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1、富含色氨酸的食物，色氨酸是天然的安眠药，是大脑制造血清素的原料，它能使人体放松，心情舒畅，减轻神经活性引发人们的睡意。富含色氨酸的食物有，小米、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等。 2、富含维生素B的食物，有研究表明，维生素B12具有维持神经系统健康、稳定情绪的功能。富含维生素B12的食物有肉类、动物内脏、鱼、禽蛋类、贝壳类及乳类等，豆腐乳、霉豆腐类食品经细菌发酵也是维生素b12的良好来源。 3、富含钙和镁的食物，研究表明，钙质摄取不足的人容易引起肌肉酸痛以及失眠。富含钙、镁的食物有牛奶、鸡蛋、肉类、坚果类食物等等。 |
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