10分钟瑜伽练习释放受阻的能量和被困的情绪 帮助集中注意力

在生活中，集中注意力是我们常常会说的话。

但是真正做到注意力集中，我们需要更多的东西。

现代生活，信息及电子化时代，导致我们在应该专注的事情上往往被其他的事物所牵引及干扰，因此我们常常会看到很多不因发生的悲剧越来越普遍，带孩子父母，因为被手机所吸引而忽略了孩子的安全........开车时也会常常被一条手机信息所干扰.........

我们越来越会陷入疲劳和自责之中，发现自己在拖延，缺乏创造力，变得沮丧，并逐渐精疲力竭。

• 当我们把紧张、焦虑和恍惚的状态带到任何情况下，这实际上会扼杀我们的专注力。
• 这些种种导致我们很难专注做一件事，效率不高，却常常疲惫不堪........

当我们把紧张、焦虑和恍惚的状态带到任何情况下，这实际上会扼杀我们的专注力。

研究表明，古老瑜伽传统的智慧是正确的，减缓呼吸以释放紧张感可以减少焦虑，并有能力以相对优雅和轻松的方式承受生活中发生的任何事情。

科学还表明，清晨瑜珈可以提高注意力，并能在一整天帮助提高注意力的广度。

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瑜伽可以让你的注意力回到呼吸和身体上，哪怕只是一小会儿，也可以帮助你摆脱思绪波动的大脑。

瑜伽可以让你的注意力回到呼吸和身体上，哪怕只是一小会儿，也可以帮助你摆脱思绪波动的大脑。

试试下面这八个瑜伽练习，帮助稳定波动的思绪，帮助你在做任何事情的时候不再被分散注意力，提高效率！

帮助你集中精力，找到平静，让你的思想平静下来的瑜伽简易坐

1. 以简单的姿势盘腿坐在折叠的毯子上。
2. 伸展和拉长脊柱，头部向上伸展。
3. 闭上眼睛，深呼吸，平静地呼吸。放松你的下巴、舌头和前额。
4. 现在注意你的吸气和呼气，缓慢而稳定。

闭上眼睛，深呼吸，平静呼吸。放松你的下巴、舌头和前额。

把你的注意力放在你身体呼吸的体验上。

• 你能把你的肋骨扩张一下吗？
• 你能把气吸到肚子里吗？

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增加灵活性，拉伸颈部和喉咙的软肌肉的瑜伽颈部转圈练习

此练习能按摩甲状腺，这可以帮助平衡你身体的能量。

1. 从简易坐姿开始，想象用下巴在面前的空中顺时针画一个小圆圈。
2. 然后放大圆圈。
3. 转15-20圈，然后改变方向。

转15-20圈，然后改变方向。

颈部很敏感，所以慢慢练习这些动作，大约每圈10秒。

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伸展身体两侧，软化肩膀，伸展脊椎的同步呼吸和运动

这个简单的练习将有助于我们更好地感受呼吸和运动的同步。

这个简单的练习将有助于我们更好地感受呼吸和运动的同步。

1. 开始时双臂紧靠身体。
2. 吸气并抬起双臂，手掌朝上，举过头顶。
3. 呼气，放下双臂，手掌朝下。
4. 重复此操作5-10次。

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居中和稳定地坐着的转圈练习

这种运动可以软化臀部和背部，按摩腹部器官，改善消化。

这种运动可以软化臀部和背部，按摩腹部器官，改善消化。

1. 将手掌放在膝盖上，慢慢顺时针旋转上身，从臀部向前倾斜，将胸部置于大腿上方，然后慢慢旋转。
2. 让你的胸部保持领先，保持头部直立和居中。
3. 当你转向侧面和前方时吸气。
4. 呼气，同时向另一侧和背部旋转。
5. 这样做几分钟，然后切换方向。

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拉伸胸部肋骨之间的肌肉的瑜伽坐姿侧伸展

• 侧弯可以拉伸胸部肋骨之间的肌肉。
• 它为深呼吸腾出空间，有助于释放受阻的能量和被困的情绪。

侧弯可以拉伸胸部肋骨之间的肌肉。

1. 吸气时，抬起右臂，手掌面向地面。
2. 左手向下压在地板上以获得支撑，并向左侧弯。
3. 保持这个姿势，直到感觉良好为止，然后在另一侧重复。

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按摩呼吸肌和腹腔的瑜伽坐姿脊柱扭转

扭转姿势在你的血液和淋巴系统中创造循环。

扭转姿势在你的血液和淋巴系统中创造循环。

1. 吸气并伸展脊柱。呼气时，将胸部向左转动。
2. 右手放在左膝或大腿外侧，左手放在座椅后面。
3. 增加躯干旋转5次。

不要用你的头来引导，让你的头跟随你的胸部的运动。

向另一侧反向旋转。返回中间暂停。现在向右旋转。

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镇静、居中的支持的瑜伽儿童姿势

• 可以伸展背部、大腿内侧和脚尖。
• 它还能拉伸肋骨之间的肌肉，增加胸部的血液循环，为深呼吸创造空间。

还能拉伸肋骨之间的肌肉，增加胸部的血液循环，为深呼吸创造空间

1. 跪姿坐在毯子上。
2. 你的膝盖可以并拢，也可以分开。
3. 身体前倾，前额放在靠垫、卷起的毯子或枕头上支撑。
4. 停留2-5分钟。
5. 如果你把脸颊放在一边，在半路上换一边

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能软化肩胛骨，打开胸部的瑜伽猫-牛式

在猫和牛的姿势之间交替，与你的呼吸同步。

1. 四肢着地，手腕略置于肩膀前方，膝盖略置于臀部后方。
2. 牛式，吸气并抬起头部和心脏，同时将肩膀放低，远离耳朵。让你的胸部和腹部变软。
3. 呼气时，将双手和膝盖压入地板时，将背部弯曲成猫式。
4. 在猫和牛的姿势之间交替，与你的呼吸同步。