       冥想入门|长期冥想，瑶瑶总结了8点心得👇 1⃣️ 冥想有什么作用？ 改善失眠、缓解焦虑抑郁等负面情绪、提高学习工作的专注力、提升幸福感。不是从网上摘抄的，是从瑶瑶自己和其他练习冥想的宝子们，真实的反馈中总结的 (真实反馈见图456)。 2⃣️ 冥想要听什么音乐？ 几乎没有冥想基础，练习时容易有很多杂念出现的话，最好听带有呼吸法、身体扫描法等冥想方法的引导语。如果掌握了冥想方法，相对能够轻松的安静下来，可以听舒缓的纯音乐（在各类音乐软件上搜索“冥想音乐”都能找到）。 3⃣️ 冥想小白一次练习多长时间为好？ 5-30分钟，时间不用定的那么刻意。感觉状态好的情况下，就多做一会，状态不好的话就少做一会儿。 4⃣️ 冥想会教给你一个重要的道理： 顺其自然，放下恨、放下爱，放下各种情绪，你才能真正安静下来，才会深刻体会到包容感，会更加容易接纳自己和别人。 5⃣️ 冥想更深入的效果： 冥想做的深入，敢于直面冥想过程中出现的负面感受，并自我觉察，重构认知，可以起到心理疗愈的效果。 6⃣️ 冥想甚至可以改变面相： 我之前的面相比较呆板，现在随着练习冥想和自我疗愈，开心很多，性格柔和很多，面相也变了。我男朋友都经常说，我的面相跟他刚认识我的时候差别很大。 7⃣️ 用冥想改善我们的情绪问题也好，睡眠问题也好，并不是几次好了之后就彻底好了，要经历一个反复的过程： 任何一个痛苦的问题真正解决之前是会反复的，就像一个钟摆最终停下来之前会左右摇摆，但是摇摆的幅度会逐渐降低，最终停下来。放平心态，继续练习，最终问题会无声无息、你没注意到的情况下就消失了。 8⃣️ 只是看着它，就能让你安静下来： 在冥想中，当你回想起不愉快的事情，你就把它放慢，看着它，就能让你安静下来，感到疗愈~ |
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