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今天我们来回答一个特别有意思的留言：八段锦已经练过一段时间了，但是这个两手攀足固肾腰啊，这俩手就是下不去，总在脚脖子晃悠，必须得压腿吗？后面应该怎么练呢？首先，我们人天生的禀赋是不同的，人的体质是不一样的。有的人天生胳膊腿就硬，怎么练怎么好像都不容易下去，但是这类人呢，他有一个特点，就是他的力量比一般人足，他有劲儿，他跑起来比其他人快。还有极小一部分人，就是人家压根儿不用什么压胳膊遛腿儿，直接俯身一下去，不仅这手能够到这个地面，而且这手臂还带打弯儿的，让你特别羡慕。在《黄帝内经》中，就把人的体质也好、身体形态也好，进行了分类探究，它指出了这个不同的人呢，有不同的体质特征、体格特征，而且（这些）在你的健康方面，既会有你的长处，也会有你的短板，它都进行了系统的分析，这个讲起来是特别有意思的一大块话题。但我们今天别跑题儿，我们继续回到这两手攀足下不去怎么办？这里，首先说啊，跟你压不压腿关系不是很大，你即便是每天压压腿，那它可能还是下不去。第一个就是两腿后面这个柔韧、筋脉经络的柔软度啊，这是一个。第二个和你的这个腰骶的状况有非常大的关系。腰骶就是我们肚脐正对的腰后的这一片，也叫命门，像两扇门一样的这样一个小区域。我们所有人，包括即便是你练功的人也一样，到了一定的年龄之后，我们这个腰骶，它由于长期的这种劳损，久坐呀，久立呀，它会发生这种退行性变化，就是你的韧带也好，筋膜也好，它会慢慢的增生，只不过增生的幅度可能不一样。你之前，感觉我这个整个像个皮筋儿一样软和，就这腰身呐橡皮筋儿一样有韧性，有弹性。但是随着年龄的增长，你会慢慢感觉它像绳子一样，把这个腰骶整个（捆）锁住一般，就是俯仰不得呀，就非常难受，这是第二个腰骶的状况。那它还和第三个因素，就是你肩背的状况，肩背是不是柔软，是不是灵活。你看这两手攀足啊，它其实是从头到脚检测了你身体的柔软度。这三个因素当中，数腰骶的状况最为明显，或者是影响最大。因为它像一个桥梁一样，起到了一个承上启下的作用。那我们在这一式上怎么练呢？怎么能够让它触碰到地面呢？也是三个方法。第一个方法要增加后腰的功夫。你要先把腰骶这块儿练开了，采用两个方案，第一个就是转尾闾。转尾闾我们在讲八段锦那个摇头摆尾去心火的时候，单独讲过一次，我也把它附在今天的第二篇。转尾闾的时候要慢，要慢慢的通过这种引体令柔的功夫，让这个腰骶这块松柔下来。增加后腰功夫的第二个就是背摩精门。这也是我们作为八段锦最后一式的加味方介绍过，它其实是十二段锦中的背摩精门，就是两手快速的摩擦后腰，像钻木取火一般，然后养益肾气，肾气慢慢变强之后，你的筋骨也会得养。这两个小方法，你可以试一试，你在做这个两手攀足之前，你先转尾闾，左右各做20次，然后背摩精门，两手快速摩擦后腰几十次，做完之后你再去做这个两手攀足，你看看是不是感觉比之前更为松柔，两手的状态是不是更好了。这个下来可以体验一下，这是第一个方法增加后腰功夫。第二个方法就是你在做两手攀足固肾腰这一式的时候，你要增加一点它的量的刺激，比如你在八段锦套路中，你做6次，这个是为了普及方便，大家练的时候有一个整体的标准，你在自己练的时候，可以逐渐的增加它的次数，增加到十几次。我们练功也好，不管是我们做任何事情也好，你只有达到一定量的练习之后，才会起到一定的效果。就包括我们用药也一样，你不能过量，但也不能不及，过犹不及都不行，这是我们说的第二个方法。第三个方法就是我这个天生胳膊腿就硬，这个怎么办呢？这个咱们只能是见缝插针，如果你一旦得空，比如说晚上下班之后，我终于能够瞅两眼电视，看一看手机的时候，你也别干坐着，你怎么坐呢？你加一点儿坐的功夫进去，你“大簸箕坐”坐在床上，就是两腿分开，能分多开就分多开，叫大簸箕坐。当年呢，孟子说我要休妻，跟他母亲说说这个妇人不守妇道，因为我一进门就看见她这个大簸箕坐。结果母亲就说，是你自己先不遵守礼仪，你进门的时候都没有敲门儿。你看这就是圣人的母亲在教育自己的孩子的时候，哎多找自己原因。那这个大簸箕坐之后呢，你可以腰身轻轻的去贴左腿，然后再去贴右腿，慢慢的弹震，也不影响你看电视，看手机，看书。每天你就见缝插针的做这么一些滴水穿石的功夫，它就会有改善。
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