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夏至丨顺时养阳,生津避暑

 玉鸭熏炉闲瑞脑 2022-06-21 发表于湖北


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    夏至是北半球一年中白昼最长的一天,养生要顺应自然界阳盛阴衰的变化,在饮食睡眠运动方面多注意这些讲究……

    夏至,中国古时又称“夏节”“夏至节”,素有祭拜先祖、祈福美好的习俗。《周礼·春官》中记载:“以夏日至,致地方物魈”,周代夏至日祭祈神明,意在消除疫病和灾荒;汉代以后,为祈求五谷丰登,粮仓充实,历朝历代几乎都有祭拜仪式。

夏至养生

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宜晚睡早起

    顺应昼长夜短的季节特点,宜晚睡早起。
    中午最好能小睡一会儿,缓解疲劳的同时还可避免暑热侵袭。
    适当的午睡,可以补充夜晚睡眠的不足,既可以避免烈日直射,也可使疲劳得到缓解。

不可过于贪凉

    适度出汗是解决暑湿很好的方法。室内使用空调时,要避免室内外温差过大,以防风热感冒。

    由于气候炎热,温度较高,大多数人喜欢睡觉时开着空调或者电扇直吹人体,此时人体易受风寒湿邪侵袭,因此,空调与电扇直吹人体,易使风寒之邪与湿邪结合,侵犯人体,导致全身酸痛、关节僵硬、湿疹、头痛、发热等症状,所以建议睡眠时不要让空调或者电扇直吹身体。

清淡饮食为主

    冷食不宜多吃,贪多必损伤脾胃阳气。
    可适度吃些苦味食物,能清泄暑热,增进食欲。
    很多人有苦夏的问题,这是源于天气炎热,出汗较多,人体消化功能相对较弱。此时饮食宜清淡为主,多食苦味食物,如苦瓜、马齿苋等,以祛暑清热;同时,可多吃些生津之品,如西瓜、杨梅等,补充水分,祛除暑湿之邪;切忌过食辛辣热性食物,以免助热生火;食用冷食瓜果应当适可而止,不可过食,以免损伤脾胃。

运动宜选择清晨傍晚

    夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行。不要做激烈的运动,以免大汗淋漓。

    夏季运动时间宜在清晨或傍晚,此时天气凉爽,可以采用健步走、慢跑、太极拳等运动缓和的项目进行体育锻炼,宜避开烈日炽热之时且不宜做过分剧烈的活动,以免汗出太过,损伤阳气,耗伤阴气,且运动后不可用冷水淋浴或冲头。

心静自然凉

    保持轻松愉快的心情,使气机宣畅、通泄自如。心静自然凉,能降低心血管疾病发作风险。

    夏至节气想要预防疾病发生,人们应首先保持轻松愉快的心情,忌恼怒忧郁,使气机宣畅、通泄自如。另外,夏天昼长夜短,且夜间温度也较高,心静自然凉最是保证”阴阳平衡”,能降低心血管疾病发作风险。

来源:北京卫健委、北京晚报综合


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