三月底，我异常高调地在公众号宣称，这个月我过得很快乐，并剖析了这份幸福感的来源：我快乐一整个月的秘密都在这儿了。
新一月开始，我想把三月里学到的知识更详细地总结出来与你分享，以此复习巩固，加深强化对幸福的认知，同时也希望可以带给同样正在寻求幸福的人一点帮助与启发。 
首先要了解的一个概念是每个人的幸福感都是随时间波动的，它围绕着相对固定的基线上下起伏。即便经历幸运的好事比如中彩票，考上梦想中的大学，追到所爱的人，升职加薪等，幸福感极速上升后，过段时间还是会回落到基准水平；如果遭遇打击，经受失败，比如考试挂科，失业裁员，分手离异等，亲人去世，幸福感也的确会下降，但还是能渐渐恢复到基准线附近。
所以想要更幸福的关键不是提升某个时刻的幸福值，而是改变baseline，让起落曲线的基准变高，这样才能提升生活的整体幸福感。
每个人的幸福基准线都不一样，影响它的因素有50%由基因决定，10%为外部环境，40%则是我们自己的意向活动，即面对生活的种种如何思考，如何应对。那些性格乐观，天生积极的人在基因上就占了很大优势，因为他们不需要刻意努力或改变，便能拥有正向的思维习惯。而外部环境对于幸福的影响并没有我们想象的那么大。在满足基本自由和温饱的前提下，外在环境（比如居住地、理想大学、收入等）对幸福影响非常小。即使是遇到极端情况，过了一段时间也会回到之前的水平。那么天性悲观，遇事容易沮丧，环境也很一般的普通人（比如我）是不是就只能拥有比较低的幸福感呢？幸好我们还有40%的意向活动可以由自己决定。
如何通过改变这40%的决定因素来提升幸福感就是哈佛幸福课所关注的内容。它有几个前提：
人类有许多固有天性，不论好坏都现实存在，无可避免。我们可以通过研究、理解、引导它，使之更加完善。对于不能改变的本性，请接受。比如嫉妒愤怒焦虑等负面情绪，不要因为它们的产生而自责惊讶。情绪本身并没有好坏之分，那不过就是人性。我们要做的是去改变能够改变的部分，比如不屈从于负面情绪所带来的行为（不道德的行为）和认知（对痛苦的反复沉浸）。
在这一点上我是比较反面的例子。每次负面情绪出现时，除了它本身带来的不愉快，还会附加第二层的自责：为什么我会这样？对这件事就不该生气啊。于是又陷入到更深一步的愧疚与失望之中。其实这种上帝视角的自我否定就是违背人的本性，用完美标准要求自我，反而会深陷痛苦且更加难以自拔。正确的做法是，先接受情绪（无论对己还是对人），再改变行为。因为认知到情绪的合理，在处理问题时就会更客观，审慎与包容。
神经的可塑性决定了人类的大脑可以改变。我们的大脑喜欢一致性，如果外在表现和内在图式（inside schema）存在不一致，它就会进行重建，使之保持一致：要么修改内在图式，要么创造新现实，改变外部表现。很多时候我们的想法塑造了现实。比如你认为一个人不友善，就不会用彬彬有礼的方式对待他，而他觉得不被尊重也会表现得不友善，最终内部认知与外部现实达成统一。反之如果用积极的方式对待他，最后发现对方与自己预先设想的并不一样，从而更新认知，实现新的内外统一。
在培养新习惯时也要经历这个过程。我们觉得应该做某事（比如早睡），便形成了一个新的内在图式，但外在现实是你并不能按时睡觉，次数一多，大脑就放弃掉这个图式，习惯养成失败；反之，改变行动去对标期待，就创造了新现实，达到内外一致。 相信改变是可能的，我们才能通过行为认知的变化去提升幸福。
幸福是一种心流，摆脱痛苦并不会出现幸福，因为它不能自发而来。能否从一段经历中获益，从根本上来说只取决于我们自己。  后记 第一篇写得有些艰难， 因为内容都是细碎而庞杂的概念和铺垫， 如何取舍让人纠结。 另外缺少恰如其分的例子， 读起来还是有些干巴。 Anyway，再难也要试着做下去。 因为一旦开始，最痛苦的部分就已完成。 继续加油吧。
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