夏至丨顺时养阳，生津避暑

    夏至是北半球一年中白昼最长的一天，养生要顺应自然界阳盛阴衰的变化，在饮食睡眠运动方面多注意这些讲究……

    夏至，中国古时又称“夏节”“夏至节”，素有祭拜先祖、祈福美好的习俗。《周礼·春官》中记载：“以夏日至，致地方物魈”，周代夏至日祭祈神明，意在消除疫病和灾荒；汉代以后，为祈求五谷丰登，粮仓充实，历朝历代几乎都有祭拜仪式。

夏至养生

宜晚睡早起

    顺应昼长夜短的季节特点，宜晚睡早起。

    中午最好能小睡一会儿，缓解疲劳的同时还可避免暑热侵袭。

    适当的午睡，可以补充夜晚睡眠的不足，既可以避免烈日直射，也可使疲劳得到缓解。

不可过于贪凉

    适度出汗是解决暑湿很好的方法。室内使用空调时，要避免室内外温差过大，以防风热感冒。

    由于气候炎热，温度较高，大多数人喜欢睡觉时开着空调或者电扇直吹人体，此时人体易受风寒湿邪侵袭，因此，空调与电扇直吹人体，易使风寒之邪与湿邪结合，侵犯人体，导致全身酸痛、关节僵硬、湿疹、头痛、发热等症状，所以建议睡眠时不要让空调或者电扇直吹身体。

清淡饮食为主

    冷食不宜多吃，贪多必损伤脾胃阳气。

    可适度吃些苦味食物，能清泄暑热，增进食欲。

    很多人有苦夏的问题，这是源于天气炎热，出汗较多，人体消化功能相对较弱。此时饮食宜清淡为主，多食苦味食物，如苦瓜、马齿苋等，以祛暑清热；同时，可多吃些生津之品，如西瓜、杨梅等，补充水分，祛除暑湿之邪；切忌过食辛辣热性食物，以免助热生火；食用冷食瓜果应当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。

运动宜选择清晨傍晚

    夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行。不要做激烈的运动，以免大汗淋漓。

    夏季运动时间宜在清晨或傍晚，此时天气凉爽，可以采用健步走、慢跑、太极拳等运动缓和的项目进行体育锻炼，宜避开烈日炽热之时且不宜做过分剧烈的活动，以免汗出太过，损伤阳气，耗伤阴气，且运动后不可用冷水淋浴或冲头。

心静自然凉

    保持轻松愉快的心情，使气机宣畅、通泄自如。心静自然凉，能降低心血管疾病发作风险。

    夏至节气想要预防疾病发生，人们应首先保持轻松愉快的心情，忌恼怒忧郁，使气机宣畅、通泄自如。另外，夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，心静自然凉最是保证”阴阳平衡”，能降低心血管疾病发作风险。

来源：北京卫健委、北京晚报综合