 元敦养生功之《行禅走步健身法》视频教学 补充内容： 我们先看动作及身法要领：首先是打起自己的精神来，不要哈腰驼背，用意念让喉部、后颈部放松，这在太极拳的要领里叫“虚灵顶劲”。肩膀稍微张开，把心胸打开跟虚空、天地链接、融为一体，然后是整个身体的肌肉都放松，特别是肩膀、肩胛和胸部的放松很重要。自然呼吸，不要去控制自己的呼吸，把呼吸完全交给身体，自然就可以。身体的骨骼是立起来的，每一个关节都是自然舒张、富有弹性的感觉，在肌肉放松的时候，身体的骨骼要有一个整体的感觉，就是松而不垮，我们虽然是松的，但同时体会我们的身体又是一个整体不会散掉的感觉。 开始自然的行走，走的时候双脚平行，不要内八字步也不要外八字步，内八字、外八字都不利于气血、精神贯通周身。走的速度听从我们身体的意愿，身体慢走舒适就慢走，身体快走舒适就快走，感觉累的走不动的时候，也可以坐在旁边的石头上、草地上、凳子上休息一会儿，休息的同时，看看周边的风景，感知一下自己身体的变化，因为当我们的心神、意念收回来，在感知我们身体变化的时候，我们的身和心就在一个统一的状态里，我们的精神、心意本身就会帮助我们身体内部进行自我修复和平衡。当我们感知自己身体，觉察自己身体的时候，也是临在的、活在当下的生命状态，不像以往我们的心神都散在外面，比如手机里，比如想着过去的事情，或是担忧孩子，担忧工作等别的事情，这些都是对我们精气神的耗散。 精神和我们的气、有形的身体，它们是相互影响、相互统一、相互转化的。当然，任何时候意念不要过重，心神在自己身体的时候都是淡淡的，有心又无心，才是真心。练太极拳，有一句口诀：“有意无意是真意”，就是意念也不能执着，不能紧张，不能刻意，一切都要轻松、自然，效果才会更好。
同时，我们可以体验当下的空气，空气的味道，自己呼吸的变化，周边的花草树木，迷人的风景等。周边植物的各种生机，各种新鲜感，植物鲜活的这些生气，也是调节我们身心跟大自然相互之间的链接，对我们心情产生影响，我们的身体、骨骼、肌肉、毛发也会跟这些植物一样富有生机。所以，在看周边花草树木们的时候，包括由衷地去欣赏它们的时候，我们和它们之间也会有一种气息和神意的相互连接，相互滋养。 在走步的时候，不要戴耳机，也尽量少看手机，少打电话，因为那样都会让我们的心神耗散到外面，在辟谷这样一个跟平常不太一样的身体特殊时期，我们尽可能地让自己的心神归到自己的身体里，让他来参与我们身体的调节和修复。 如果两三个人一起走，大家可以用正常的声音聊一聊天，但是不要多说话。两三个人、一群人在一起走时，每个人有每个人走路不同的节奏，不要刻意去跟上别人的节奏走。自己累了就慢一点，也可以休息，自己想快了就走快一点，走出自己的节奏。因为如果跟着别人的节奏，别人要快你想慢，别人想慢，而你本来身体想快，你又刻意慢，这样打乱自己的节奏，就容易感到疲累，所以走出自己的节奏。如果是两三个人，大家都在辟谷或者是没有辟谷，他们想快就他们先走，他们想慢就他们慢慢走，我们自己跟着自己的节奏，该快那就快着走，礼貌告知对方一下“我按自己的节奏走”，在自己的节奏里，更利于我们身体的自我调整、自我平衡和自我修复。 行禅走步的应用：辟谷前的准备阶段每天两次，一次不低于半个小时，最好是一个小时，不超过一个半小时，如果因为工作或生活的时间关系，一天行禅走步一次也可以，可以走一个小时以上两个小时以内。 在辟谷期间每天三次，每次不低于三十分钟。如果实在工作忙，那至少得抽出一次时间来走，不要低于一小时；也不要走时间太长，留有余兴，感觉精神好就行；也不要把自己走累了，有的人辟谷的时候感觉身轻如燕，走着走着却走多了，本来只要走一小时最多不要超过一个半小时就刚好，因为我们不光要锻炼，还要学会静养，静养和锻炼是一样重要的，还要学会休息，有人一口气走了两三个小时，可能到下午就会觉得有点累，所以我们每次锻炼的时候，走一小时左右，不要超过一个半小时，最好不低于半个小时不超过一个半小时，每天走三次。如果忙，没时间，两次也可以，如果是走一次的话，那你一次可以走一个小时，两个小时都可以。 辟谷期间在身体疲累，感觉没有精神没有力气的时候，一定要到户外去走步，不要呆在屋子里，因为一个人呆在屋子里容易执着，容易钻牛角尖，容易封闭自己，一到户外，我们跟天地之间有一个连接，室外空气也不一样，我们看到当下的这些周边的花草树木，还有人文风景，这些变化都会打开我们整个身心，放下自己内心的一些执着。如果特别困特别想睡觉，可以先在屋子里睡觉，睡醒了之后再到户外去活动。 如果是遇到下雨天、比较冷或者是大风天气，只要不是特别恶劣的天气，我们穿上厚衣服，戴上帽子或者围巾或者打上雨伞到户外去活动，也能够达到必要的效果。 辟谷复食之后，正常情况下每天一次一小时到两小时都可以。
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