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大部分朋友们都把有限的时间，押宝在了腹肌、胸肌以及有氧上。 相比练成腹肌胸肌的那种成就感，练习肩部就显得那么微不足道，也一直被人们所忽略。
其实，肩部的训练对于每一个健身者来说，都应该重视，因为想要练出良好的体型完美的身材，都离不开肩部，而且健身训练中肩部也发挥着无可替代的作用。 一、为什么要练肩？ 1、撑起台面 首先练肩可以上肢看起来更加宽阔，穿衣服时能够将衣服撑起来，更有气质，更性感。
2、健身防护 肩部是全身灵活性最高的部位，极其容易受伤，加强肩部肌肉力量可以有效保护肩部。
3、保证训练效果 很多训练动作多会涉及到肩膀参与，但许多人在训练时都会感到肩部先疲劳，其主要原因是： 肩部作为辅助肌群太弱，率先疲劳（排除动作不规范的情况），进而导致无法有效刺激目标肌群。
肩部作为上身运动的承载，可以说几乎所有涉及到上身的锻炼都离不开肩膀的力量，所以对肩膀的训练是很重要的。 另外，一副好的肩膀能为你的外表在无形中加上很多分。 二、练肩注意事项 不论训练身体哪个部位，经受过时间检验的方法是，先从多关节运动开始，在你能量水平最高时完成复合动作。 多关节动作包含2个或2个以上的关节同时运动，会最大程度调动肌肉。而直立推举动作是最常见的肩部多关节运动，让三角肌三个头和肱三头肌以及其他协作肌群同时参与。
不管你是站姿还是坐姿，都是一样的推，但两种类型之间有一个重要的区别，站立时，你能够通过髋和膝产生一些推力，这个动作叫站姿肩上推举，通常比坐姿可以使用更重的重量，做更多的次数。
而坐姿推举被认为隔离目标肌肉更好一些的动作，因为它更难通过下半身借力，但是你会因此牺牲掉一些重量，一些次数，或两者兼而有之。 但底线是，每种类型的运动在设计肩膀训练又具有可取优秀之处，所以不要单纯的选择一个，而抛弃另一个。
自由重量（哑铃或杠铃）的推举，比固定器械的推举更为难控制，也意味着需要因为稳定性牺牲掉（尽管比较少）的重量和次数。 但是，这也更加说明，越早选择自由重量收益越多，至少在疲劳之前能够通过自由重量得到很好的锻炼，把固定器械放在之后练习，这样可以让你在疲劳时不用因为平衡稳定重量付出更多，可以集中你所有的精力推动负荷 三、肩部训练动作 三角肌前束训练方法 1、前平举 2、坐姿阿诺德推肩 三角肌中束训练方法 1、直立哑铃侧平举
2、哑铃单手侧平举 可采用哑铃、绳索等器械进行训练。  3、侧卧哑铃侧平举 4、坐姿哑铃推肩 三角肌后束训练方法 1、坐姿器械反式飞鸟
2、俯身哑铃飞鸟
3、拉力器俯身侧平举
保护肩部是我们在训练中应当做好的措施，所以在进入正式的练肩计划前，应当做好肩部热身运动，提前活络肩部筋骨。 在做负重训练的同时也要注意肩部的负重能力，如果使用超过肩部肌肉的承受力，很容易损伤肩部肌肉，切记：训练时没有最大的重量，只有最合适的重量。 |
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