|
想要缓解餐后高血糖，就要了解餐后血糖升高的原因，才能“对症下药”、有的放矢。 那么，从饮食上看，餐后血糖升高可能有哪些因素呢？ 因素一：饮食不合理 糖友们都知道要控制饮食，但往往方法不对。 1， 吃粗粮不限量 相比精制米面食，粗粮制作主食富含膳食纤维，碳水化合物的消化吸收速度减慢，因此，建议糖尿病人主食上粗细搭配。 但有的糖友顿顿不离粗粮，却不限量，因此餐后血糖依旧高。要知道，虽然粗粮升糖慢，但碳水化合物含量一样不少，吃多了血糖自然高。 不管粗粮还是细粮都是主食，需要控制总的摄入量。此外，粗粮的烹饪方式也要讲究，避免加糖，不要油炸的方式，以免增加额外能量摄入。 建议糖友全谷物、杂豆等占主食摄入量的三分之一，也就是说，如果一天的主食摄入量是300克（生重）的话，建议选择100克的粗杂粮。 2， 搭配不合理 有些糖友会吐槽，自己每顿吃得很少，但测餐后血糖结果仍不理想，还吃不饱。 究其原因，主要是食物搭配不合理。要想吃饱，又要吃好，餐后血糖还平稳，一定要学会正确的食物搭配方法。 3， 一餐吃的太多 有些糖友饮食没有规律，饥一顿、饱一顿，这样肯定不能很好地控制餐后血糖，尤其是吃得多的那一餐，势必增加胰腺负担，引起血糖飙升。 因素2：降糖药物选用不当 药物选择不当、用法不对或药量不足也是导致餐后血糖控制不佳的原因之一。 1， 药物类型选择不当 如果糖友服用的降糖药的药物作用曲线与自身血糖变化曲线不一致，就会导致血糖控制不佳。 2， 服药方式不当 药物用法不正确，疗效将会大打折扣。如a-糖苷酶抑制剂要与第一口饭一起嚼碎同服，如果餐后再吃就不起作用了；一些药物需要餐前即刻服用，有的则是餐前半小时服用，皮下注射的降糖药也分餐前半小时，餐前即刻等不同的注射时间；注射药物需要规范注射，否则出现皮下结节等情况，会影响药效。 因素3：饭后缺乏运动 有的糖友因为没时间，或者偷懒，饭后就午休或者坐在那里看电视，餐后血糖势必高，因此，建议糖友饭后适当运动。 在餐后1小时开始运动：餐后运动有助于降低餐后血糖峰值，要保证一定的运动时间，中等强度的运动要保证20-30分钟，低强度的运动可延续至45-60分钟；另外，餐后动总比不动强，餐后可以和家人一起收拾碗筷，做一些家务，对餐后血糖都有好处。   |
|
|
