠 又称熟睡困难型失眠。特点为睡眠程度不深,夜间常被惊醒,醒后久久无法再眠。这种类型人通常更为焦虑痛苦。常见于体弱有慢性病及个性特殊的人。 3 (三)终点失眠又称睡眠早醒型失眠。特点是早早醒来,后半夜一醒即再难入睡。白天精神状态差,常常打盹,至下午精神才好转,常见于动脉硬化病人及年迈的老人。由于各人睡眠规律与类型的不同,因此诊断失眠还应参照睡眠质量标准。有的老年人素来醒得很早,醒后十分精神,白天不觉疲劳,尽管少眠不属失眠范围。 321 快睡觉 2022北京冬奥会,天才少女冠军谷爱凌成为全民宠儿,体育健将,少女学霸,一战成名。而她的成功秘诀之一就是——“睡好觉”。 ✓起床后精神好,心情舒畅,精力充沛; ✓白天不困倦,头脑清醒,干事效率高; 失眠中医良方 酸枣仁,桑葚子,薏仁,百合,大枣,茯苓,甘草。各五克。(干药材、开水冲泡、酸枣仁一般是其他药材量的两倍) 好好睡觉 1 含色氨酸最多的是小米,每100克含色氨酸202mg,牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、豆腐、鸡蛋、鱼,等也是富含色氨酸的食物。 色氨酸 通常可以起到助睡眠作用,是人体氨基酸的一种,如果缺乏容易引起入睡困难和睡眠多梦症中,可以适量吃水果蔬菜和瘦肉,里面含有大量的维生素和氨基酸成分,能够补充体内所需物质,防止体内色氨酸缺乏。平时要避免长时间熬夜和精神长期处在紧绷状态。 归脾汤 归脾汤原载于宋代严用和的《济生方》,由人参、白术、黄芪、茯苓、酸枣仁、木香、龙眼肉、甘草等8味药物组成,主治“思虑过度,劳伤心脾,健忘怔忡”。对于失眠、抑郁、易怒、头晕、心慌,均有很好的疗效。 失眠穴 失眠穴自然主要作用是治疗失眠的,但除此之外,也是作用多多,对于头痛,眩晕,心悸,烦躁,癔病,癫痫,精神病,耳聋,高血压等都有一定的效果。失眠就自己多多按压。 忙里偷闲 不要让自己太闲,人的好多问题都是闲出来的,比如老爱胡思乱想,过度精神内耗。这时候经常散散步,和朋友聚聚会,逛逛街,读读书或者说谈谈恋爱,都是极好的。 一定要重视睡眠 好好睡觉可以更好的:分泌瘦素、清除大脑垃圾、肝脏及时排毒。不要任性,熬夜会成瘾。还会形成黑眼圈,皮肤暗沉长斑,眼袋,脱发,长痘…… 好好睡觉,它可以让你更美,更瘦,更聪明,更有活力,更健康长寿。重视起来,监督自己的睡眠。 |
|