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同样的吃喝运动，加上哪些原则可以提高减脂效率呢？今天我把提高减脂效率的原则详细的讲出来，也会讲他们提升效率的原因，重点是大家从这里会知道减肥里那些基本的变量和代谢知识，从而更聪明自在地减肥，而不是生搬硬套别人的方法。先点赞收藏再阅读吧。
咱们先来说吃，再说喝和运动。吃的部分先做个定量，就是大家都吃1500大卡，为什么别人瘦得快呢？我们提两个变量，第一个变量就是你的进食频率是不是过高了，比如别人一天吃两顿，总共吃1500大卡，你分成了三餐、四餐，还有奶茶、零食等等。 因为你每一次进食，不管是大的小的，几乎都会波动胰岛素，每次胰岛素波动，燃脂就被打断了，所以同样的热量，你把频率降低，可以提高减脂效率，因为胰岛素稳定的时间会比较长。 我比较推荐的是每天吃两到三餐的样子，很多人搞一日一餐会搞成节食，吃不够每天所需要的营养热量，反而搞得身体紧张，所以在总热量控制的前提下进食频率降低会提高燃脂效率。
第二点，如果你能够降低你的食物的胰岛素指数，那减脂效率就会更高。比如说AB都吃1500大卡，A的主食是粥，B的主食是干饭，那么B会比较瘦。因为A吃的是粥，更好消化，血糖上升更快，胰岛素分泌更多，就多合成脂肪，而且粥好消化，也饿得快。被同样热量的食物，对胰岛素影响较小的，糖和淀粉含量较低的，膳食纤维含量多的，那减脂效率就会更高。最简单的推荐十字口诀，鱼、肉、菜、蛋、菇、藻、芝、薯、奶、谷，越排在前面的对胰岛素影响越低。所以不一定吃1300大卡的人比吃1500大卡的人瘦得快哦。 那再来说运动，比如就说30分钟慢跑，第一，如果你把它放在早上空腹的时候，效率就会比放在晚饭后好，因为早上经过一夜，体内的糖代谢掉了，这时候运动可能直接就开始动用到脂肪实际的问题，再比如你在姨妈结束后的跑比你姨妈快来的时候效率高，这是激素决定的。你在夏天春天跑比在秋冬跑好，因为春夏主升发，那秋冬要做一些力量型的训练或者做瑜伽，效率会更高。 第二点，你运动前后配合运动喝点咖啡，燃脂效率会更好，即便你运动后会吃碳水，这时候咖啡因也会让更多的糖分去掉肌肉，帮助你肌肉合成修复，而不是被合成为脂肪。 第三点，如果你运动前后不吃碳水，就比吃碳水的时候燃脂效率高，因为运动会激活肾上腺素，帮助燃脂。但是如果你吃碳水，血糖起来，胰岛素起来，胰岛素会让肾上腺素不起作用，所以同样30分钟的慢跑，在运动附近没有碳水会更容易燃脂。所以运动的时机以及运动前后的食物饮料搭配都可以做管理，你们试试看。 接着来说到喝的部分，来说点儿直接的，爱喝冰的人就会比爱喝热的人瘦的慢，因为冰会让体寒，体寒会让身体留住更多的脂肪保暖，爱喝冷的人也更容易便秘，因为冷容易让身体滞住。 很多人减脂都要喝咖啡吗？我们不说咖啡能不能减肥，我们来看一下时机。严格说起来啊，起床后一两小时喝咖啡，比刚起床喝咖啡会更让人减肥，比如你早上七点起床，九点到公司上班，喝咖啡是最好的。因为刚起床那会儿是自然状态下，人一天中皮质醇最高的时候，皮质醇高，身体就会自己分泌葡萄糖，胰岛素会分泌，然后打断燃脂，而喝咖啡就会刺激到皮质醇。所以从皮质醇管理的角度，不要刚起床就喝，我们要等一会儿再来喝，那这时候咖啡里面的咖啡因、绿原酸就能更好地帮助燃脂。 那既然提到皮质醇，我们是不是经常提早上起床饮用苹果醋水或柠檬汁，这两种有机酸能够帮助稳定血糖，降低皮质醇。再比如有的人喝了水就要水肿，这就是脾胃不好了，要少喝水，因为喝多了身体运化不了，减肥没有一个刻板的饮水标准，不是水喝的越多就越好的。 大家有发现吗？我们第一部分讲吃，是讲管理。血糖不强调食量，第二部分讲运动，我们讲的是时机配合的饮料食物，但绝没有强调运动的强度。包括第三部分讲的喝水喝咖啡去顺应皮质醇或者顺应身体排毒，顺应规律，顺应荷尔蒙，就是最高的减脂效率，并且拥有最低的痛苦值。 那么今天的分享就这样咯，希望能够给你们一些启发，减肥千万不要去刻板的模仿，我们下期再见，拜拜。 |
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