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2022-06-22 08:48山东 56岁的韩阿姨，忙活了大半辈子终于退休，儿女早已成家立业。韩阿姨可以说是最幸福的时候了，有时候会和姐妹们一起出门旅游。 即便是在家的时候，也会一起相约跳广场舞，去老年大学等。生活越来越好，让很多人非常羡慕。 但是在一次社区体检中，韩阿姨被查出了高血糖，医护人员叮嘱韩阿姨一定要纠正饮食，多锻炼，不能放任高血糖不管，否则发展成糖尿病，很可能带来并发症。
韩阿姨一直保持着良好的饮食习惯，并且每天吃完饭之后都会坚持，散步一个小时以上。坚持了三个月左右喊阿姨去医院复查，发现血糖真的下降了。 从12.5mmol/L，降到了5.80mmol/L，而且身体状况也在慢慢好转。坚持走路锻炼，真能降低血糖吗？想必很多人都比较好奇，也想跃跃欲试，下面我们就了解一下。
“多走路”能降血糖，有科学依据吗？研究结果公布JAMA上刊登了一项关于“2013-2018年中国糖尿病患病率及其治疗现状”的研究，最终发现：糖尿病发病率明显上升，从2013年的10.9%上升至2018年的12.4%。 目前糖尿病的治疗方法，主要有5个方面，包括糖尿病教育、饮食治疗、运动治疗、药物治疗和血糖监测，其中运动治疗却被不少人忽略了。 相关研究表明，持续6个月不运动，体重以及腰围等一系列与代谢相关的健康指数，都会出现不同程度上升，同时胰岛素敏感性逐渐减弱，发生二型糖尿病几率增加。
运动疗法可以有效改善T2DM患者的胰岛素敏感性，稳定患者的血糖控制情况。据相关研究表明：规律运动8周以上，有助于2型糖尿病患者糖化血红蛋白降低0.66%。 关于运动与糖尿病并发症的研究又发现：每周坚持2小时散步，糖尿病患者全因死亡率降低39%。坚持运动能够给身体带来诸多好处，但是任何运动都应该量力而行。 有些人在坚持运动之后，血糖反而升高了，因为过于激烈的运动，心率超过80%~90%时，人可能会出现大口喘气的情况，此时交感神经明显兴奋，刺激肾上腺素和去甲肾上腺素大量释放。
同时刺激肝脏将储存的糖原转化为葡萄糖释放到血液中，当血糖升高的速度超过进入吸收血糖的速度时，血糖就会迅速上升，并不是运动导致血糖上升，而是错误运动导致的。建议大家一定要选择科学运动。 糖尿病患者运动的最佳方式，就是适合自己的方式，通常把运动方式分为轻度、中度以及高强度运动，具体如下： 1、年老患者：可以从事比较轻的体力运动，比如打太极、慢走等，属于比较轻的体力活动；
2、青壮年患者：患者身体比较好、较少有低血糖发作、没有急慢性并发症，可以适当进行中等强度运动，比如快走、慢跑、骑单车、游泳、爬山等，通常患者运动时感到稍微有出汗的强度就比较合适，如果运动导致出汗过多，说明可能强度比较大； 3、年轻患者：可以短时间从事强度比较大的运动，比如拳击、打篮球、跳绳等，但是运动时间不能过长，因为运动时间过长，可能会导致葡萄糖消耗增加，容易发生低血糖。
糖尿病患者除了坚持运动，还应注意以下几点。第一、是糖尿病教育，患者和家属要充分了解认识糖尿病，树立信心；不要总是自暴自弃，也不要放任糖尿病发展。 第二、是饮食治疗，糖尿病患者应该注意合理分配三餐，注意控制总摄入量，注意糖、蛋白质、脂肪的合理分配，避免摄入高升糖指数的食物如稀饭等； 第三、糖尿病的药物治疗，包括胰岛素口服药物治疗和胰岛素治疗；服用任何药物都应该谨遵医嘱，不要私自停药，否则很可能引发并发症；
第四、糖尿病相关指标的定期监测，如糖化血红蛋白、血脂、眼底检查等，糖尿病要定期就医检查，不要放任其发展。 |
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