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10分钟瑜伽练习释放受阻的能量和被困的情绪 帮助集中注意力

 涂鸦吧 2022-06-25 发表于重庆

在生活中,集中注意力是我们常常会说的话。

但是真正做到注意力集中,我们需要更多的东西。

现代生活,信息及电子化时代,导致我们在应该专注的事情上往往被其他的事物所牵引及干扰,因此我们常常会看到很多不因发生的悲剧越来越普遍,带孩子父母,因为被手机所吸引而忽略了孩子的安全........开车时也会常常被一条手机信息所干扰.........

我们越来越会陷入疲劳和自责之中,发现自己在拖延,缺乏创造力,变得沮丧,并逐渐精疲力竭。

  • 当我们把紧张、焦虑和恍惚的状态带到任何情况下,这实际上会扼杀我们的专注力。
  • 这些种种导致我们很难专注做一件事,效率不高,却常常疲惫不堪........
10分钟瑜伽练习释放受阻的能量和被困的情绪 帮助集中注意力

当我们把紧张、焦虑和恍惚的状态带到任何情况下,这实际上会扼杀我们的专注力。

研究表明,古老瑜伽传统的智慧是正确的,减缓呼吸以释放紧张感可以减少焦虑,并有能力以相对优雅和轻松的方式承受生活中发生的任何事情。

科学还表明,清晨瑜珈可以提高注意力,并能在一整天帮助提高注意力的广度。


瑜伽可以让你的注意力回到呼吸和身体上,哪怕只是一小会儿,也可以帮助你摆脱思绪波动的大脑。

10分钟瑜伽练习释放受阻的能量和被困的情绪 帮助集中注意力

瑜伽可以让你的注意力回到呼吸和身体上,哪怕只是一小会儿,也可以帮助你摆脱思绪波动的大脑。

试试下面这八个瑜伽练习,帮助稳定波动的思绪,帮助你在做任何事情的时候不再被分散注意力,提高效率!

帮助你集中精力,找到平静,让你的思想平静下来的瑜伽简易坐

  1. 以简单的姿势盘腿坐在折叠的毯子上。
  2. 伸展和拉长脊柱,头部向上伸展。
  3. 闭上眼睛,深呼吸,平静地呼吸。放松你的下巴、舌头和前额。
  4. 现在注意你的吸气和呼气,缓慢而稳定。
10分钟瑜伽练习释放受阻的能量和被困的情绪 帮助集中注意力

闭上眼睛,深呼吸,平静呼吸。放松你的下巴、舌头和前额。

把你的注意力放在你身体呼吸的体验上。

  • 你能把你的肋骨扩张一下吗?
  • 你能把气吸到肚子里吗?

增加灵活性,拉伸颈部和喉咙的软肌肉的瑜伽颈部转圈练习

此练习能按摩甲状腺,这可以帮助平衡你身体的能量。

  1. 从简易坐姿开始,想象用下巴在面前的空中顺时针画一个小圆圈。
  2. 然后放大圆圈。
  3. 转15-20圈,然后改变方向。
10分钟瑜伽练习释放受阻的能量和被困的情绪 帮助集中注意力

转15-20圈,然后改变方向。

颈部很敏感,所以慢慢练习这些动作,大约每圈10秒。


伸展身体两侧,软化肩膀,伸展脊椎的同步呼吸和运动

这个简单的练习将有助于我们更好地感受呼吸和运动的同步。

10分钟瑜伽练习释放受阻的能量和被困的情绪 帮助集中注意力

这个简单的练习将有助于我们更好地感受呼吸和运动的同步。

  1. 开始时双臂紧靠身体。
  2. 吸气并抬起双臂,手掌朝上,举过头顶。
  3. 呼气,放下双臂,手掌朝下。
  4. 重复此操作5-10次。

居中和稳定地坐着的转圈练习

这种运动可以软化臀部和背部,按摩腹部器官,改善消化。

10分钟瑜伽练习释放受阻的能量和被困的情绪 帮助集中注意力

这种运动可以软化臀部和背部,按摩腹部器官,改善消化。

  1. 将手掌放在膝盖上,慢慢顺时针旋转上身,从臀部向前倾斜,将胸部置于大腿上方,然后慢慢旋转。
  2. 让你的胸部保持领先,保持头部直立和居中。
  3. 当你转向侧面和前方时吸气。
  4. 呼气,同时向另一侧和背部旋转。
  5. 这样做几分钟,然后切换方向。

拉伸胸部肋骨之间的肌肉的瑜伽坐姿侧伸展

  • 侧弯可以拉伸胸部肋骨之间的肌肉。
  • 它为深呼吸腾出空间,有助于释放受阻的能量和被困的情绪。
10分钟瑜伽练习释放受阻的能量和被困的情绪 帮助集中注意力

侧弯可以拉伸胸部肋骨之间的肌肉。

  1. 吸气时,抬起右臂,手掌面向地面。
  2. 左手向下压在地板上以获得支撑,并向左侧弯。
  3. 保持这个姿势,直到感觉良好为止,然后在另一侧重复。

按摩呼吸肌和腹腔的瑜伽坐姿脊柱扭转

扭转姿势在你的血液和淋巴系统中创造循环。

10分钟瑜伽练习释放受阻的能量和被困的情绪 帮助集中注意力

扭转姿势在你的血液和淋巴系统中创造循环。

  1. 吸气并伸展脊柱。呼气时,将胸部向左转动。
  2. 右手放在左膝或大腿外侧,左手放在座椅后面。
  3. 增加躯干旋转5次。

不要用你的头来引导,让你的头跟随你的胸部的运动。

向另一侧反向旋转。返回中间暂停。现在向右旋转。


镇静、居中的支持的瑜伽儿童姿势

  • 可以伸展背部、大腿内侧和脚尖。
  • 它还能拉伸肋骨之间的肌肉,增加胸部的血液循环,为深呼吸创造空间。
10分钟瑜伽练习释放受阻的能量和被困的情绪 帮助集中注意力

还能拉伸肋骨之间的肌肉,增加胸部的血液循环,为深呼吸创造空间

  1. 跪姿坐在毯子上。
  2. 你的膝盖可以并拢,也可以分开。
  3. 身体前倾,前额放在靠垫、卷起的毯子或枕头上支撑。
  4. 停留2-5分钟。
  5. 如果你把脸颊放在一边,在半路上换一边

能软化肩胛骨,打开胸部的瑜伽猫-牛式

10分钟瑜伽练习释放受阻的能量和被困的情绪 帮助集中注意力

在猫和牛的姿势之间交替,与你的呼吸同步。

  1. 四肢着地,手腕略置于肩膀前方,膝盖略置于臀部后方。
  2. 牛式,吸气并抬起头部和心脏,同时将肩膀放低,远离耳朵。让你的胸部和腹部变软。
  3. 呼气时,将双手和膝盖压入地板时,将背部弯曲成猫式。
  4. 在猫和牛的姿势之间交替,与你的呼吸同步。

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