运动抗癌不是奇迹！一周坚持5次，每次30分钟

运动有益健康，对于抗癌来说，坚持运动效果如何？

运动可以限制胰腺肿瘤的生长

胰腺癌被称为“癌中之王”，因为在恶性肿瘤中它的预后非常差。

6月2日，发表在《cancer cell》（癌细胞）杂志的一项研究，以胰腺癌作为研究对象，来评估有氧运动是否可以抑制胰腺癌细胞的生长。

研究者们使用了负荷胰腺肿瘤的小鼠，制定了低强度跑步机跑步运动方案，将小鼠分为对照组和运动组。

实验组小鼠每周至少5天运动，每次运动30分钟，跑步速度为15 厘米/秒。

结果发现：缓慢进展胰腺导管腺癌的小鼠中，运动有效缓解了肿瘤发生，肿瘤形成率降低了50%。而另一组中，小鼠移植了肿瘤后12天开始运动，结果肿瘤重量减少了25%。

研究结果表明，有氧运动在胰腺导管腺癌的肿瘤起始阶段和肿瘤进展过程中，都能发挥抗肿瘤作用。

有氧运动通过增强免疫来发挥抑癌作用。这项研究不仅强调了运动对健康的重要性，也发现了肿瘤治疗的新靶点。

癌症患者运动3个月后

中国登山家夏伯渝在1993年被诊断为淋巴癌，尽管被病痛折磨，但他二十年来从未停止运动。最终，他不仅战胜了癌症，2018年69岁那年，还成功登顶珠峰，成就“抗癌奇迹”，收获荣耀与梦想。

微博截图

夏伯渝因运动战胜癌症的奇迹并非完全出自偶然。一系列研究证实，运动处方确实是提高癌症患者免疫系统功能和生命质量的有效方法之一。

“运动干预可提高癌症患者的体质水平，改善癌症患者的睡眠质量，缓解癌因性疲劳，从而提高了患者的生命质量。”北京体育大学运动人体科学学院张一民教授在2020年接受健康时报采访时说道。

北京大学第三医院肿瘤化疗与放射病科和北京体育大学联手，承担国家重点专项《人体运动促进健康个性化精准指导方案关键技术研究》，共同研发我国癌症患者的运动处方。

那么，让癌症患者运动3个月后，结果如何？

该研究对120名化疗期间的体质水平较差的癌症患者进行了为期3个月的运动干预。

运动方式：每周5次有氧运动和2次抗阻训练方案，进行12周运动指导。

运动结果：12周后，癌症患者的体质水平显著提高，血液生化指标检验异常率显著下降。癌因性疲劳方面的躯体疲劳和生命质量得到显著改善。

课题组成员、北京体育大学郭晨博士在2020年接受健康时报采访时表示，在癌症治疗与恢复阶段，保证充足休息至关重要，但过分强调卧床休息和保存体能也可能导致身体功能受限与肌肉力量下降的现象发生。癌症患者的功能性行走距离、去脂体质量与体质量的保持有助于提高其对治疗方法的耐受性，减少手术并发症、住院时间和医疗费用。

26种疾病都可以通过运动干预！

2019年刊发在《运动与健康科学》（JSHS）杂志上的，由上海体育学院运动科学学院和淮南师范大学体育系的专家共同发表的《26种人类疾病的运动干预指导方案》发现，通过对26种疾病的运动干预证实，运动可对疾病的预防和康复发挥积极作用。

该研究指出，将6周定义为短期和长期运动的临界点；短期运动持续时间少于6周，而长期运动则持续6周或更长时间。而强度高低则需由专业人士根据患者具体情况来制定。

“运动干预只是一种辅助疗法，但并不能说可以治疗该疾病。”北京体育大学运动人体科学学院张一民教授2020年在接受健康时报采访时表示，现在强调体医融合，在给病人开药物处方的同时再开运动处方，医生会根据病人的患病情况，提出建议运动的方式、运动强度、运动时间、运动频率等，注意事项等。开具运动处方最好由运动专家与临床医生协商制定。

“低强度的运动不需要运动测试，而在中高强度运动之前，应该进行运动测试。”首都医科大学护理学院刘均娥教授2020年在接受健康时报采访时表示，运动干预如同患者生病后吃药一样，是药三分毒，没有科学指导下的运动是存在一定风险的。

如何科学地运动？

1. 癌症患者：从散步开始逐渐增加运动量

湖北省武汉市第八医院外一科副主任陈超2021年在武汉市大肠肿瘤病友俱乐部第十八届会员代表大会上分享，癌症患者不宜参加剧烈的运动，散步是较好的运动方式。

开始时运动量要小，锻炼时间不宜过长，每次15-20分钟，根据病情和体力逐渐增加至每次30-40分钟，以稍微出汗为宜，心率控制在最大心率的50%-70%。比方说间隔散步时将慢走和快走每隔3分钟变换一次，每天做5-10遍，总共持续1小时左右。宜在公园、林间、草地、田野、水边等空气新鲜和环境清静处进行，每周至少3-4次，隔日进行。体质较强者，运动后不疲劳，可坚持每天运动。

此外，下午5点到7点是最合适的散步时间。这个时间段人体新陈代谢快、心脏跳动和血压调节处于最平衡状态，体温较高，肌肉容易被激活，柔软度也更好，对锻炼者来说更加安全。

2. 普通人：每周150分钟有氧运动，长期坚持

世界卫生组织建议，成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。

中等强度运动，即运动时“感觉吃力但又不十分劳累”，具体表现为运动中呼吸频率加快、心跳加快，微微出汗，微喘但可以与人交流，以心率不超过“170－年龄”为宜。同时，第二天感到不劳累为好。