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本文转自：北京卫视养生堂 王老养生讲究外练和内护结合，内护是保护脾胃，而外练则是锻炼筋骨。 怎么样才能练好筋骨呢？王老有两大招。 01王老自创的经络健身操 中医认为，经络通百病除，经络堵百病生。王老疏通经络的第一招，就是他自创的经络健身操。   点击播放 GIF对于上了岁数的老年人，王老建议可以在早晨和晚上分别做一次经络健身操，这样既可以保证老年人运动安全，又方便长期坚持。 ①平躺在床上，双臂打开，活动胳膊12次。   点击播放 GIF②搓手20-30次。双手连通人体12条经络，搓手可以打通经络，使气血畅通。   点击播放 GIF③搓揉肚子36圈，促进肠胃的蠕动。   点击播放 GIF④抬起腿，上下踢腿。   点击播放 GIF⑤左右来回大幅翻身，可以拉伸腰部，重复12次。  ⑥搓小腿前方的肌肉21次。这个位置有足三里穴和丰隆穴，足三里穴是足阳明胃经上很重要的一个穴位，常按可以强身健体，而丰隆穴则有健脾化痰的作用。 02耳聪目明，头脑更灵活 王老很重视头部经络的疏通，他认为，经常用手指梳头，可以有效地促进头部的血液循环，消除疲劳，还能增强记忆力。 王老教给我们一个流传千年的强肾按摩法——鸣天鼓。 ①双手掌的掌心按住耳朵，然后快速放开。 ②手指敲打后脑勺枕骨。 ③做完鸣天鼓，再搓热大拇指，用大拇指的指节轮刮眼眶，一共12圈。 中医认为肾开窍于耳，经常按摩刺激耳朵，可以补肾醒脑，预防健忘和耳鸣。 而轮刮眼眶的动作和眼保健操很像，可以帮助缓解眼部疲劳，保护视力。 03常练太极云手 王老从年轻的时候就开始练太极，如今88岁的他老当益壮。 王老教了我们简单的云手，这个动作是静中求动，经常练习，不仅有助于增大肺活量，还能锻炼四肢，对脏腑起到按摩作用。 起式，两脚分开与肩同宽，身子稍微半蹲，左手从鼻尖开始，向外伸展，同时右手到左膝盖的位置，然后右手顺着左手胳膊肘的位置向上，高度与眼睛一致，慢慢回到鼻尖前，然后再向外伸展。左右手交替做，一回一吸气。 |
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