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元敦养生功之《行禅走步健身法》视频教学

 勇敢的芯2 2022-06-26 发表于湖南

元敦养生功之《行禅走步健身法》视频教学

补充内容:

我们先看动作及身法要领:首先是打起自己的精神来,不要哈腰驼背,用意念让喉部、后颈部放松,这在太极拳的要领里叫“虚灵顶劲”。肩膀稍微张开,把心胸打开跟虚空、天地链接、融为一体,然后是整个身体的肌肉都放松,特别是肩膀、肩胛和胸部的放松很重要。自然呼吸,不要去控制自己的呼吸,把呼吸完全交给身体,自然就可以。身体的骨骼是立起来的,每一个关节都是自然舒张、富有弹性的感觉,在肌肉放松的时候,身体的骨骼要有一个整体的感觉,就是松而不垮,我们虽然是松的,但同时体会我们的身体又是一个整体不会散掉的感觉。

开始自然的行走,走的时候双脚平行,不要内八字步也不要外八字步,内八字、外八字都不利于气血、精神贯通周身。走的速度听从我们身体的意愿,身体慢走舒适就慢走,身体快走舒适就快走,感觉累的走不动的时候,也可以坐在旁边的石头上、草地上、凳子上休息一会儿,休息的同时,看看周边的风景,感知一下自己身体的变化,因为当我们的心神、意念收回来,在感知我们身体变化的时候,我们的身和心就在一个统一的状态里,我们的精神、心意本身就会帮助我们身体内部进行自我修复和平衡。当我们感知自己身体,觉察自己身体的时候,也是临在的、活在当下的生命状态,不像以往我们的心神都散在外面,比如手机里,比如想着过去的事情,或是担忧孩子,担忧工作等别的事情,这些都是对我们精气神的耗散。

精神和我们的气、有形的身体,它们是相互影响、相互统一、相互转化的。当然,任何时候意念不要过重,心神在自己身体的时候都是淡淡的,有心又无心,才是真心。练太极拳,有一句口诀:“有意无意是真意”,就是意念也不能执着,不能紧张,不能刻意,一切都要轻松、自然,效果才会更好。

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同时,我们可以体验当下的空气,空气的味道,自己呼吸的变化,周边的花草树木,迷人的风景等。周边植物的各种生机,各种新鲜感,植物鲜活的这些生气,也是调节我们身心跟大自然相互之间的链接,对我们心情产生影响,我们的身体、骨骼、肌肉、毛发也会跟这些植物一样富有生机。所以,在看周边花草树木们的时候,包括由衷地去欣赏它们的时候,我们和它们之间也会有一种气息和神意的相互连接,相互滋养。

在走步的时候,不要戴耳机,也尽量少看手机,少打电话,因为那样都会让我们的心神耗散到外面,在辟谷这样一个跟平常不太一样的身体特殊时期,我们尽可能地让自己的心神归到自己的身体里,让他来参与我们身体的调节和修复。

如果两三个人一起走,大家可以用正常的声音聊一聊天,但是不要多说话。两三个人、一群人在一起走时,每个人有每个人走路不同的节奏,不要刻意去跟上别人的节奏走。自己累了就慢一点,也可以休息,自己想快了就走快一点,走出自己的节奏。因为如果跟着别人的节奏,别人要快你想慢,别人想慢,而你本来身体想快,你又刻意慢,这样打乱自己的节奏,就容易感到疲累,所以走出自己的节奏。如果是两三个人,大家都在辟谷或者是没有辟谷,他们想快就他们先走,他们想慢就他们慢慢走,我们自己跟着自己的节奏,该快那就快着走,礼貌告知对方一下“我按自己的节奏走”,在自己的节奏里,更利于我们身体的自我调整、自我平衡和自我修复。

行禅走步的应用:辟谷前的准备阶段每天两次,一次不低于半个小时,最好是一个小时,不超过一个半小时,如果因为工作或生活的时间关系,一天行禅走步一次也可以,可以走一个小时以上两个小时以内。

在辟谷期间每天三次,每次不低于三十分钟。如果实在工作忙,那至少得抽出一次时间来走,不要低于一小时;也不要走时间太长,留有余兴,感觉精神好就行;也不要把自己走累了,有的人辟谷的时候感觉身轻如燕,走着走着却走多了,本来只要走一小时最多不要超过一个半小时就刚好,因为我们不光要锻炼,还要学会静养,静养和锻炼是一样重要的,还要学会休息,有人一口气走了两三个小时,可能到下午就会觉得有点累,所以我们每次锻炼的时候,走一小时左右,不要超过一个半小时,最好不低于半个小时不超过一个半小时,每天走三次。如果忙,没时间,两次也可以,如果是走一次的话,那你一次可以走一个小时,两个小时都可以。

辟谷期间在身体疲累,感觉没有精神没有力气的时候,一定要到户外去走步,不要呆在屋子里,因为一个人呆在屋子里容易执着,容易钻牛角尖,容易封闭自己,一到户外,我们跟天地之间有一个连接,室外空气也不一样,我们看到当下的这些周边的花草树木,还有人文风景,这些变化都会打开我们整个身心,放下自己内心的一些执着。如果特别困特别想睡觉,可以先在屋子里睡觉,睡醒了之后再到户外去活动。

如果是遇到下雨天、比较冷或者是大风天气,只要不是特别恶劣的天气,我们穿上厚衣服,戴上帽子或者围巾或者打上雨伞到户外去活动,也能够达到必要的效果。

辟谷复食之后,正常情况下每天一次一小时到两小时都可以。

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